rayoazul

Cambio de blog

2009-02-25T04:52:00.001-08:00

Familia,

cambio de dirección, unifico mi blog y mi web en una, tratando de acercarme más a vosotros y que sepáis un poco más de mi mediante este formato.

Espero que os guste y si tenéis cualquier apreciación, no dudéis en decirlo¡¡¡¡

Ivan

http://rayotraining.com/blog

PD: por favor, cambiar todos vuestros links, ok????

Mil Gracias

Mejorando la carrera a pie

2009-02-25T01:55:00.002-08:00

El otro dia os engañé, no hice 1h21'56'', quedé el segundo de la general en gavà, os adjunto una prueba de la carrera... y encima soy el que hace mejor cara de los 4...

ivan

PD: jejejeje...

Semana de 18+ Igualada

2009-02-22T23:07:00.000-08:00

Segunda semana consecutiva con volúmenes altos (18 horitas) y con buenas sensaciones durante la misma.

Ayer disputé el duatlón de Igualada, aunque un pelín corto para mi ( 6-18-3) disfruté mucho de él y pude comprobar como cada vez estoy más adelante en competición.

6 Km por montaña, con algo de desnivel, un circuito muy muy guapo, bastante rompe piernas, más 18 km de bici durillas con viento en contra en la ida y bajada+viento a favor en la vuelta, y 3 últimos km de carrera final, acabando bastante fuerte y sólido en mi carrera a pie.

Finalmente posición 41 y posición 22 por equipos con mis compañeros Gerardo y Cyril.

Seguimos sumando esta semana¡¡¡

Ionsaludos

rayo

Segunda Master spining Larga Distancia

2009-02-20T10:01:00.000-08:00

Después del éxito rotundo de la primera sesión de spining Long Distance, me veo con la obligación de realizar una segunda. jeje.

Será el sábado 14 de Marzo a las 16:30 horas en el Europolis Les Corts http://www.europolis.es/esp/corts.asp

El Timimg de la sesión será el siguiente.

16:30-18:30 Clase spining con Toni Peris, alias "Terminator" e Ivan Herruzo "Rayoazul"

18:45-19:30 Transición 45' carrera continua, alias "a 3'30''.

19:30-20:00 sesión de estiramientos+pilates dirigida por Ivan Herruzo

Fin de fiesta.

La verdad es que puede ser una buena oportunidad para juntarnos y compartir un buen entreno, os animáis???

Si alguien quiere venir y hacer solo una parte de la clase, o correr menos rato, haremos diferentes grupos por nivel, no habrá problema.

Os informo que esta vez tenemos que alquilar la sala y puede que nos salga por 5-6 euros persona aprox...

Interesados enviarme un e-mail a ivan.entrenadorpersonal@yahoo.es

La cosa va bien¡¡¡

2009-02-18T07:24:00.001-08:00

Después de 2 meses de entrenamientos, hago una pequeña valoración de como esta marchando la temporada todavía lejos de los objetivos importantes.

Atrás quedó la maldita hernia, la fascitis plantar, las malas sensaciones en gral.

Afronto este tercer mes de entrenos con la cabeza muy centrada y con muchas ganas, para mi lo más importante, es mantener esa ilusión por seguir creciendo como triatleta.

Me encuentro francamente bien corriendo, para la época del año que estamos, creo que es mi mejor forma nunca habida antes.
En Gavà hize mi mejor marca personal en media en una carrera progresiva y con una buena recuperación.

Nadando, me está costando más, no paso de 2 días a la semana, con unos volúmenes todavía demasiado bajos, pero poco a poco tratando de incrementarlos, a ver si ese tercer día cae y se asenta en mis microciclos semanales...

En bicicleta realmente creo que esta mi potencial, pues tengo la suerte de poder salir entre semana, y la verdad es que puedo potenciar mucho este segmento que tanto me gusta.

Estoy bajando de peso, y la verdad es que estoy muy concienciado de que mi rendimiento pude mejorar y mucho con mi bajada de peso, por bajar de mis 79kg a 74kg en Julio radica gran parte de la importancia de conseguir mi objetivo en Austria.

Así pues, esperemos que las lesiones me respeten los próximos meses y me permitan entrenar libre de dolor, y disfrutar al máximo del triatlón¡¡¡

Vamos¡¡¡

rayo

Entrevista

2009-02-16T23:30:00.000-08:00

No sabéis cuanta ilusión me hace deciros que Sergio García me ha entrevistado en su blog.
Entre los anteriores entrevistados, nombres ilustres de larga distancia como Fernando de Aja, Jaime Menendez, Julio Cardo, Victor Dobaño, Estepa, Lazarte,...solo con ver mi nombre entre ellos es para mi gran orgullo.

Gracias Sergio¡¡¡

Os dejo aquí el link,

http://sergiotriatlo.blogspot.com/2009/02/de-la-a-la-b-ivan-herruzo.html

espero que os guste¡¡¡

ivan

Satisfecho sin ser sub 1h20'

2009-02-15T08:31:00.000-08:00

Enfilando los últimos metros

Esta mañana se ha disputado la media Maratón de Gavà, nuestra media, la de nuestro club, Gavà triatlò ( desde aquí agradecer la labor de los voluntarios, sin ellos no hubiera sido posible realizarla).

La verdad es que venía con mucha confianza, ya que por primera vez en unos cuantos meses, me sentía con fuerzas corriendo, y el test de Granollers salió francamente bien.

Tenía órdenes del coach de salir 4'20'' hasta el km 5 y luego libertad absoluta, y la verdad es que le hice caso a medias, ya que 4'20'' era muy muy lejano a mi objetivo más ambicioso.

Salí a 4'05'' el km 1, lo mismo el 2, el 3, el 4... y en el 4 y medio ya no pude contenerme más y me puse a remontar posiciones. ( Algo me contuve Jaume¡¡¡)

Al límite en el km 18

La historia de la carrera no tiene más, pues fuí pasando a gente a 3'45''-3'50'' todos los km, hasta que me ubiqué en mi lugar de la carrera, sin encontrar ningún buen grupillo con quien compartir ese molesto viento en contra de la vuelta.

Al final 1h21'56'' que, sinceramente, son los que me merezco y que me llenan de satisfacción después de una semana de más de 16 horas con 65km de carrera, 6500 de agua, 165 de bici+4 spinings.

Desde aquí, me gustaría dar un pequeño reconocimiento a un par de personas que aprecio mucho.

Richard Calle, un gran gran tipo, una de las personas más honestas que conozco y de los mejores triatletas de Catalunya, quien no consiguió su ambicioso objetivo de 1h11' pero quien dará mucha mucha guerra este año.

Ànimo crack,ahora es cuando tienes que ir a tope y seguir palante¡¡¡

Gemma Gomez, quien después de muchas dudas, finalmente tomó la salida en la media y acabó con un tiempazo que ni ella se creía, casi mejorando su tiempo en 10.000, al pasar por esa distancia esta mañana.

Ara... a per la marató, no??? I tant¡¡¡¡

También destacar la presencia allí de Elena Inerarity, afrontando su preparación del Medio IM Challenge, Juanma, Lorenzo y Ironmike,haciendo su tirada larga de cara al maratón, Clemente, Jordi, con su sub 1h30',Juan, y todos mis compañeros del Gavà triatló.

El año que viene te pillo Hendrick¡¡¡¡, un abrazo tio.

Por último, agradecer a la de gente que me animaba en el punto de giro.

Es genial ver como me chillaban "vamos rayo"¡¡¡, muchas gracias¡¡¡

Ahora, a seguir encadenando buenos entrenos...

Ironsaludos,

Rayoazul

Ya la tenemos aquí¡¡¡¡¡

2009-02-11T03:31:00.000-08:00

Acabo de recibir un autoregalo, creo que sobran las palabras.

Espero que me ayude a conseguir mis sueños....solo hay que sacarle partido al 100%.

Iron saludos

ivan

Valiente¡¡¡

2009-02-09T08:49:00.000-08:00

Como ya todos me conocéis, no me corto un pelo a adelantar tiempos en competiciones y no tengo miedo a equivocarme.

Así pues, este sábado, saldré en la media de Gavà a tratar de bajar de 1h20'.

Mi mejor marca es Granollers 2007, y el problema mio y de las medias, que que me coje muy temprano en mis planificaciones de Ironman en Julio.

Todo y esto, o pienso reducir entrenos ni saltarme mi entreno de bici largo del sábado por la mañana, siendo consciente que eso me fa a fatigar un poco para el domingo.

Así pues, los que allí estéis, cuando me veáis babear como un sabueso de vuelta de Castelldefels, pegarme un berrido, que os lo devuelvo seguro¡¡¡, a ver si no reventamos motor como el año pasado en el km 18... jeje

Nos vemos en Gavà¡¡¡

Últimas 8 plazas Campus R&R

2009-02-06T09:24:00.001-08:00

Solo quedan 10 plazas para el campus del dia 20 de marzo.

Sé que todavía quedan bastantes días para que se lleve a cabo, pero a partir del 20 de febrero ya no podemos garantizar espacio en el Hotel.

Si alguien todavía anda por ahí indeciso, que se ponga en contacto conmigo.

La verdad es que tener un grupo de unas 15 personas en un fin se semana para profundizar sobre triatlón, promete y mucho.

Richard y yo estamos muy muy ilusionados con este proyecto.

Iron saludos

Ivan

Gracias Rafa

2009-02-03T00:56:00.000-08:00

Aunque lo he practicado en edades más tempranas y realmente me fascina, el tenis no es mi deporte habitual.

Todo y eso, para mi es un deporte con el cual se pueden encontrar diversos paralelismos con el triatón.

En ambos, la cabeza, la mentalidad ganadora es de vital importancia.

En un partido de tenis, cada punto es diferente del anterior.Puedes ir perdiendo 0-40, y si tienes esa mentalidad, puedes remontar el juego. En triatlón, todos sabemos de la importancia de esa mentalidad ganadora.

Pero no quiero extenderme sobre filosofía de ambos deportes, sino que quiero agradecer a Rafa Nadal por todo lo que me está aportando y lo que he podido aprender de él.

Nunca le he visto un mal gesto, una mala palabra, una desaprovación en público.
Nunca ha menospreciado a un rival.
Nunca da una pelota por perdida.
Nunca tira la toalla.
Siempre humilde.

....

Gracias por demostrarnos a todos que con trabajo, sacrificio y confianza en uno mismo se puede conseguir cualquier cosa.

Muchos eran los que decían que se iba a romper pronto, que a ese nivel, duraría solo 1-2 años en la élite, que Federer era imbatible...

No solo lleva 4 años en el máximo nivel, sino que ha doblegado al mejor jugador toda la historia del tenis mundial, y ahora él está en el camino de serlo.

Cuando te veo jugar, realmente deseo verme reflejado en tí, aprendo de todas y cada una de tus actitudes dentro y fuera de la pista y trato de interiorizarlas en mi "modus vivendi".

No te conozco, pero relmente creo que eres un gran tipo.

Por esto y por todo lo que aún te quedar por conseguir...

Gracias Rafa....

Ivan

Granollers... siempre a la altura.

2009-02-01T06:17:00.000-08:00

De camino hacia la cita, la lluvia cada vez era más fuerte, y los pensamientos de darme media vuelta cada vez más asentados en mi cabeza.

Finalmente, decidimos acercarnos a la salida con inestimable ayuda de un paraguas.

Una vez allí, nos encontramos todos en el lugar acordado.

Éramos tantos¡¡¡¡ cada uno con sus objetivos personales, con su propio cajón de salida, con sus ilusiones, con sus miedos,...

Después de un siempre demasiado breve calentamiento, nos disponemos a salir.

Yo me coloco junto a Jordi, Juanma, Clemente, Ramón y Albert, ya que hasta el km 15 mi idea es la de correr a 4'25''/km.

Una vez en el km 5, a ritmo establecido, solo quedamos Juanma, Jordi y Clemente enganchado a nosotros.

Para mi, poder "saborear" un poco esta prueba es un gran regalo, pues me recreo en todo o que la rodea, en la gente animando, en los que me rodean, con sus variopintos estilos de carrera, sus vestidos, sus morfotipos, hay tanto por ver y analizar en una carrera como esta, que te pasarías horas observando y aprendiendo.

Ya en el km 11, superado el tramo mas fuerte de la carrera, aceleramos a 4'10'' a tramos, a 4'15 a otros, en las bajadas mas rápido... y ellos aguantando como jabatos.

En el km 15, según lo previsto, me despido de ellos y me dispongo a testear mi cuerpo, a ponerlo 6 km al límite para probarme a mi mismo.

La verdad, es que al tener mi suunto en reparación, no tenia referencia del tiempo/km pero, estoy convencido que rondaría los 3'35''/3'40''.

Junto al presi en los metros finales

De esta manera hasta el final, pasando a mucha gente conocida y desconocida llegando a un tiempo oficioso de 1h26'57'' según mi viejecito polar...

Solamente quería felicitar a todos mis pupilos, absolutamente a todos, a los que han hecho mejor marca personal, a los que no la han podido superar y sobretodo a los que no han conseguido sus objetivos que tanto perseguían.

No es fácil bajar de 1h 25' en una media, y las variables que fluctúan para ese propósito, no siempre confluyen en el día y la

hora adecuada.

Desde aquí mandar un abrazo enorme a todos ellos, pues días como hoy me hacen sentir orgulloso de mi profesión...

El tigre etíope, disfrutando al máximo de los metros finales...

En 15 días Gavà, en casa... y sin excusas y a tope desde el principio.

Ivan

Fin de semana en Madrid

2009-01-26T03:28:00.000-08:00

Un gran fin de semana en una concentración de pupilos de Jaime Menendez.

He conocido a mucha gente genial como Pau, Ruth, Miki, Jesus ( el etíope de Calahorra), Enric, Carles, el grupo del A6, al mismo Jaime, ...

El sábado realizamos un cross de 7,4 km... agónico¡¡¡ y el domingo una salida en bici, que tuvimos que abortar a los 30km por la lluvia cuando no estabamos arrancando las pegatinas entre nosotros mismos...

Me quedo con lo bien que lo he pasado.

100% triathlon¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

ivan

Opciones Campus

2009-01-21T02:57:00.000-08:00

Ante las numerosas preguntas que me habéis hecho sobre la opción de no dormir en el Hotel, os paso 3 opciones de stage.

Pack completo (alojamiento pensión completa+3dias entrenos+entrada Canal Olímpic) 195 euros
Pack sin dormir (comida sábado/domingo+3 dias entrenos+entrada Canal Olímpic) 120 euros
Pack sábado ( comida sábado+entrenos sábado+ entrada Canal Olímpic) 85 euros.

si tenéis dudas.... ivan.entrenadorpersonal@yahoo.es

un saludo

ivan

PRIMER CAMPUS TRIATLÓN R&R

2009-01-18T23:42:00.001-08:00

Os presento el primer campus de triatlón R&R, el cual sera dirigido por Richard Calle y Rayoazul ( un servidor).

En el, trabajaremos sobretodo, el análisis técnico de las tres disciplinas de este deporte, así como, el trabajo de fuerza, pilates, nutrición, nado en el Canal Olímpico y muchas cosas más...

Para más información, os dejo este link, no dudéis en visitarlo¡¡¡

http://campusryr.blogspot.com/

Este será el Timimg del stage

TIMMING CAMPUS RAYO & RICHARD

VIERNES 20 MARZO

17.30-18.00- Concentración en el Hall del HOTEL (Canal Olímpic***)

18.00-18.30- Alojamiento en habitaciones

18.45-20.00- 60’ Técnica de carrera+Flexibilidad.

20.00-20.45- Ducha

21.00- Cena

22.00- Charla técnica (Bienvenida y explicación stage)

SABADO 21 MARZO

7.30- Desayuno

8.30- Traslado Canal Olímpico (a 200 metros)

9.30- Trabajo Técnica transiciónes. ( Grupo 1) Richard

9.30- Trabajo de Fuerza aplicado al triatlón.(Grupo 2) Ivan

14.00- Comida14.30-16.00- Siesta

17.00- Entrenamiento Natación en el canal

19.00- Entrenamiento carrera (técnica carrera)

20.o0-20.30- Ducha

20.30- Cena

21.30- Charla técnica (nutrición en competición, "del sprint al Ironman")

DOMINGO 22 MARZO

7.30- Desayuno

9.00- 13.00- Salida bicicleta+cronoescalada Begues( Gran premio de la montaña R&R)+Transición carrera+flexibilidad.

13.30- Comida.

15:00.- Clausura Stage

Mis chicas Danone¡¡¡¡

2009-01-15T02:05:00.001-08:00

Elena, Gemma y Marta son mis tres pupilas, con las que ayer hicimos un sesión en grupo en el que nos lo pasamos en grande, ya que era la primera vez que nos juntábamos para entrenar.

Elena, ya ha completado un Maratón ( Donosti 4h02') y va a por el Half Challenge, Gemma va a por Granollers y el Maratón de BCN, y Marta ya ha completado varios 10 miles y estamos planteando la posibilidad de hacer alguna Media.

Pero el motivo del post sobre ellas tres no se basa en el entreno de ayer, sino que me gustaría desde aquí regalarles con un pequeño homenaje.

Me quito el sombrero ante estas tres chicas, con sus trabajos, sus familias, sus miles de responsabilidades que tienen que sostener día a día y que a su vez tienen la iniciativa de afrontar retos deportivos.

Simplemente el hecho de plantearse acabar un 10mil, una media y como no,un maratón, dice mucho de la personalidad de ellas tres, por iniciativa propia, por dar un paso adelante, por no conformarse con menos, por querer sentirse vivas, ágiles y como queda evidente... guapas¡¡¡ ( toma ya regalo...¡¡¡).

Simplemente por solo eso, ya son unas triunfadoras, hagan el tiempo que hagan, lo consigan más tarde o más temprano, ya han ganado esa carrera, en un mundo todavía muy masculino, ellas son una especie que por fortuna cada vez está más arraigada en nuestro país.

Enhorabuena chicas¡¡¡¡

Ivan

Aquellos maravillosos años

2009-01-14T02:50:00.000-08:00

Esta foto es de la temporada 2000/2001,segundo año que hacia triatlón, decidí federarme con el CN Molins de Rei.

Fueron tres magnificas temporadas que recuerdo con mucho cariño, a destacar 2002 creo recordar, año que me clasifiqué para el campeonato de España de grupos de edad en Águilas ( Murcia).

Aún tengo muy buenos amigos allí, les deseo lo mejor, sobre todo este año que muchos de ellos dan el salto a la distancia Ironman.

Ivan

Una semana más... y van 4¡¡¡

2009-01-12T03:30:00.000-08:00

Jesus, como te echamos de menos, y Miguel Acedo, dos purasangre.

Fernando, Fernando 2, Oriol, Jesus, Angel ( unos cuantos sub 10h entre el grupo...)

Cuarta semana de entrenos finalizada.

Todavía muy pronto, pero poco a poco vamos mejorando y adquiriendo el nuevo hábito de entrenos.

Ayer, gran salida en bici, con buenos amigos, fueron 90 km con tiempo para todo, hablar tanquilamente, hacer un café con leche, luchar contra viento y frio y dejarse la piel en algunos tramos.

Acabo la semana con 10 horitas de entrenos para 2dias de agua (5500), 2 de carrera, ( 25km), 3 spinings, 1demusculación +90 de bici.

Como me gusta pedalear....

Ivan

Recuperando sensaciones

2009-01-08T10:31:00.001-08:00

Poco a poco voy recuperando unas sensaciones que tenía practicamente dormidas.

Sensaciones de fuerza, de dominio del entreno, de energía interior.

Hacía mucho tiempo que no entrenaba fuerte y aunque los entrenos de ayer y de hoy ( ayer 50' de fartlek y hoy 3000 metros natación) no han sido nada del otro mundo, en ellos he sentido la fuerza que hacia meses que no notaba en mí.

Que fácil que es relajarse y vivir del pasado, de las marcas conseguidas y de los retos superados.

Todo eso es un mero recuerdo y si no te esfuerzas día a día por superarte, entras en una apatía muy peligrosa.

Creo que me estoy liberando de ese proceso de adormecimiento que me ha tenido apartado durante 3 meses, creo que el Rayo ha vuelto...con más fuerzas que nunca.

Gracias a todos¡¡¡

2009-01-04T04:23:00.000-08:00

Ayer realizamos la primera master de spining en Esplugues de Llobregat, cuya respuesta por parte de la gente fue espectacular.

30 personas llenaban la sala hasta la bandera. Que responsabilidad¡¡¡, me pusisteis nervioso y todo¡¡¡

Fueron 2 horas de buen entreno, diferente, con muchos amigos que solo conocíamos mediante los blogs, compañeros de entrenos, sus parejas...

La verdad es que para mi fue un placer poder estar con todos ellos y que esta iniciativa haya funcionado tan bien.

Espero que os haya gustado, y si queréis, ya empiezo a buscar una sala más grande para que en la próxima ocasión pueda asistir más gente.

Quereis?

GRACIAS A TODOS UNA VEZ MÁS¡¡¡¡

ivan

San Silvestre 2008

2009-01-01T05:07:00.000-08:00

foto sacada del blog de Eva

Me hacía mucha ilusión participar este año en esta entrañable carrera, pues el año pasado estaba fuera y no pude hacerla.

Todo y que no había corrido ni un solo km por debajo de 4'/km desde el 28 de setiembre, mi objetivo era bajar de 40' y sobretodo disfrutar de nuevo de la competición después de mas de 3 meses apartado de ella.

Allí nos juntamos montón de gente conocida, un breve calentamiento, y al cajón de salida.

Finalmente decidí hacer de libre a Miquel Pitarc, quien quería bajar de 39', y todo y tener mis dudas sobre si realmente podría o no, me decidí a intentarlo.

La salida muy embarullada, mucha gente por medio, gente a mas de 5'/km que iba sorteando, ( por que nadie controla los cajones¡¡¡¡¡¡) no entiendo como cada vez pasa lo mismo.

Una carrera muy bonita y muy llana, en la que me encontré francamente bien, y que me da mucha confianza, pues la verdad no sufrí tanto como esperaba hacerlo para una marca final de 39'07'', para lo que he entrenado... genial con mis 81 kilitos actuales....

Allí estaban muchos de mis pupilos, Miquel, Lorenzo, Jordi, Juanma, Juan, Antoni, Albert, Emili, Gemma, Vincent, Yves...mis compañeros del Gavà.

La única nota negativa de la carrera y con la que estoy muy muy disgustado es la distribución de los cajones.

Por que hacen cajones si en primer lugar no piden ningún certificado de la misma a la hora de recojer el dorsal?

Porque no controlan quien entra en cada cajón, según su color de dorsal?

La verdad, a mi me daba igual mi resultado en carrera, pero por esa mal distribución de la gente, estoy convencido que hice 20'' de más que la gente que salió delante sin esa marca y que nos fue frenando durante mas de 3 km.

Solamente pido seriedad, ya que pagamos 18 eurazos por correr por la calle, que como mínimo nos pongan ordenaditos....o que como mínimo, lo intenten...

Ironsaludos

Son mis chavales¡¡¡

2008-12-29T08:21:00.000-08:00

Mientras yo moqueaba en casa, y me corroía por dentro por no poder competir, tres de mis rayitos competían en el épico duatlón de Cabrils el pasado domingo.

Solo por la dureza del recorrido, ya merecía la pena de calificarlo de muy duro, pero además por las lluvias caídas últimamente que habían anegado el terreno, lo convirtieron en épico¡¡¡

Os adjunto foto de los 3 magníficos post arrivatis...

Ojo con el de la izquierda, que se hace el despistado, pero dicen las malas lenguas que va a por Hawaii 2010 ( ya tiene el bañador de flores y todo...)

Ivan

Este miercoles San Silvestre, pañuelo en mano...

¿Mejor manera de pasar la mañana de navidad?

2008-12-26T00:24:00.000-08:00

Mi nueva BTT, regalo de Papa Noel de mi mujer ( mi tercera bici...buff), salida por Cabrils con tres buenos amigos, Lorenzo, Jordi y Angel, que más se puede pedir?

Nos lo pasamos en grande ( piño incluido) repasando el recorrido del duatlón del próximo sábado, viendo que es duro durote...

Después,el tipico atracón de Navidad+visita al cine para ver 007 (en primera fila...que mareo¡¡¡)

Ser felices¡¡¡¡

ivan

Feliz Navidad...este es mi regalo...

2008-12-23T02:25:00.000-08:00

Hola a todos,

En los últimos dias he tenido un poco olbidado el blog, así como mis entrenos, pero esto tiene los dias contados.

En este post voy a tratar de explicaros con detalle todo lo que viví y sentí durante los dias previos asi como en el transcurso del maratón de nueva york, ya que no he tenido tiempo todavía de hacerlo hasta ahora como a mi me hubiese gustado.

Os aviso que es un poco bastante ladrillo...

"Era la segunda vez en un año que visitaba la Gran Manzana, la verdad es que en la pimera ocasión, me impresionó tanto que realmente tenía la necesidad de volver y descubrir nuevos rincones de esa gran urbe que tanto me atrae.

Esta vez tenía un valor añadido, íbamos con mi hermana pequeña de 14 años, para mi era genial poder llevarmela a un lugar tan lejano y enseñarle mundo, me llenaba de orgullo y la motivacion por el viaje aumentaba exponencialmente.

Los primeros días pateando la ciudad de punta a punta, con muchas dudas de si la decisión de correr con solo 30 dias de recuperación de mi hernia inguinal era la correcta o no.

Los dias previos al maratón fui a correr por Central Park, y allí me encontré con miles de corredores de todo el mundo, creerme que eran miles.

Las 7 de la mañana, me encontraba allí yo solo, haciendo lo que más me gusta, en el lugar que más me gusta, rodeado de corredores, amaneciendo en Manhattan, ciertamente algunas lagrimas cayeron...

La entrega de dorsales, increible, stands de totas las marcas, una de gente... los pros haciendo entrevistas, muchisima gente, todo a lo grande, eso ya me empezo a evidenciar la magnitud que tenia dicha competición...

Eso fue un error, pues estuve 3-4 dias corriendo algo más de una hora a unos ritmos demasiado altos ( era imposible ir lento con tanta motivación alrededor). Eso, añadido a las patedas de cada dia, hicieron que el dia de antes tuviera la planta del pie de la operación muy dolorida, pero ya nada me podía detener...

El dia de la carrera me levanté a las 4 de la mañana y con todos mis bártulos ( camara de fotos incluida) me desplazé hasta la biblioteca central desde donde salían los buses hacia Staten Island.

Alli conocí a un señor de Boston con el que compartí unas palabras y despues de un viaje de 35' llegamos a la salida.

Todavía era oscuro, y miles y milies de personas, tantas como 42.000 nos deplazábamos a nuestra area asignada.

La mia era la orange B, y hasta que la encontré pasó un buen rato... hacia frío, mucho frio.
Una vez alli, me acerqué a la zona de desayunos, y me tomé un buen cafe con leche calentito y un par de Bagles.

Eran las 6 de la mañana y hasta las 9:40 no saliamos, y ahora que hago????

Hacia mucho mucho frio, y yo llevaba 2 sudaderas perono lo suficiente, la gente estaba tirada por el suelo, con cartones, sacos de dormir, con trajes de trabajo viejos, cualquier cosa servía.

Me acurruqué en una esquina, encontré unos cartones y me los puse dentro de la ropa, la pinta que hacía era de pelicula, pero habia cada uno...en manga corta¡¡¡¡ y tiritando.... pero si aun quedan 3 horas, yo pensaba... a este le da algo seguro.

En esos momentos pensé el lo bien que me lo hubiera pasado allí con mis amigos, pensé en Ironmike ( es una de las pocas competiciones que no he compartidi con él) y ya es casi tan importante como que venga mi mujer..., jeje, en Lorenzo, en Jordi, Acedo.... lo divertido que seria estar unos cuantos allí otro año.

Pasaron las horas, hable con uno con otro, y superé el frio, hasta que mi grupo fue llamado a la salida.

Salía de los primeros¡¡¡¡ pues me apunté con marca minima, aunque pensaba ir muy lento por mi operación... en la salida conocí unos chicos de Manresa que iban a por el sub 3h, a una mujer que habia hecho las ultimas 20 ediciones y decia que esta era una de las mas calurosas... pos vaya suerte, yo que estoy congelado¡¡¡

Nos llevan a la salida, el puente Verrazzano, tantas veces lo había visto por la tele, que no me podía creer que estaba allí, otra vez me olví a emocionar ( es que soy un sentimental..), sin mas demora, disparo al aire y la salida estaba tomada.

Los primeros km por el puente, helicopteros en el aire, y todo el mundo me adelantaba, yo habia pensado ir a 5'/km y a ver que pasaba, todo todo el mundo me adelantaba y a mi me daba absolutamente igual, con lo picao que soy y me daba lo mismo.

En el puente hice más de 30 fotos, estaba disfrutando como un niño, nos ibamos cruzando con otros grupos, ya que para evitar aglomeraciones habian más grupos que corrian por calles paralelas hasta que nos juntabamos más adelante.

Las calles de Brooklyn llenas a rebosar¡¡¡, fueron los km que más disfruté,pues me encontraba fresco, iba lento, saludaba a los niños, me paraba a bailar con las orquestas que habia en la calle...

Toda la quinta avenida de brooklyn para nosotros, pasamos por el barrio judio, impresionante, pero sobre el km 15 la fatiga empezaba a salir, y bajé un pelín el ritmo, ya no hacia tantas fotos, seguia habiendo gente y más gente, pero no iba fino del todo.

En el km 18 pajaron pajarón...me dolía la barriga mogollón, parada en boxes... y vuelta al ruedo, las sensaciones no mejoraban, y realmente en ese momento no difruté demasiado, pensé que la habia cagado, que sin entrenar no se puede hacer un maratón y menos despues de una operación.

Me pasó la liebre de 3h30', que me arrancó las pegatinas...

En el km 25 las sensaciones empezarón a mejorar despues de paradas más en boxes...joerrrr.

Empezé a estirar un poco la zancada y a disfrutar de nuevo de la carrera, llamé por tefono a mis padres ( que estoy en el km 27, esto es la osssssssssssstia¡¡¡¡¡) llamé a mi mujer ¡¡¡¡¡, que guay era todo otra vez al paso por Queens, y entrada al Bronx, una pancarta decia WELLCOME TO THE BRONX, pensé ahora solo falta que me roben...jeje.

Miraba las caras de la gente que estaba animando, eran autenticos, eran como sacados de las pelis americanas, me dio por mirar a la gente y así se me pasó un buen rato, el espectaculo para mi eran los espectadores... curioso pero cierto.

Una vez enfilada la quinta avenida dirección central parck, decidí estrujar un poco el cuerpo, ya que todo y que estaba cansado, las sensaciones no eran malas, y empecé a pasar a bastante gente, bajé el ritmo a 4'40'' aprox y me concentré en maquillar un poquito mi marca, pues me apetecía forzar un poco.

Milla 26, me encuentro con mi familia, mi mujer, mi hermana, mis suegros, les explico lo guapo que es todo con una cara de flipado que no veas, y mi suegro me acompaña los ultimos 500 metros hasta meta.

3h36'50'' BIENNNNNN:..
Llego, y lo primero que hago es tocarme la cicatriz... todo en orden.. me ponen mi medallita, y a recuperarse".

La verdad es que es una maratón que quiero repetir en un futuro, pero con unos cuantos más y haciendola en mas de 4 horas, ya que pagas... que dure más.... jeje.

Feliz Navidad

Ivan

Vendo mis ruedecita...HED 3

2008-12-18T01:40:00.000-08:00

Chicos/as.

Pongo en venta mi rueda de palos HED 3.

Tiene 2 años, pero únicamente la he usado en 2 Ironmans, 5 1/2 IM, y 5 entrenamientos.

El motivo de la venta es que me quiero comprar un power tap, medidor de potencia, y este es incompatible con dicha rueda.

Si a alguien le interesa, la vendo por 450 euros negociables... :·), a mi me costó 700 cuando la compré.

Si alguien está interesado en ella que me lo haga saber.

Un abrazo y... a entrenar todos¡¡¡¡

ivan

PD: os adjunto foto

Tratando de arrancar...

2008-12-15T01:57:00.001-08:00

Foto cedida por Laura Peris

Semana durita durita, tratando de manejar mis asuntos de lunes a jueves y trabajando viernes sábado y domingo en los pesebres 14 horitas buenas.

3 spinings+1200metros suaves+35' de carrera es el resumen de una semana en la que no he conseguido arrancar...

Se que todavía es muy pronto tal y como dice mi nuevo entrenador, Jaime Menendez, y que queda mucho para el objetivo pero la verdad es que tengo ganas locas que llegue el dia 23 de diciembre y desmontar las paraditas para volver a mi vida vividora de siempre...jeje.

En estos días me estoy planteando seriamente comprarme un Power Tap, con esta herramienta, podré evolucionar más en mis entrenos de bicicleta.

Por otro lado, y tal y como me recomendó Jaime, he renunciado a hacer de liebre de la maratón de Barcelona. Me apunté más con el corazón que con la cabeza, sabiendo que no era lo más apropiado, pero finalmente haremos bien las cosas...

Estoy convencido que esta temporada, mi quinto Ironman, dará mucho que hablar...

Por cierto, estoy inscrito a la San Silvestre de Barcelona, si alguien quiere ver como me arrastro...

Caganer saludos

Ivan

Miro a los coches...

2008-12-10T02:00:00.000-08:00

Me encanta mirar los coches,

en concreto a los conductores que van dentro.

Mientras corro, ellos estan prisioneros ante sus volantes.

Todos ellos me miran, agunos ponen cara de curiosidad, otros tienen la mirada vacía.

Unos fumando,otros con el mobil.

En esos momentos me siento bien, siento libertad.

Ellos, atrapados en una gran cola de coches,

yo haciendo lo que más me gusta.

Ellos, atrapados en su vida frenetica de polución,

yo, liberado de todo, enajenado en mis pensamientos.

Me gusta correr...

Ivan

Menos mal del Spining¡¡¡¡

2008-12-05T02:41:00.000-08:00

Pues ciertamente sí¡¡¡

La verdad es que llevaba justamente 1 año sin dar clases de spining desde que dejé de trabajar para Holmes Place.

Siempre me había quedado ese gusanillo de seguir dando clases en algún otro centro, pero no acababa de decidirme y justamente hace 15 días volví a dar spinings, de lunes a jueves bien tempranito por la mañana.

Básicamente estos han sido mis entrenos los últimos 15 días, menos mal del spining¡¡¡¡¡

Este fin de semana se presenta durita durita, consistirá en:

Viernes tarde: de 4 a 10 venta de pesebres.
sábado de 8 a 22:00: venta de pesebres.
Domingo de 8 a 22:00: venta de pesebres.
Lunes de 8 22:00 : venta de pesebres.

Esto es casi un ultraman...

Si alguien se pasa por la paradeta podrá ver al triatleta caganer...jejeje

Ironsaludos

Rayo

Maratón San Sebastian

2008-12-03T08:45:00.000-08:00

4 de mis pupilos realizaron el pasado domingo el Maratón de San Sebastian, y la verdad es que todos ellos consiguieron resultados más que positivos.

Eduardo Ruiz 3h45' en su tercer maratón, bajando 15' en cada ocasión, como siga así en un par de años... sub 3h¡¡¡ jeje.

Oriol Nomen (trisident) 3h26', sentando las bases de un futuro proyecto IM...

David Granell, 3h09' pulverizando el objetivo inicial 3h15' , a 20 días del maratón, vistos los tiempos que realizaba entrenando, nos propusimos ir a buscar 3h10' y vaya si lo consiguió, y aun pienso que fuimos conservadores...

Elene Innerarity, esposa de David, y mi primera pupila que realiza un maratón, en 4h 2' ¡¡¡ su primer maratón, mi más sincera enhorabuena¡¡¡¡

Os paso el link del blog de David, merece la pena su crónica...http://trisick.blogspot.com/

Irosaludos

Ivan

bajo míninos...

2008-12-02T09:22:00.000-08:00

Esta semana pasada únicamente mis 4 spinings, 70 km suaves domingo y 30' de carrera el martes...

La verdad es que estoy muy muy cansado... y este mes se está haciendo durillo a nivel laboral... que ya me tocaba después del viaje que me metido.

A ver si esta semana me pongo... aunque pinta igual o peor que la anterior....

Rayo estresado...

ivan

GAVÀ TRIATLÓ... 2ª TEMPORADA

2008-11-28T03:32:00.000-08:00

Este será mi segundo año en el Gavà.

Después de 3 temporadas en el Molins, 4 en el Prat, afronto esta temporada por segunda vez como entrenador y triatleta de Gavá Triatló.

Me gustaría dejar este aspecto bien claro ya que mucha gente está confundida respecto al Rayo Team Barcelona y por ello este post.

Rayo Team Barcelona, compuesto por 17 triatletas, es fruto de la amistad esponanea creada entre mis pupilos, los cuales, la mayoria de ellos eran federados pero independientes.

El nombre de Rayo Team, no requiere demasiada explicación, lo que si que quisiera explicar, es que, aunque lleve este equipo muy dentro de mi corazoncito, yo no pertenezco a él.

Así pues, ya que mucha gente me ha ido preguntando que si soy de uno o de otro equipo, ahora queda un poquito más claro los colores que visto, y además muy orgullosamente...

Asi pues, prepararos todos, porque este año en Gavá, vamos a por todas¡¡¡¡

Ivan

IRON..PESEBRES

2008-11-26T01:39:00.000-08:00

Para los que me conocéis bien, sabéis que el mes de diciembre es un mes duro para mi.

No puedo quedar en bici el fin de semana, voy más cansado, mi vida social se reduce a los mínimos...

Todo esto es debido a que realizo la más dura prueba del circuito Estatal... El IRON PESEBRES¡¡¡

Si señores, tengo una paradita de pesebres en la Catedral de Barcelona y durante 4 semanas del mes de Diciembre ( empezamos este sábado), me dedicaré unas 10 horas casi a diario a vender San Josés, Vírgenes, Niños Jesús, Pastorcillos... jeje.

Es una tradición familiar, pues mis abuelos ya hace más de 50 años que iban a vender en la misma parada que yo utilizo actualmente.

Así pues, si alguien se pasa por la feria de Santa Lucia, en la Catedral de Barcelona, que me busque en la parada 16 o que me llame al móvil, que podrá comprobar como se realiza esta dura prueba. ( aunque estaros tranquilos, pues llevo geles, power bars, y glutamina... jeje)

Nos vemos...

Ivan feriante...

Objetivos Temporada 2008

2008-11-22T11:08:00.000-08:00

Esta fué mi dieta por USA...Habrá de dejarla de lado por un tiempo.

Pues si ayer comentaba que os iba a explicar cuales eran mis objetivos de la temporada 2008/2009, ahora tengo un momento de calma para explicarlos tranquilamente.

La primera competición importante será la Media Maratón de Granollers. En ella, aunque aún sera a principios de febrero, me gustaría poder estar por debajo de 1h20' ( mi mejor marca es 1h22'07'').

El 1 de Marzo, y aunque soy plenamente consciente que no es lo mejor en mi planificación, voy a hacer de liebre en el Maratón de Barcelona, mi tiempo será 3h 15', así pues, si alguien tiene ese objetivo en mente lo tiene fácil, solo tendrá que seguirme.
Espero que tantos kilómetros no me pasen factura y me sirva como buen entreno de cara futuro.

Duatlón de Banyoles (10-40-5), es un buen entrenamiento de calidad,y me gustaría quitarme la espinita del año pasado, donde tuve que retirarme en el km 2 de la bici por un pinchazo.

En un duatlón, triatlón de estas distancias, no me gusta hablar de tiempos, pues es difícil acertar. me quedo con tener unas buena sensaciones y buen resultado final.

25 de Abril, Medio Ironman Lisboa, por tercera vez, en tres años consecutivos.
Un test de importancia, donde podre empezar a hacerme una idea de cual será mi rendimiento esta temporada. Un circuito que conozco a la perfección y que si no cambia demasiado, me gustaría estar sobre las 4h 10' aprox. Los años anteriores hice 4h26' y 4h22' ( con caída bestia en la bici).

24 Mayo 1/2 Challenge Barcelona, triatlón al cual a priori llegaré, con bastante volumen de entrenos en mis piernas/brazos, y en donde en ppio, llegaré si demasiado tappering, pensando más en futuro...aunque se irá a por todas...

En Junio, seguramente haré algún olímpico del circuit catalá, todavía por definir cual.

5 Julio, IM AUSTRIA.

Es el objetivo del año, en el depositada toda la ilusión de hacer un buen papel.

Todo lo que sea bajar de 10 horas sería un éxito, aunque os mentiría si os dijera que me conformo con eso.

Realmente mi cabeza esta puesta en bajar de las 9h30'; esto lo digo a día 22 de noviembre, una semana antes de empezar los entrenos, durante el transcurso de los meses iremos viendo como van los entrenos...

Después de Austria... estoy inscrito al IM Calella, pero todavía hay por allí algunas dudas y hay muchas posibilidades de que hayan cambios...

Como lo veis?

Ivan

Arrancando motores...

2008-11-21T08:32:00.000-08:00

Despues de 30 dias de casi inatividad debido a mi operación+18 dias de viaje por USA, empiezo a retomar los entrenos.

Será el año que más me cueste volver a cojer la forma, pues he estado muuuuchos dias sin hacer practicamente nada y los kilitos de más no perdonan.

Desde que llegué, he estado haciendo pequeños entrenos y oficialmente empezaré los entrenamientos el dia 1 de Diciembre.

Por contra, os puedo adelantar que tengo las pilas cargadas al 100% y una gran ilusión puesta en esta temporada, cuyo punto álgido será el 5 de Julio en Austria.

Solo pido poder entrenar libre de lesiones y disfrutar al máximo de lo que más me gusta.

En el seguiente post os haré una breve descripción de las competiciones más importantes en las que participaré en mi camino a Austria y como ya sabeis me voy a mojar baticinando tiempos y objetivos en cada uno de ellos.

Ironsaludos

ivan

En casa

2008-11-18T09:11:00.000-08:00

Por fin estoy en casa.

Ha sido un viaje genial, pero los últimos dias ya estaba deseando de volver a mi ritmo de vida diario, pues 18 dias de fast food...son demasiados.

Os dejo algunas foticos finales de las vegas, san diego y de la excursion en avioneta al gran canyon.

El rayo ha vuelto, que tiemble hawaii.... jejeje

Ivan

Ha sido

2008-11-13T18:01:00.000-08:00

os dejo alguna foto de death valley, las vegas y san diego...

ironsaludos

ivan

desde San diego con amor...

2008-11-13T11:03:00.000-08:00

Una pena que no pueda colgar fotos, pues lo visto estos ultimos dias es digno de plasmar.

Mojave desert, desth valley, Las vegas, Gran canyon de Colorado, san Diego.

Esto es impresionante. En Death valley se hos hizo de noche y los colores que el sol desprendia al atardecer, combinado con la grandiosidad del terreno, y nosotros solos alli, ante la inmensidad...

Las Vegas, ya hos podeis imaginar, casinos y mas casinos ( os aseguro que no eche ni una moneda), me lo gaste todo el los outlets... jeje, vimos el circo del sol, vuiajamos en una avioneta de solo 8 pasajeros al gran canyon... ahora estamos en san diego y haremos toda la costa hasta los angeles.

Nos quedan solo 3 dias de california y uno mas de New York, y vuelta a la normalidad.

Por cierto, hace un calor que te cagas, vo6y en manga corta y pantalon corto y esta manana me he metido la inimaginable cifra de 1000 metros en la piscina descubierta del hotel, con un buen solecito... jeje.

Ivan

P{

Saludos desde Oackhurst.

2008-11-08T18:24:00.000-08:00

Os resumo mis ultimos 3 dias, cual mas impresionante que el anterior.

Dia 1 San Francisco, Rosa y yo nos pateamos la ciudad casi enterita en un solo dia, esta plagada de tranvias mega antiguos, y las calles son como las de las pelis, en bajada y subida jeje. Tambien visitamos alcatraz.

Ayer, alquilamos unas bicis y nos pedalamos casi toda la bahia...hizimos 37 km, la pobre rosa llego con un globazo...jeje

Hoy hemos visitado el parque de Yosemite, y madre mia lo bonito que es... ardillas, aguilas, sequollas, y hasta un ciervo hemos tenido a menos de 2 metros comiendo tranquilamente.

Manana nos dirigimos a death valley y haremos noche en Las Vegas, donde estaremos 3 noches, aunque un dia entero lo dedicaremos a sobrevolar en avioneta el canyon del colorado...

Os dejo algunas fotos ilustrativas del viaje.

Un abrazo atodos as

ivan

Fotos NYC... Bye bye NY, Hello California...

2008-11-04T16:42:00.000-08:00

FELIZ

2008-11-03T06:35:00.001-08:00

Estoy mas que feliz.

Ayer cumpli uno de mis suenyos de toda la vida, corri el maraton de nueva york.

El tiempo es lo de menos, empece a 5'km y en el km 15 iba muerto, mareado y con mal de barriga.

Tras 2 pit stop en lavabo...recupere biem i segui a 5'km hasta el final, sin forzar, pero la verdad es que el subidon que llevaba durante toda la carrera no me dejaba ir mas despacio.

HIce mas de 100 fotos durante la carrera, me paraba en cada orquesta, y plasmaba algo que seguro no olbidare en mi vida.

Mas de 2 millones de espectadores, todos los singulares barrios de NY, el judio, el Brox, Quenns, Harlem, Manhatta y sin olbidar staten island.

Cuanta gente, que buen rollo entre todo el mundo, gente en sus casas dando comida y bebida a todo el mundo.

La llegada rollo ironman con gradas y demas, una experiencia increible.

Acedo, estoy bien, soy consciente que he forzado un pelin demasiado, pero como me gusta... Morales, faltabas tu conmigo...el anyo que biene expedicion rayo team a NYC maraton.

Abrazos

ivan

saludos desde manhattan

2008-11-01T14:54:00.000-07:00

Manana mismo es el maraton de nueva york, y yo, afortunado de mi voy a participar en el.

Ya he corrido un par de mananas en central park y el ambiente es impresionante.

Tengo el dorsal 5005 y salgo con los pros, primera de las 4 salidas, aunque seguramente mi tiempo rondara las 4 horas ya que aunque me encuentro recuperado de la operacion no voy a forzar.

Me llevo la camara de fotos durante la carrera y tratare de subir alguna en breve.\

Abrazos

ivan

Un sueño más...hecho realidad...

2008-10-27T02:20:00.001-07:00

Ya es oficial, Rayo Team Barcelona.

Un equipo que es más que eso , un grupo de gente de una calidad inceible, no solo deportivamente hablando, sobretodo a nivel humano¡¡¡ que grandes sois chicos¡¡¡

Un orgullo ser vuestro entrenador.

Ivan

29 dias¡¡¡¡

2008-10-24T11:57:00.000-07:00

Como pasa el tiempo, 29 días desde mi operación y la verdad todo está bajo control.

Esta semana han caído 2 clases de spining, 3 sesiones de running ( la última de ellas de 60') y 500 metros de natación.

El fin de semana sacaré a pasear a la bicicleta, pues mañana tenemos la foto oficial del Rayo Team Barcelona+ entreno posterior por Montjuic y domingo la cronoescalada de Gava Triatló, en la que participaré aunque no pienso pasar de 140 pulsaciones...

Las sensaciones en los entrenos son malísimas, y los kilos se aposentan en mis abdominales, pero no me preocupa demasiado, pues llevaba casi 3 años sin practicamente descanso y estoy convencido que estos 2 mesecitos de descanso me vendrán bien para enfocar la temporada que viene con mucha más energía y seguir rompiendo cronos en Ironmans.

La semana próxima trataré de correr lunes y martes sobre 75' aprox en cada entreno y una vez en Nueva York, descansaré hasta el domingo que se disputa el Maratón.

Paralelamente a todo esto, ayer se celebró la reunión de fin de temporada en Gavà y la verdad es que no os podéis imaginar la ilusión que me hace deciros que continuo como Director técnico un año más. Son una gente entrañable con la que aprendo cada día, además de consolidar la escuela de triatlón, en la que ya tenemos 10 niños/as.

Como temas importantes a destacar, deciros que organizaremos el Campeonato de Cataluña de Triatlon infantil en Gavà la próxima temporada.

Ironsaludos

Rayo

Volviendo a la normalidad

2008-10-20T06:30:00.001-07:00

Poco a poco, todo va volviendo a la normalidad.

Hoy he podido correr 32' suaves pero sin interrupciones y sin ninguna molestia.

Durante esta semana trataré de ir subiendo poco a poco el volumen de mis entrenos, sobretodo en lo que a la carrera se refiere y en la que podré sacar conclusiones de cara a la Maraton.

El día 29 de este mes me voy a Nueva York, allí estaré 6 días y donde seguramente correré la mítica maratón de dicha ciudad.

El día 5 de noviembre me viajaré a California y trataré de seguir el siguiente circuito:

San Francisco, Yosemite Park, Death Valley, Las Vegas, Canyon Colorado, San Diego, Los Ángeles.

Vuelta el 18 de Noviembre, y entonces será cuando empiece a enfocar la próxima temporada ya plenamente recuperado, espero, de mi operación.

Ahora, de momento a disfrutar de mi viaje al máximo¡¡¡

Empezando...de nuevo

2008-10-13T03:36:00.000-07:00

Hoy he hecho mi primer "entreno" después de la operación del 28 de setiembre.

Han sido únicamente 16' de elíptica ( similar a la carrera pero sin impacto), pero no he tenido ninguna molestia en la zona afectada.

Estoy muy ilusionado con poco a poco ir adquieriendo un nivel mínimo de forma y poder disfrutar del ejercicio físico sin ninguna presión ni agobio de tiempos o ritmos.

Cada día tratare de ir aumentando el tiempo paulatinamente y el lunes que viene tratare de dar mis primeros trotes....

Ironsaludos

PD: Increíble Eneko y Virginia, que noche en vela que me tuvieron...

Por el buen camino...

2008-10-09T03:36:00.000-07:00

Ayer me quitaron los puntos de la operación, y la verdad es que la cicatriz está perfecta.

Respecto a la vida diaria no deportiva yo diría que estoy recuperado al 90%, pues ya puedo conducir, andar y sentarme e incorporarme con facilidad.

Ahora viene el gran dilema, cuando empezar a ejercitarme???, llegaré a tiempo para trotar suave en el maratón de Nueva York???,

Las versiones de diversos médicos son contradictorias y hay quienes dicen que sin problemas podre "trotar"suave, y quienes me lo prohiben rotundamente.

Estoy en un mar de dudas ya que me hace muchisima ilusión poder vivir el ambiente de una maratón única en el mundo, pero no quiero correr riesgos.

Todavía quedan 20 días para la cita y seguramente decidiré algo la última semana antes de partir para New York, veremos como evoluciono.

Acepto consejos...

Ivan

TRIATLÓN DE BARCELONA

2008-10-06T09:05:00.000-07:00

Después de 6 días de reposo absoluto, necesitaba ver gente, y que mejor excusa que presenciar un triatlón en mi ciudad con más de 2500 inscritos.

Fue una mañana espectacular, y todo y que la verdad es que la organización debe tomar nota de diversos errores, yo creo que en próximas ediciones lo harán.

Me quedo con la gran fiesta del triatlón que allí se dió cita, entre los mios, gran actuación del Gava triatló con un grupo muy numeroso allí presente, a destacar el marcote de Hendrick i la victoria en supersprint de Ruben.

De los rayitos, pues Lorenzo en su nivel, Miguel con su ritmo caribeño, Ramonet esta vez cumplió, Miquel y su gran progresión, Jose y sus mejores sensaciones...

También a destacar la presencia de dos pupilos más en la Media Maratón de Sant Cugat, con Marc Pinsach y David Granell en su preparación para la Maratón del Mediterrani y de San Sebastián respectivamente.

Por último, quiero manifestar mi orgullo por un gran amigo mio, EMILI HERNÀNDEZ, quien, ha denostrado una gran confianza en mi y sobretodo en si mismo, con la inscripción para el Medio Ironman Challenge de Calella del próximo mes de Mayo.

Respecto a mi operación, hoy justo hace 8 dias de ella, y el miércoles me quitan los puntos. Veremos entonces que me dicen y cuantos más dias de reposo absoluto me diagnostican, aunque estoy mucho mucho mejor...y mas gordo....jejeje.

abrazos

ivan

ALGUN DIA..NO LO DUDES..ALGUN DIA...

2008-10-02T03:18:00.000-07:00

La próxima semana se disputa el Campeonato del Mundo de triatlón en distancia Ironman en Hawaii.

Una prueba mítica con la que sueño día y noche en conseguir algún dia poder competir en ella.

La verdad es que cada vez las marcas son más complicadas y hay más nivel entre los participantes, pero desde la más profunda humildad, estoy convencido que algún día lo conseguiré.

No me digáis porqué, ya que, todo y viendo que mi evolución en la larga distancia esta siendo francamente buena, todavía estoy muy lejos de los tiempos que dan acceso a los slots.

La verdad es que para poder clasificarse para este evento, uno necesita que muchos parámetros se conjuren alrededor y se pongan de acuerdo, para conseguir este gran rendimiento fruto de años de trabajo constante.

Tengo un trabajo con horario flexible (pues soy entrenador de triatlón¡¡¡), tengo juventud ( 29 años), salud ( quitando la hernia, jeje), tengo unos amigos que me apoyan a tope y a los que quiero con locura, tengo un compañero de entrenos que tiene mi mismo sueño, y tengo una esposa...que me ha demostrado que vendría conmigo al fin del mundo...y eso cae cerca de Kona, creo...jeje.

Lo tengo todo a mi favor para rendir al máximo los próximos 2-3 años de mi vida, y si tengo suerte, no voy a fallar, lo noto. Siento una energía dentro de mi, no es un afan de protagonismo, no, no es ganas de reconocimiento social, es verdadero, siento que Hawaii es una de las montañas que he de escalar en mi vida y porsupuesto, lo intentaré con todas mis fuerzas.

Cada vez que veo videos de IM Hawaii, no puedo evitar emocionarme completamente y me imagino alli, con los mejores, disfrutando del ambiente y empapándome de todos ellos.

Solo me queda felicitar a todos los que se han ganado la plaza y decirles que disfruten al máximo de la prueba.

Como veis, tantas horas encerrado en casa, me dejan pensar demasiado....

Ironsaludos

Rompiendo Mitos...

2008-10-01T03:19:00.000-07:00

Cuantas veces hemos oído conversaciones entre amiguetes, en las que todo gira alrededor de quien ha realizado más kilómetros, cuantas veces hemos oído " yo llegué a esa competición con 2.000 km de bici"... o "tantos de carrera" o " cuantos metros nadados"...

La verdad es que mucha mucha gente basa como principal parámetro para definir si ha entrenado bien o no, el volumen total de km realizados en la disciplina que pertoque.

Personalmente, y siempre hablando de la especialidad que me tiene el corazón robado, el Ironman,existen tantos parámetros de vital importancia que creo que el volumen tiene un carácter secundario.

Si trabajamos siempre a intensidades bajas o medias pero muy largas, estamos acostumbrando al cuerpo a un tipo de estímulo que puede llegar a parecerse al de la competición, pero estamos incumpliendo un principio vital del entrenamiento deportivo como es el de la variedad de la carga.

Si no variamos en estímulo que proporcionamos al cuerpo, este no mejora y entramos en monotonía, estancamiento, no mejora de resultados...

Estoy convencido que se puede acabar un Ironman en menos de 11 horas entrenando 10 horas a la semana, pero trabajando diferentes aspectos muy importantes.

El trabajo de umbral anaeróbico es muy importante.
Aunque parezca que en una prueba tan larga, este indicador no sea relevante, estoy convencido que lo es, pues cuanto más seamos capaces de subirlo, mas rápido podremos desplazarnos en un estado de equilibrio.

¿Eficiencia?, ¿que es eso de la eficiencia?, ¿cuanta gente dedica 15' después de un entreno de carrera a pie o parte de su calentamiento a trabajar técnica de carrera?,
¿Cuanta gente practica la ingesta de alimentos, probando cuales sientan mejor, cuales peor?¿Cuanta gente tiene la flexibilidad óptima para realizar una zancada adecuada y así minimizar la frecuencia de pasos , además de lesionarse menos y recuperar mejor entre entrenos?.

¿Cuanta gente entrena con el material adecuado?, y no me refiero a los pepinos de bicicletas de 5.000 euros que pesan x kilos, sino con pulsometros, medidores de potencia,o incluso calzado adecuado?.

Otro aspecto que se puede y debe trabajar el el de la mentalidad.
La mente...la importancia de la mente es vital en la larga distancia, un buen trabajo de mentalidad positiva, de visualizar tu éxito en competición antes de realizarla, de confiar en tus posibilidades puede llevarte al éxito más rotundo o un mal trabajo puede hundirte aunque hayas realizado todo el resto de manera correcta.

Durante una prueba tan larga, hay momentos en los cuales, la energía te abandona cruelmente, y es entonces, en esos momentos, en los que estás solo ante el Ironman, si tienes una fuerte mentalidad ganadora y positiva, esos momentos pasan de largo, y sensaciones mejores se vuelven a apoderar de ti al cabo de unos minutos, u horas...

Evidentemente, que un volumen mínimo es necesario para afrontar este tipo de pruebas, pues estamos hablando de larga distancia, pero no debemos tenerlo como único indicador de lo bien o mal que estás entrenando.

Personalmente, hice mi primer Ironman en 2006 sin haber nadado nunca 3,8 km seguidos, 180 km en bici del tirón y nunca había corrido una maratón.

Creerme que no es necesario hacerlo antes, hay que saber combinar disciplinas y jugar con ellas, pero no es necesario hacer entrenos tan largos.

Así pues, si he podido ayudaros en algo, me siento feliz por ello y si no estáis de acuerdo con alguno de mis punto tratados o queréis debatirlo, no dudéis en ponerme vuestros comentarios.

Ironsaludos

Ivan

Ya estoy en casa¡¡¡

2008-09-29T08:25:00.000-07:00

Ayer me operaron de la hernia inguinal que arrastraba hace unas semanas.

Todo ha ido bien y en una hora ya había finalizado la operación, ya pasadas 24 horas en el hospital, ya h llegado a casa.

Ahora duele un poco pues todos los movimientos pasan por alli y solo me permiten hacer series de la cama al sofá y del sofá a la cama,,, algo es algo. jeje

Solo quiero agradecer el apoyo que he tenido de tantísima gente que me ha demostrado que me aprecia de verdad y que me hace muy muy feliz. Gracias a todos.

Ya os iré explicando como evolucionan los dias y de si llego a tiempo para la maraton de nueva york...

ironsaludos

Ivan sin hernia...

Echando vista atrás...

2008-09-25T08:12:00.000-07:00

Pues este año ha acabado de la misma manera que lo empecé...lesionado.

Pero lejos de verlo desde una perspectiva negativa, este ha sido un año muy bueno para mi, y me dispongo a compartirlo con vosotros.

Acabé 2007 en Florencia, en una preciosa ciudad en cuya Maraton me lesioné la rodilla y estuve 2 meses muy tocado.

A mediados de enero empecé a entrenar con regularidad, sin poder llegar a rendir demasiado bien en las medias maratones de inicios de año y sin poder acercarme a mi mejor marca de 1h22'07'' del 2007 en Granollers.

Ya con unas muy buenas sensaciones, me planté en abril en el Medio Ironman de Lisboa en el que una inoportuna caída en la bici, me permitió acabar únicamente por inercia. Todo y eso, puede bajar 8' mi tiempo del año anterior.

En mayo, el primer objetivo importante del año, Ironman Lanzarote.

En el una buena natación, por debajo de la hora, una bici también buena, pero una mala maratón, 10h46', bastante contento y una gran experiencia en un IM muy diferente de todos los demás.

En Junio, el "B" de banyoles, bajo un calor insoportable, un muy buen test de cara a Roth, una gran posición , creo recordar que entre los 15 primeros, 10' menos que el año anterior ( con menos calor) y gran capacidad de sufrir en la carrera a pie.

En Julio, llegaba el gran objetivo del año, Challenge Roth.

Me habían hablado maravillas de este circuito, que si era muy rápido, que si había mucho ambiente...

El austero clima autóctono, causó estragos sobre todo en el parcial ciclista, solo recuerdo frió y más frió y gente pasandome continuamente en la bici, recuerdo tristeza porque se me escapaba una muy buena marca que sabía que llevaba en las piernas, aunque... me rehice, y con un gran parcial ( para mis posibilidades) de 3h25' en el maratón conseguí bajar de 10horas, la verdad... la llegada más emocionante de mi vida después de Zurich ( mi debut).

Ahora, en setiembre he hecho algunos triatlones cortos, con buenas sensaciones aunque mi mente ya esta puesta en diciembre, cuando, molt poquet a poquet, empezaré mi andadura hacia el siguiente reto 2009, Ironman Austria.

Pronto es explicaré todas las competiciones que pienso hacer, que ya están más que decididas, y cual es mi objetivo para Austria...

Por cierto, me operan de la hérnia en un par de días, a ver que tal va todo...

Ironsaludos

Rayo

Ascensió al Turo de l'Home.

2008-09-22T07:25:00.000-07:00

El próximo sábado 27 de Setiembre, un nutrido grupo de amigos realizaremos la ascensión al mítico puerto del Turò de l'Hóme.

Son 21 km de subida con rampas de hasta un 11%, con unos 4 km finales muy muy duros.

Si alguien se anima, que me envié un correo y miramos de quedar en algún punto del recorrido.

Habrá gente de todos los niveles, así pues no hay excusa para intentarlo como mínimo.

Ironsaludos

ivan

RAYOTEAM BARCELONA

2008-09-19T01:28:00.000-07:00

La verdad es que me tiemblan las manos cuando me dispongo a escribir este post.

Os constato que para la próxima temporada podréis ver en el circuit catalá y en algunos Ironmans... un nuevo equipo.

Rayo Team Barcelona¡¡¡¡

Pues sí, a partir del próximo mes de octubre hemos decidido crear este equipo y federarnos para poder salir en resultados, puntuar por equipos, ir ala copa del Rei, etc etc etc.

Yo, personalmente casi al 99% seguiré con mi club, el Gavà Triatló, en el que me siento como en casa, pero 12 de mis pupilos, que al fin y al cabo son más que pupilos, pues se han convertido en mis amigos, crearán este nuevo equipo.

Durante los últimos meses he hablado con varias personas interesadas en competir con nosotros bajo nuestro nombre, si hay alguien que está realmente interesado, simplemente que me envié un e-maily le cuento como federarse como Rayo teammate.

La verdad es que de un viejo mote que me puso mi padre hace más de 8 años, por llevar una Gios azul, ir vestido de azul hasta la médula, pues me encanta ese color, aunque no fuera rápido como un rayo, pues este mote ha perdurado en el tiempo y ahora creamos un equipo, IMPRESIONANTE...

Pronto os daré alguna noticia más sobre el equipo, su junta directiva, nuestros objetivos comunes...etc etc etc.

Rayo Team Barcelona Coach

Ivan

Crónica triatló Tossa

2008-09-17T07:59:00.000-07:00

Después de unos días malos malotes dada la noticia de mi lesión, me dispongo a realizar la crónica de un triatlón, en el que disfruté de lo lindo y en el que mi rendimiento fue muy bueno ( pa lo que yo soy, claro...jeje)

Madrugón de espanto para poder llegar desde Esplugues a Tossa antes de las 8 de la mañana, cosa que no conseguimos.

Después de dejar el coche, nos dirigimos hacia boxes donde el ambiente ya era considerable.

Al ser la primera edición y coincidir con el campeonato de España, el nivel no era demasiado alto, excepto 10-15 triatletas de muuucho renombre.

La primera buena noticia del día, se puede usar traje, aunque un pajarito me comentó que el motivo no era la temperatura del agua, sino...las medusas, que guay...uff.

Sin poder calentar, nos sientan a todos en la arena y nos hacen explicacion del circuito.

Sin más preámbulos, al agua patos¡¡¡

Al no haber calentado nada (error importante) empiezo la natación suave, tratando de cojer ritmo poco a poco. El agua no esta nada fria y las primeras medusitas se dejan ver pero a un metro y medio de profundidad, aunque no mola nada y empiezo a esconder la barriguita en algún momento...

Paso al primera vuelta, y al empezar la segunda veo que ya el grupo se ha estirado mucho y por tanto, empiezo a ver muuuchas medusas, me empiezo a agobiar un poco y por un par de ocasiones me detengo y rodeo alguna que otra. Busco pies más que nunca pensando en que se las coma el de delante¡¡¡, pero vamos tan estirados que no consigo mantenerlos.

Finalmente salgo del agua, bastante agobiado, pero en posición 32, con un buen tiempo y con ganas de bici.

Transición lentilla, pero no patosa, hablo con m mujer y le cuento lo de las medusas y toda la gente de alrededor con una cara de angustia al escucharme...jeje.

Empiezo la bici muy fuerte, tratando de cojer un grupito de 5-6 personas que tenia a unos 200 metros, lo doy todo pero no acabo de entrar, paso a Imke ( primera chica) y me acabo rindiendo, buscando ya mi ritmo de carrera en solitario.

Sobre el k 5 me pilla un grupo de 4 personas liderado por Alex Carreras ( 9h30' en Roth con pinchazo incluido) y me engancho a ellos.

Conseguimos enlazar con el grupo de delante y finalizamos un puertecillo de 3 km.

Tramo llano, a buen ritmo, pero recuperando bien fuerzas hasta que iniciamos la ascensión dura de la jornada, un puerto de 9km con rampas de 5-7 % constantes.

Alli, el grupo de desintegra, llegando a coronar solos Alex, un chico de rojo... y un servidor.

Una vez en la bajada, muy chunga, por cierto, con buenas paellas...me concentro al máximo para que no me dejen, y lo voy consiguiendo¡¡¡, pero casi al final del ella, se me sale la cadena.... y esos 30'' de parón me hacen perder la buena rueda.

Ultimos 10km solo, en terreno ondulado, ya pensando en el tramo a pie.

Empieza la carrera y me cantan que voy el 27¡¡¡, la verdad es que me motiva mucho ver que voy bien en un triatlón corto y decido forzar la maquina al máximo¡¡¡.

En la primera vuelta paso a 6 personas y empiezo la segunda el 21, todavía con mucha fuerza y con gente bastante a tiro por rebasar.

En la segunda paso a Ludovic, para mi todo un referente, aunque esta en horas bajas después de alguna lesión que ha sufrido últimamente, y acabo la carrera en la posición 15 de la general¡¡¡

total 2h34'38''.

Contento con mi rendimiento y bastante cerca de la gente de delante, como siempre, lastima no haber salido 2' antes del agua porque allí estaba la pomada..

Me gustaría destacar la organización de este triatlón, en el que se nota que está hecho con cariño y para y por los triatletas. Lejos de mas macro empresas que solo buscan el lucro a costa de unas carisimas inscripciones.

Realmente recomiendo al 100 este triatlón, por su precioso entorno, su dureza en la bici y su más que genial organización.

Enhorabona Club Triatló Costa Brava¡¡¡

Con este triatlón doy por terminada la temporada a la espera que me operen de mi hernia en la ingle.

Abrazos a todos y muhisimas gracias por vuestros mensajes de apoyo y llamadas, de verdad los abradezco, pues es en las horas bajas donde se ve la gente que realmente te apoya...

gracias una vez más

ivan

Fin de temporada...por una hérnia¡¡¡

2008-09-16T02:18:00.000-07:00

Pues si, se me ha acabado la temporada 2008.

Ayer me diagnosticaron una hernia crural en mi ingle derecha.

Hace ya unos días que notaba unas sensaciones raras en mi ingle, sin saber bien bien que era eso que tenía allí, hasta que me decidí a acudir al médico quien sin ninguna duda me diagnosticó una hernia inguinal.

La única solución posible es la cirugía y mediante la seguridad social el tema es bastante lento, y aunque me han dicho que puedo seguir entrenando, no pienso forzar mi salud lo más mínimo.

Así pues, queda abortado mi intento de sub 3h en el Maraton del Mediterrani, la cursa del Taga, la media de sant Cugat...y La maraton de New York???, pues no lo se...

Ahora la verdad es que estoy bastante jodido, pues me da mucho miedo que vaya a más y me empiece a doler, aunque sé que he tenido suerte pues parar ahora no es tan problema como parar en abril, a 3 meses de Austria.

Este tiempo de convalecencia lo voy a dedicar en cuerpo y alma a mis pupilos, viéndolos desde la barrera.

Me quedo con las buenas sensaciones que tuve en el triatlon de tossa el pasado sábado, en el que hice la posición 16...

Ironsaludos

ivan

San Vicenç de Castellet...un clásico

2008-09-12T03:28:00.000-07:00

La verdad es que no recuerdo las veces que he realizado este popular triatlón, pero seguramente se acercan a la decena. Lo que está claro es que en ninguna de las anteriores habia disfrutado tanto como en esta edición.

Os cuento;

Al tratarse de un triatlón no oficial, nos inscribimos como Rayoteam Barcelona, y aunque yo compito por Gava Triatló, el equipo Rayo team, que lleva mi propio Nick name y que podréis ver como equipo federado la próxima temporada, me hacia ilusión competir con ellos por un día...

La salida como siempre era en series cada 20'' y a mi me tocó salir el primero. La verdad esto es más un contratiempo que una ventaja, pues a la postre si llegas junto a gente que ha salido más tarde que tu, te ganan seguro al sumar los tiempos.

Una buena natación, para mi nivel, en aproximadamente 7'30'' en la que pude cojer unos buenos pies y que me permitió salir bien del agua.

Esta vez salí del agua decentemente, el año pasado lo hice rollo foca...

La bicicleta la empecé como siempre la comienzo, como un loco, pasando a bastantes grupitos sin que hicieran ademán de chuparme rueda hasta que contacto con Marc Trias(campeón del 1/2 IM de banyoles 2008) y Amand Redondo( hawaii 2005).

Decido quedarme con ellos, a ver que pasa porque se que son los que quedaran delante seguro.

Recupero un poco el pulso, y decido que atacaré subiendo el puerto.

Una vez subiendo, veo que llevamos a alguien aun por delante...y es del rayoteam... es Toni¡¡¡, vaya campeón.

Decido no atacar por no "putearlo" y la verdad es que dudo en que hacer, (puede ser la falta de costumbre de ir primero en algo). Pillamos a Toni, y entonces hago 2-3 cambios de ritmo bruscos durante la subida y la verdad es que estoy convencido que les puedo dejar, como mínimo a Toni y a Amand, que son los que veo sufrir más por seguirme, pero no quiero fastidiar a mi amigo y además , con lo mal que bajo, seguramente me pillarían de nuevo y seria un gasto inútil de energía.

Coronamos, y justo al empezar el descenso, se nos une un chico del Sabadell, quien da un nuevo ritmo al grupo, pero bajando¡¡¡, ya podía haber dado el palo subiendo y me voy con él¡¡¡¡¡.

Llegandode la bici a la T2,

Bajando se nos van un poco a Toni y a mi y ellos se dan cuenta y se ponen a darlo todo en el llano, pero Toni y yo al final conseguimos conectar con ellos tres y así llegamos hasta transición los 5.

Empieza la carrera a pie y salgo tercero a 10 metros de Marc y Amand, sé que puedo pillarlos y lo doy todo por hacerlo, pero las piernas no van lo bien que deberían, no me encuentro mal, pero no lo bien para seguir el ritmo de los de delante.

Me pasa Toni, y le aguanto a unos metros, y en la bajada final me acerco mucho a él pero sin motivación de quedar tercero pues tendría que ganarle por 20'' ya que salió después de mí y suficiente tengo por llegar cerca de él.

Toni, yo y Lorenzo animando, vaya trio...

La verdad es que me lo he pasado genial, estando en la pomada del triatlón, y aunque no hubiese mucho nivel, para mi ha sido un orgullo compartir bici con gente que nunca veo siquiera en triatlones cortos.

Además, creo que en bici tengo todavía mucho margen de mejora, pues me encuentro fuerte y estoy convencido que podría haber roto el grupo subiendo.

Y respecto a la carrera, esos 3 kilitos que he ganado despues de Roth...se notan...a ver si los bajo para la maratón.

Fue genial compartir con mi pupilo, compañero de entrenos y amigo, Toni Peris el tramo de bicicleta y de carrera, fue Impresionante.

Para postre, Lorenzo ganó en la categoria veteranos, de manera totalmente sobrada, saliendo primero del agua, toda la bici solo y la carrera a pie.

Le dieron el premio de segundo porque hubo una confusión de recorrido en los primeros por parte de la organización y también le ganó Amand Redondo, pero el no cuenta, pues salió con los seniors y estuvo toda la bici chupando rueda y por eso le llevamos a un buen tiempo, no como Lorenzo que tuvo que hacer todo el triatlón solo.

El resto de componentes, Miguel Morales, puntuó tercero del equipo y gracias a el ganamos por equipos también¡¡¡

Todos los componentes del rayo team en lo más alto del podium

Jordi pinchó la rueda pero le tocó un jamon en el sorteo, que más podemos pedir???.

Hoy a descansar que mañana tengo el triatlón de Tossa, esta vez si, con mi equipo oficial ...el
Gava Triató.( ara si que ho entens Robert? jeje)

ironabrazos

ivan

Gava triatlón

2008-09-10T09:09:00.000-07:00

Que guapos/a que estamos en la foto,

No he podido evitar colgarla en el blog.

Ha sido un mes de agosto genial, ya que desde el momento en el que decidimos apuntarnos en masa a Banyoles, la gente ha asistido a los entrenos al por mayor y con una predisposición increible.

Desde aqui, me gustaría daros a todos las gracias por hacerme sentir orgulloso de ser vuestro entrenador...

ivan

En un mundo de hombres...

2008-09-10T00:46:00.000-07:00

En un mundo y en un deporte en el que los hombres son claramente mayoría, existen algunas chicas que se sobreponen a dicha inferioridad numérica, con un espíritu de sacrificio inmejorable.

Desde aquí, me gustaría hacer un pequeño homenaje a una de mis 2 pupilas.

Ella es Elena, y está preparando el Maratón de San Sebastian, además de el Medio Ironman de Calella.

En Banyoles, ya demostró de lo que es capaz de soportar y que tiene una cabeza muy fuerte, finalizando una prueba que por la climatología adversa, se volvió muy muy dura¡¡¡¡.

Vamos Elena¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Coach

banyoles¡¡¡

2008-09-08T06:31:00.000-07:00

El pasado sábado se disputó el triatlón olimpico de banyoles.

Bajo un entorno idílico se disputa este legendario triatlón, el cual he disputado en más de 7 ediciones, y que me conozco como el pasillo de mi casa.

El día amaneció bien, pero a media mañana la lluvia hizo acto de presencia, lo que me agobió mucho, ya que en bici me encuentro fuerte pero tengo mucho miedo a las caídas.

Allí estábamos todos, un monton de conocidos, aunque la lluvia no invitaba a demasiadas charlas pre competición.

Nos dirigimos a la salida, y alli me junto con unos cuantos compañeros del Gava triatló, tambien están mis niños del Rayo Team Barcelona.

Breve calentamiento, y al agua patos¡¡¡

Empiezo a bracear y por 4 veces he de parar a sacarme agua de las gafas.Por suerte, el problema desaparece y empiezo a cojer ritmo.

La verdad es que no anduve muy bien colocado y no hice demasiada buena agua, saliendo del lago en la posición 119 con 26'.

Transición y a estrujar la bici.

Ya en el primer repecho lo doy absolutamente todo, como si de un sprint especial se tratara, pillo a mi amigo Miguel Morales y nos metemos en un pelotón bastante nutrido.

Me coloco de los últimos, y veo que somos bastante gente y que el ritmo es muy suave para lo que yo estoy acostumbrado a entrenar.

Pienso en que hay que relajarse y guardar energías para correr bien, y que tal y como está el terreno es un suicidio escaparse, pero en el primer repecho duro, me falla la sangre al celebro y doy un palo.

me distancio unos metros del pelotón, me giro y nadie me sigue, y pienso que no es el día para jugar, así que me dejo caer de nuevo al pelotón y a descansar se ha dicho.

En grupo cada vez es más numeroso, y sinceramente, estaba bastante aburrido en el, mojado por todos lados a rueda de un pelotón...pensando que ODIO EL DRAFTING¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

En un tramo de bajadas el grupo se rompe en tres y yo, por supuesto, como voy el ultimo,me quedo cortado.

Llega el puerto más duro y no dudo en darlo todo, tratando de enlazar con lo mas adelante posible, ahora que no hay riesgo de caídas.

Paso a mucha gente que parece que vaya clavada y llego a coronar hasta que me engancho aun nuevo grupo que rueda bastante rápido.

En el tramo de llano, hay una caída de escandalo en mi grupo a más de 45km/h, consigo esquivarla y continuo la marcha con grandes remordimientos por no parar a ayudar a los damnificados.

Llegada a boxes, zapatillas de correr, y enseguida noto que voy muy muy entero.
Al llegar el último de un gran pelotón, empiezo a pasar a mucha mucha gente, y me crezco, calculo que voy a 3'50'' aprox el km, y paso a gente que nunca en mi vida había pasado en corta distancia, me crezco más todavía.

Veo que tengo a mi compañero de equipo Hendrick a 1' aprox y se que el martes se va ha hablar muuuucho de el triatlón en el entreno del club y queme haría ilusión poder pillarlo, aunque el peligro venia por detrás...

Me pilla Ruben, y se me va, yo sigo con un ritmo muy fuerte, y en los últimos 100 metros pillo a Hendrick, quien demostrando que es todo un caballero, en lugar de picarse conmigo, me anima a acabar fuerte esos metros finales.

Finalmente 37'16'' en la carrera a pie. posición 39 de la general.

Muy satisfecho por como me encontré en la bici y lo fuerte y llego de energía que me sentí corriendo.

Por equipos posición 13.

Felicitar a Juan Peist y Juanjo Castells por su debut en triatlón olímpico en esas condiciones.

Abrazos

Rayo

Gava triatló¡¡¡

2008-09-03T04:58:00.000-07:00

Este sábado se celebra el triatlón Olimpico de Banyoles.

Del Gavá Triatló vamos 18 personas¡¡¡

La verdad es que para mi es un éxito total conseguir reunir a tanta gente para un evento, ya que cada uno tiene su vida, sus prioridades, sus fines de semana montados.

Un grupo muy heterogeneo, en el que hay desde gente que le va la montaña, las escaladas, los raids, la btt, la corta distancia,la larga distancia, gente joven, gente menos joven...

Conseguir que todo este grupo se apunte en masa a un evento, es digno de orgullo y síntoma de la buena salud del club, seguro que pasaremos una agradable tarde llena de piques y de adelantamientos suicidas entre nosotros de los que estaremos hablando semanas durante los entrenos.

En lo que respecta a mi personalmente, la verdad es que estoy un pelín vago, aunque cada dia entreno incluso muchos sigo doblando, la intensidad y sobre todo el criterio y la planificación brillan por su ausencia.

A menos de dos meses del maraton del Mediterani, no estoy entrenando igual que el año pasado para Florencia, aunque las sensaciones no son malas en la carrera.

Seguramente el dia 5 de Octubre correré la media de Sant Cugat y alli ya podre ver mi estado de forma real en relación al Maratón.

Espero disfrutar al 100% con mis compañeros de equipo en Banyoles y como no con mis chavalillos del Rayoteam, equipo de mi corazoncito...

Ironsaludos

Una semana más

2008-08-31T11:32:00.000-07:00

A ver quien me encuentra... ( foto del blog de eva)

Una semana más acumulando buenos entrenos.

Una semana que empezó con una fatiga importante debido a un cambio laboral pero que a medida que avanzaba cada vez las fuerzas se iban agrupando a mi alrededor acabándola con una muy buena sensación de estado de forma.

Una semana de 4 entrenos de carrera a pie, en la que recuerdo un fartlek yo solo a las 2 del mediodía en las aguas con un solazo de película, pero con una cabeza fuerte que me permitió acabarlo.

Una semana en la que he salido 2 veces en bici, completando 160km que buenos son.

Una semana de 8000 metros de agua en solitario, en la que la barrera de 1'30'' en las series de 100 metros empieza a desmoronarse en mi favor...por fin¡¡¡¡

Una semana en la que mis pupilos Paul Vershure i Toni Peris han competido en el campeonato del Mundo de Larga distancia en Almere.

Una semana que tiene como guindilla la cursa de Ripollet, de 10.000 metros nada llanos en la que he hecho 38'30'' con unas sensaciones de poder dar un poco más, consiguiendo entrar en la posición 26 de unos 800 llegados. (teneis fotico), en ella también estuvieron mis pupilos David Granell, Elena y Juan.

La verdad es que estoy en un momento de la temporada en la que ya he conseguido todo lo que quería y estoy entrenando un poco más anarquicamente pero sin presión y puede que por ello mi rendimiento esta siendo bueno y lo mejor...estoy disfrutando al 100% de mi pasión...Triatlón.

Besos para ellas, abrazos para ellos.

Rayo

Caminante no hay camino...

2008-08-25T08:57:00.000-07:00

Buena semana de entrenos, con unos numeros de 20 horas totales repartidos en 11.000 nadando, 80 corriendo, 85 en btt y 60 en bici de carretera.

El sabado realizamos una salida con mis amigos Jordi y Lorenzo por el maresme. Fue genial disfrutar de una disciplina que para mi era casi desconocida como es la btt, fueron 86km duros duros, pero nos lo pasamos en grande.

Domingo fui con Fernando a Guardiola de Berguedà, desde alli hicimos una ruta preciosa, Castellar de N'hug, Ermita de "ahora no recuerdo el nombre", pero estaba muy alta la condenada, vacas por el camino, aire pudo, sin coches, entre amigos, que más se puede pedir...

Para estas alturas, muy satisfecho de la semana y la verdad es que me encuentro muy bien, sin molestias, lesiones ni nada por el estilo.

Respecto a objetivos a corto y medio plazo, el próximo 6 de setiembre participaré en el triatlón de banyoles, y mi objetivo importante de final de año sera el Maratón del Mediterrani.

En el trataré de bajar de una maldita vez de las tres horas, después de la lesión de Florencia, es una espinita que tengo ahi clavada y asi, 15 dias después realizaré el Maratón de New York andando, cámara de fotos en la mano, gorrita al revés y zampandome todos los avituallamientos posibles...

Iron saludos

Rayo

La hora de Toni

2008-08-20T09:24:00.000-07:00

El próximo 31 de agosto, mi alumno más aventajado, Toni Peris, competirá en el campeonato del Mundo de Triatón distancia C en Almere.( Paul Vershure, otro pupilo tambien estará alli).

Simplemente queria plasmar mi total confianza en que su rendimiento estará muy muy muy por encima de lo bien que lo hizo en Lanzarote.

Llevo algunas semanas compartiendo entrenos con "el niño" y quisiera destacar su impresionante capacidad de sacrificio, de autosuperación y de búsqueda de una mejora constante en su rendimiento.

Realmente es difícil encontrar una persona de su edad con las cosas tan claras y con esa constancia.

Está en un buen nivel de natación, una buena bici y un gran nivel en carrera a pie.

Si es capaz de seguir la táctica de carrera de la que hemos hablado en tantas ocasiones, estoy convencido que estará muy adelante.

Nada más...Molta sort TONI¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Rayocoach

De vuelta de Austria

2008-08-17T08:40:00.000-07:00

Después de unos días de vacaciones en Austria, vuelvo a la normalidad.

Ayer, solo unas horas después de aterrizar, 75' de carrera por la carretera de las aguas, a ritmo de Toni Peris...

Y hoy 110km de bici+40' de transición fuertes.

Esa es la bienvenida a Barcelona, después de unos días en los que no he estado parado del todo,pues hice 3-4 entrenos de carrera pero con un objetivo más lúdico que de entrenamiento en sí.

Este final de temporada lo afronto con un único objetivo que no es de carácter triatlético, sino que de maratón se refiere,como es NYC Marathon.

Aun no tengo claro como lo afrontaré lo más seguro que lo decida allí mismo, aunque lo que tengo claro que el entrenamiento que realizaré será como si quisiera bajas de las 3 horas.

De momento, a recuperar la forma, bajar algunos kilitos ganados a base de pastelitos austríacos y disfrutar de lo que queda de verano.

Os adjunto alguna foto de mi estancia en Austria...

Ironsaludos

Ivan

Estoy vivo¡¡¡¡

2008-08-06T06:55:00.000-07:00

Este post únicamente sirve para dar señales de vida bloggera.

No tengo demasiadas cosas a contar, únicamente que estoy entrenando...mucho y muy intenso.
Sobretodo la carrera a pié, con mi pupilo Toni Peris, quien está muy muy fuerte de cara a Almere, seguro que lo hará genial¡¡¡.

La semana que viene estaré de vacaciones por Austria, desde alli trataré de poner algun post con foticos y demás.

Abrazos a todos besos a ellas y buenas vacaciones¡¡¡¡

Rayo

ING NYC Marathon

2008-07-30T07:40:00.000-07:00

Os presento mi nuevo reto final de temporada.

Pues si, el dia 2 de noviembre estaré en la linea de salida del mítico maratón de Nueva York.

El año pasado ya estuve alli para navidades y me fascinó la ciudad, pues este año vuelvo para hacer el maratón y un poco más de turismo y compras...

Me hace muchisima ilusión poder correr por esa ciudad, por Brookling, Harlem, Central Park,y vivir ese ambiente.

Vaya año 2008...

Ironsaludos

PD: gracias a Ironmike por el diseño de la imagen....guapisima¡¡¡

ivan

ivan

cursa poblats iberics i triatló btt malgrat

2008-07-28T02:58:00.000-07:00

Este fin de semana ha sido movidito.

Después de 13 días de perreo absoluto, mi cuerpo debe haber alucinado con la tralla que le he metido, ya que todo y ser carreras cortas, la intensidad fue elevadísima.

El sábado realicé una carrera por montaña de 10km muy dura pero muy bonita, tardé 45' y eso explica la dureza de la misma.

Los 3 primeros km de subida y a tramos andando, luego senderos, trialeras, bajadas... La verdad es que me encontré muy fuerte después del descanso post ironman. Quedé en la posición 13 de unos 60 inscritos.

Al acabar, un bañito en la piscina y charlas y más charlas con los alli presentes.

El domingo se presentaba todo un reto, hacer un triatlón de btt.

Para empezar, ni tenia bttt, se la robé a mi padre.

Habia salido con Miguel a probarla un par de veces y enseguida me di cuenta que eso no era lo mio... pero con el objetivo más lúdico que competitivo me plante en la linea de salida.

La salida era en la playa y se corrian 100 metros antes de entrar al agua, me coloque delante, pero una vez se dio la salida, mi motivación no era muy alta y no corrí rápido al agua...error¡¡¡

Me vi envuelto por cientos de "nadadores" todos ellos en estilo braza, por decir alguna cosa, y me fue imposible salir de allí, además me entraba mucha agua en las gafas y para rematar el tema casi nadie pasaba por las boyas, Hecho que empieza a ser un tópico hoy en día.

salgo del agua con mas pena que gloria y me enfundo mis bambas, pues no llevaba calas.

E tramo de la bici, era a trozos técnico a trozos fáciles pero la verdad es que yo solo quería no caerme, y ciertamente no fue del todo mal, y mucho rato disfrute encima de la bici, y empujándola.

Habia una rampa larguilla en la que pasé a mas de 30 personas que iban pedaleando y yo lo hice corriendo con la bici como un loco y partiéndome de risa de la situación.

En las subidas pasaba a todo el mundo y en las bajadas me pasaba todo el mundo...jeje

la carrera a pie, pues no llegaba a 4 kilometros en los que noté el esfuerzo del dia anterior, pero convencido que los corrí a menos de 3'50'' el kilometro pasando a mas de 30 personas y sin ser pasado por nadie.

Al final posicion 66 de unos 400.

Lo mejor, el tercer puesto de Lorenzo y de Toni en sus categorias.

Toni ya es un asiduo de el podium, pero Lorenzo es su primero. La verdad es que yo ya sabia que haría alguno en breve, y estoy convencido que todavía hará alguno más este año.

También estuvieron presentes Jose, Miguel, Jordi y David con muy buenos resultados para todos ellos.

Así pues, es te post se lo dedico al Tigre el Tigre Etíope que ayer estuvo de cacería....y cazó una vuena presa...nos ganó a todos¡¡¡

LA FOTO

2008-07-23T11:59:00.000-07:00

Hace un par de dias recibí esta foto.

Puede que sea narcisismo, pero la verdad es que la miro cada dia en un monton de ocasiones.

En esa imagen no veo una persona corriendo, veo mucho más.

Recuerdo los malos momentos que pasé en la bici y mis pensamientos negativos de abandono y de desidia, de como traté de motivarme por seguir adelante y de como cambiaron las tortas en la maraton.

Esta imagen me ha enseñado mucho, sobretodo a ser humilde y a no ofuscarme con las marcas y los tiempos, me ha enseñado a disfrutar de todas las situaciones posibles que se pueden dar durante un Ironman.

Pero sobretodo, me ha enseñado a no abandonar nunca, siempre que mi salud no esté en peligro, os aseguro que mi mente se ha vuelto más fuerte y nunca más me pasará lo de la primera vuelta en la bici.

Y ahora comparto la foto con vosotros...

ivan

GLOBEROOOOOOSSSS¡¡¡

2008-07-22T03:50:00.000-07:00

Salida globera de ayer por la tarde de Miguel y yo.

Este domingo estamos apuntados al triatlon de BTT de Malgrat y para practicar un poco, le he robado la bici a mi padre.

En el km 6 he pinchado, no me entraba el plato, no llevaba calas, y cada 30'' ponia el pie al suelo.

Pero... que bien que nos lo hemos pasado haciendo tonterias por collserola y buscando caminos inóspitos...

Lo mejor del dia ha sido cuando Miguel me ha dicho..."yo nunca he pinchado con la BTT" y a los 5' estaba reparando su rueda rebentada....jejejeje.

Lo dicho, seguimos practicando, pues el domingo creo que estaré mas rato con la bici a la espalda que pedaleando....

Ivan

Rayoteam barcelona¡¡¡¡

2008-07-20T03:55:00.001-07:00

Vaya equipo hemos creado, daremos muuucho que hablar...

Miquel, recuperando las buenas sensaciones tras la lesión...
Dídac, el propietario del verdadero y único rayo azul, dispuesto a darle caña...
Jose, empezando la remontada de posiciones...

Posando para la prensa, y tu mono Ángel¡¡¡¡

Con mis rayitos y mi rayito Sick ( de stick a ful)
Jose y Ángelo
Ramónet saliendo del agua, que fort estas cotorreta¡¡¡
Jordi, buscando lenguados en la orilla...

El tigre, de cacería...

Esta mañana se ha disputado el triatlón de barcelona sprint y super sprint. En el hemos estrenado equipacion rayoteam.

Angel, Miguel y yo como hace 6 dias hicimos el ironman de Roth decidimos no participar en el, y volcarnos en el apoyo desde la barrera.

Únicamente faltaba el niño, Toni Peris, quien estaba compitiendo en el olimpico sin drafting de Castro Urdiales (cantabria), donde seguro ha arrasado.

Una mañana perfecta, en la que me he promocionado en lo posible como entrenador de triatlón.

Cualquier persona que necesite asesoramiento, no dude enviarme un mail sin compromiso alguno al ivan.entrenadorpersonal@yahoo.es y miramos cada caso con detenimiento.

Un abrazo a todos.

Veros a todos alli iguales con el logo rayoteam me hace más que feliz, no os lo podeis ni imaginar...

Gracias de corazon.

rayo

Subidón¡¡¡¡, eh que si? Àngel???

2008-07-17T14:23:00.000-07:00

Chavales,,, estoy de subidón¡¡¡

No se que hacer, no puedo remediarlo, pero estoy que me subo por las paredes.

No puedo dejar de recordar los días pasados en Alemania, toda las vivencias, y ya cuento los días hasta que llegue el próximo ironman en Austria.

Tengo muchas ganas de entrenar (aunque ahora estaré 15 días de descanso), de mejorar en el agua, tratándome de consolidar por debajo de la hora en 3,8 km, de seguir machacando en la bici, y sobre todo de mejorar mi carrera a pie.

Estoy cada vez más convencido que es la disciplina en la que se las diferencias se disparan y en donde tengo más margen de mejora.

Quiero ser capaz de correr en 3h15' en IM y lucharé con todas mis fuerzas por que sea el próximo julio.

Cada día, en millones de ocasiones pasan por mi retina las imágenes vividas allí, de la desilusión inicial en la bici, la recuperación en la segunda vuelta de la misma.

Durante la carrera, las referencias que me iba tomando con uno de los triatletas catalanes que mas admiro ( Victor Dobaño), estaba corriendo la media maratón y lo veía cerca en cada punto de giro¡¡¡, para mi situación inimaginable hace un par de años. ( El año pasado casi me dobla en Frankfurt)

Los últimos 10 km, en los que aumenté en ritmo, llegando a correr a 4'30'', la verdad es que flipo solo cada vez que lo pienso, que no son pocas.

ILUSIÓN??? que es eso de la ilusión?, preguntárselo a Àngel Fernandez, quien acabó su primer ironman con tan solo 2 años de entreno y sin experiencia en natación, ciclismo o atletismo.

Aun recuerdo el primer día que entrenamos juntos, cuando hacía 25 metros y necesitaba 30'' de recuperación para plantearse los 25 siguientes, pero no sucumbió.

Trató de mejorar día a día, de buscar huecos en su apretada agenda laboral, viajes... para poder entrenar, con esa ilusión de la que os hablo.

Le recuerdo llorando, atravesando esa ansiada linea de meta, y me recuerdo a mi mismo allí, gozando con el, junto a mi gran amigo Miguel Morales una escena que en mi vida voy a olvidar.

Esos momentos son los que valen, las marcas están ahí, pero los amigos, los momentos mágicos allí vividos, hacen que esa ILUSIÓN, que antes citaba, crezca día a día.

Ilusión que viviremos con el debut de mas de 10 rayitos en el Challenge de Maresme 2009, pero aun queda mucho para eso...

Cambiando de tema, este domingo, 6 de los rayitos participan en el tri sprint de barcelona, en el que estrenaremos equipación rayoteam, gracias a las rápidas gestiones de Esportissim.( gràcies Marc¡¡¡)

Allí estaremos los "Roth finishers" Àngel, Miguel y un servidor para ayudarles.

Os dejo alguna foto de Àngel y mia de Roth.

Ironsaludos

Ivan

2008-07-15T07:16:00.000-07:00

Sábado tarde,

Tarde lluviosa, en la que las dudas sobre la meteorología adversa que nos encontraríamos el dia siguiente nos hacia pensar lo peor,90% de lluvia diagnosticada.

Facturamos las bicis, observamos el entorno idílico del canal que tantas veces he visto en el youtube, es todo precioso, un poco más pequeño de lo que me esperaba, pero precioso.

Vuelta a Spalt donde estabamos alojados, y después de cenar unos macarrones sin hambre ni salsa, traté de dormir las máximas horas posibles.

A las 4:30, al despertarme, el sonido de la lluvia que entraba por el balcón nos dio los buenos dias, los peores pronósticos se habian cumplido.

LLUVIA¡¡¡

Nos dirijimos hacia boxes, y una vez alli, me encontré con Angel, unos abrazos de animo entre los componenes de la expedición pratense-rayoteam y Miguel Morales y yo nos dirijimos a nuestra salida preparada para las 7:00.

Casi sin calentar, sonó la bocina y las brazadas se empezaron a encadenar, era el inicio de mi cuarto ironman.

Los primeros metros muy limpios, sin golpes, pues saliamos por grupos de 250 personas. Hasta el primer giro, nadé todo el rato con Miguel a mi lado, aunque el no me veia pues respiraba por el lado contrario, mi ilusion era tal que en un par de ocasiones estuve a punto de tocarle y decirle, eooo, estoy aquí tio¡¡¡¡, pero rapidamente lo desestimé y me concentre a lo mio.

Toda la natación la hice inconscientemente observando de reojo al cielo y sobre todo a la gente, y me fijaba en una cosa básicamente…si usaban el paraguas o no… y si que lo usaban…

En el segundo giro, solo quedaban 200 metros y rápidamente salimos del canal ayudados por unas voluntarias muy agradables.

Al salir mojados la sensación de lluvia era menor de la real y decidí no usar el chubasquero que tenia preparado en la bolsa de boxes, y solo me puese un top, encima un mallot, los manguitos, calcetines y a por la bici¡¡¡

En el km 1 de bici ya estaba tan empapado que me arrepentí de no haber cojido el chubasquero…

Las sensaciones eran de impotencia, pues el frio de apoderó rapidamente de mis huesos, la carrereta estaba llena de charcos y el trafico de ciclistas era muy grande.

En las bajadas iba a menos de 30km/h temblando y cada vez con la mente más débil, pues mi sueño de hacer marca se estaba desvaneciendo, y no podía hacer nada para evitarlo.

La gente me pasaba como una exhalación en bici, donde en teoria yo estaba más fuerte, la cabeza me daba vueltas y no sabia que hacer.

Finalmente tomé la decisión de abandonar, pues el peligro de caida, de hipotermia, de sufrimeiento constante era mucho mayor que hacer 11 horas y simplemente acabar, pero el problema era, donde paro?, o acababa toda la vuelta de bici de 90 km o no tenia donde refugiarme de la lluvia y del frio¡¡¡

Decidí hacer toda la vuelta chino chano, y al acabarla,...aun no os sé decir porqué...decidí dar otra más…

Poco a poco me fui encontrando mejor y empezaba a pasar a gente, la carretera seguia empapada, llovia menos pero llovía aun y me propuse ir al maximo en los tramos llanos donde no hubiera riesgo y reservar al mucho en las bajadas.

Me empecé e animar y empecé a disfrutar del triatlón, y como si de una bombilla se tratase… click¡¡¡, me encendí y empecé a hacer calculos…

Si hago 5h30’ en la bici, y he nadado en 1h01’, puedo hacer 10h30’ en total…, emmmm.

La segunda vuelta muy buena, tan buena que los ultimos 20km los hice con un globazo considerable, me empecé a marear y bajé mucho el ritmo de nuevo estabilizandome 30-40m detrás de un bonito pelotón de 10-12 personas…

Al llegar a la t2, me di cuenta que habia hecho mucha mejor bici de la que pensaba ( no sabia como iba ya que cuando me rallé en la primera vuelta apegué el velocímetro), solo que tenía mucha hambre… y tachan’¡¡¡¡ habia pastelitos. De manzana, galletas, de todo.

Estuve 20’’ engullendo compulsivamente y empecé el maratón.

Los primeros km de subida, los hice por debajo de 5’/km y en cuanto de allanó el terreno me di cuenta que iba muy bien, por debajo incluso de 4’30’’/km, y no notaba de ir forzado para nada.

Calculé que si corria en 3h35’ bajaria de 10horas y eso fue lo que me acabo de encender del todo, lo iba a dar todo para conseguirlo.

En el km 5, tuve que parar para ver al señor roca, y ese km me salió a menos de 5’, jeje, todo iba bien.

En el km 8 me pasa Victor, y no lo pierdo demasiado de vista, eso es muy buena señal pues el animal corrió el maratón en 3h06’, pasamos los primeros 15km sin complicaciones, aunque yo ya sabia que el verdadero ironman empezaba en el 20.

Hasta entonces siempre por debajo de 5’/km, pero del 20 al 32, el sufrimiento era agónico, me empezó a molestar la rodilla derecha, las plantas de los pies me mataban, pero habia que aguantar como fuera si bajar demasiado el ritmo, y no lo bajé a mas de 5’20’’ en ningun km.

Los últimos 8 km, son lo mejor que he hecho en toda mi vida (deportivamente hablando), los hice a 4’30’’, sin miedo a vaciarme del todo, concentrado al 100% aislado de todo lo que me rodeaba, solo pensando en poner un pie y otro lo mas lejos posible, era mio, bajaba de 10horas¡¡¡¡ y en las peores condiciones.

En el ultimo km empezó a diluviar, pero a mi no me importaba, iba como una moto.

Cuando me di cuenta, ya estaba en el estadio. No habia ni dios, pues en ese momento la tromba de agua era tremenda, pero a mi me daba absolutamente lo mismo.

Iba apulverizar mi marca de Frankfurt, iba a hacerlo con la lluvia que odio en la bici, depués de estar mas de una hora con la cabeza pensando en la retirada…, estaba eufórico.

Crucé la meta envuelto en lagrimas, solo, pero feliz.

Esta vez no estaba mi mujer en la meta, y la verdad es que es la última vez que hago un ironman sin ella, para mi es vital que esté alli, la necesito cerca.

Tal y como llegúé, lo primero que hice fue ir a buscar mi bolsa y llamar por telefono a casa, estaba más que feliz, rebosante de felicidad¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Tiempo final 9h51'43’’
1h01’ nadando
5h15’ bici
3h26’ maratón
+ transiciones.

Solamente quisiera añadir alguna cosa más.

Lo bien que me lo pasé con Victor, Carlos, Monica, fernando, Carlos y Miguel.
Dar mi enhorabuena a Miguel Morales por su marcote en las peores condiciones 11h14’
Dar mi enhorabuena a Anfgel Fernandez, mi segundo pupilo que hace un ironman este año, quien después de pichar la rueda hizo 11h59’, con una gran maratón¡¡¡¡

Solo me queda en el pensamiento que hubiera pasado con un clima menos austero que el del domingo, cual hubiera sida mi marca???

Lo veremos en Austria 2009, ya estoy apuntado….

Pronto fotos…

Ivan

Muy duro

2008-07-14T14:36:00.000-07:00

9h51'43'' tardé en pasar por meta, de los cuales más de 90' estuve pensando en la retirada, sin competir, a 25km/h y con el reloj apagado.

Finalmente me recuperé mentalmente y traté de esprimirme al máximo en un dia de agua, mucha agua.

en breve os paso crónica

ivan

saludos desde alemania

2008-07-12T03:22:00.000-07:00

fernando dice que el casco va assi...

aqui aun hacia sol, que poco duro...

los guaperas en la pasta party

entre arboledas testeando a riovsaan

Todo iria sobre ruedas si no fuera porque el tiempo es asqueroso.

lluvia y mas lluvia, la verdad es que odio las carreteras mojadas, el frio, ya en terra de remences no la hice por este motivo, y evidentemente aunque llueva tomare parte en la salida tratando de tener una mentalidad ganadora pero la meteorologia puede tirar al traste mi objetivo.

En la bici mojada, con curvas, se pierden muchos minutos.

Por lo demas, el lugar es precioso, la iron city espectacular, un ambiente que te cagas. Ayer estuve con angel, y estuvimos con la gente de la challenge maresme.

Con un poco de suerte, si manana se mantiene el tiempo sin agua, por lo menos no hara calor.

Un abrazo a todo el mundo que nos esta siguiendo desde barcelona, sobretodo a mi rayo team.

Sensaciones y objetivos

2008-07-08T00:21:00.000-07:00

FOTO DEL PODIUM NIZA 2009...

Fiel a mis principios y a mi manera de ver la competición, voy a ser valiente y a explicaros cuales son mis objetivos reales y sinceros de cara a ROTH.

Estos podrían cambiar en cualquier momento, pues un pequeño error, agua en las gafas, un golpe en el agua, mala digestión del desayuno...o que se que, podría dar al traste con mis pensamientos actuales.

Mi objetivo real para Roth no es bajar de 10horas sino que consiste en bajar de 9h40'.

Evidentemente bajar de 10horas es mejorar mi marca personal, pero no me he pasado 6 meses entrenando 18 horas semanales para reducir solo 7', quiero más mucho más, e iré a por ello con todas mis fuerzas.

Realmente creo que esta al alcance de mis manos, es un objetivo ambicioso pero si no hay problemas lo conseguiré.

Me gustaría nadar consistente mente, bajar de una hora como en Lanzarote, pienso que en Roth, al no haber olas, salidas por grupos, con menos golpes, menos orientación pues es linea recta, con neopreno, pinta bien. Objetivo 58'

En la bici voy a estrujar mis posibilidades de marca, voy a tratar de realizar 5horas, minuto abajo minuto arriba, como son dos vueltas a un circuito podré valorar los tramos mas duros y saber como regular mejor. Estoy convencido que con mi nivel de bici, me bajaré de ella con más fuerzas este año haciendo 5 horas que el año pasado que hice 5h17'.

La carrera, querida carrera a pie, la maratona, 3h30' creo que son asequibles.

Si veo que voy en tiempo de marca, seguramente me creceré mentalmente e iré a por ello, este es mi cuarto ironman, ya no soy un debutante y esa madurez competitiva también va en mi favor.

Soy plenamente consciente que todo esto son palabras y a estas se las lleva el viento, pero por otro lado, pero no tengo ningún miedo a equivocarme, y si finalmente acabo en 13 horas, seré igual de feliz, pues no hay que olvidar que somos unos verdaderos afortunados, poder compartir con tus amigos y viaje así de guapo, el ambiente, y todo lo que rodea a Roth es impresionante.

Veremos que sucede el domingo.

Trataré de actualizar la pagina desde allí.

http://www.challenge-roth.com/en/index.html

Si queréis seguir mis evoluciones el domingo podéis entrar en esta web, mi dorsal es el 887, y el de Miguel Morales 888, sera fácil controlarnos a los dos, tenéis que ir al link "live".

Abrazos y gracias por vuestras votaciones.

Ivan

Como me gusta¡¡¡

2008-07-05T08:59:00.000-07:00

Esta mañana hemos organizado en gava el triatlon infantil.

Madrugón a las 5:30' de la mañana para preparar boxes y toda la logística previa al triatlón.

El lugar de realización era envidiable, ya que se nadaba en piscina, alfombra hasta boxes, circuito de bici cortado al trafico, carrera a pie con gomas para contar las vueltas y entrada triumfal al estadio de atletismo la bobila para acabar.

La mañana ha estado genial, y o me lo he pasado en grande con mi rol de "director de carrera", con mi walki talki y con los responsables de cada segmento, con los jueces, los niños...

Ha sido 5 series, cadetes, infantiles, alevines, benjamines, prevenjamines.

La verdad es que todos han estado a gran altura, los chicos del gava triatló, es decir, mis chavales, muy guapos todos con sus nuevos monos de triatlon han estado a gran altura.

Gerard, Sergio, Ivan, Pablo y Arnau, asi como el resto de chicos del cole bon solei que tambien he entrenado los ultimos 2 meses.

Os paso algua foto del acontecimiento, solo puedo decir que me siento orgulloso de pertenecer al gava triatlo, son gente guapisima¡¡¡

ivan

Va por ti Toni.

2008-07-03T09:05:00.000-07:00

Este sábado, como parte implicada en la organización del triatlón infantil de Gava, realizaremos un minuto de silencio por ti.

Además, en Roth, mis ultimos 500 metros, sean de gloria o sean arrastrándome, te tendré en mi mente.

Aunque no he tenido el placer de conocerte en persona, te llevaré conmigo.

Ivan

Mono Rayoazul Team en proceso...

2008-07-02T10:16:00.000-07:00

Después de estrenar la ropa de ciclismo, atletismo y el polo oficial "rayoteam barelona", ahora es momento de esperar el mono de triatlón.

Toda esta ropa ha sido adquirida en Esportissim, quienes se han portado de maravilla con nosotros, un trato profesional pero cercano al mismo tiempo, aconsejandonos de manera perfecta.

Finalmente hemos optado por la gama superior de Inverse llamada "power licra", la verdad ya estoy deseando probarlo¡¡¡¡

Los componentes del equipo que lucirán los trajes serán:

Miguel Morales

Lorenzo Navamuel

J.Ramón Hernandez

Jose Tello

Miquel Pitarch

Didac Marín

Toni Peris

Jordi Prat

Angel Fernandez

Ivan Herruzo.

Si a alguien le interesa el mono, puede tambien pedirlo, solamente enviandome un correo le explico la manera de hacerse con uno de ellos.

Ironsaludos

ivan

BUSCA LAS 7 DIFERENCIAS¡¡¡

2008-07-01T08:05:00.000-07:00

Dos imagenes completamente iguales en dos lugares diferentes, con dos fotógrafos diferentes de dos competiciones que me salieron francamente bien.

Casualidades de la vida...

ivan

más fotos banyoles B

2008-07-01T01:24:00.000-07:00

Rayoteam en banyoles "B"

2008-06-29T12:34:00.001-07:00

Este domingo se ha disputado el triatlon de banyoles en distancia medio ironman.

En el hemos estado presentes Toni, Angel, Jordi, Ramon, Llorenç, Miguel y yo mismo.

Llegamos el sábado a medio día, y ya pudimos comprobar las altas temperaturas reinantes en la zona.

Además, por la tarde nos dimos un chapuzón en el lago y el agua estaba realmente caliente, por lo que dedujimos que el uso del neopreno no estaría permitido.

Fuimos al briefing, cena tempranito y a dormir.

Domingo desayuno a las 6 de la mañana ( como se agradece que no sea a las 4 como pasa en los ironmans...), y nos encaminamos hacia la salida.

El sol ya había hecho acto de presencia hacia rato, últimos preparativos en boxes y nos dispusimos a calentar, la verdad era una de las competiciones en las que estaba más tranquilo.

Con Roth dentro de 15 días, lo consideraba como un último entreno duro aunque viendo las listas de inscritos, sabia que podía quedar muy adelante.

Salida rápida desde el agua, muy bien situado, pero ya desde el principio me di cuenta que no era el medio en el que lo haría mejor..., primera vuelta fácil y regulando y segunda un poco más rápida, buscando buenos pies.

A comentar la agonía de mucha gente al nadar que mas que golpear, te agarraban literalmente, yo pensé que querían mi chip de recuerdo o algo parecido porque una cosa es tocarte el pie pero otra muy diferente es agarrarte el tobillo... si alguien lo entiende que me lo explique¡¡.

Bueno, salida del agua en 41'54'' en la posición 76, 2' más rápido que el año anterior en el que si que se usó traje, aunque las distancias...a saber si son exactas.

Transición bastante lenta, y a pedalear.

Empiezo a pasar a mucha gente y en la primera bajada me doy cuenta que no me entran los tres piñones más pequeños.

En todas las bajadas, rollo molinillo, con el riesgo de caída y con las perdida de posiciones, con lo mal que bajo de por sí, solo falta que no me dejen pedalear. Pienso en parar y tratar de arreglarlo, pero recapacito y trato de adaptarme a la situación.

Paso a mis amigos Ironmike y Lorenzo, que han nadado bastante mejor que yo, y sigo pasando a gente.

En el km 30 me doy cuenta que si sigo así, no acabo ni una vuelta corriendo y que he de regular más, pero cuando no dejas de adelantar a gente es difícil controlarse.

Regulo, y sigo pasando a gente pero más suavemente, paso la primera vuelta en menos de una hora, y alucino del tiempo.

Me cantan que voy el 29, pienso que ya he recuperado 47 puestos pero que quiero más aunque cada vez la gente está más distanciada.

La segunda vuelta sigo regulando pero pasando más ciclistas, hasta que en el 60 y pico pillo a Toni Peris quien iba increíblemente bien colocado,me dice que delante llevaba un grupito de 6/7 personas, asi que decido forzar un poco más tratando de bajarme de la bici entre los 20 primeros.

Paso a gente ilustre para mi como Amand Redondo, Aleix Olivé y compañía y me bajo de la bici el 19.Tiempo de la bici 2h01'36'', el 7ºmejor tiempo de bici de todos los participantes, pulverizando mi márca del 2007 de 2h05'08''.

Empiezo la carrera a pie, con mucha incertidumbre y recordando lo que sufrí el año pasado. Por ello, este año he decidido correr con un bidón de agua en cinturón cosa que me ha ido genial.

En el km 2 me adelanta el capullin de Toni, se me va, y me dice que va primero sub 23, ahiiii las hormonas juveniles¡¡¡, le digo que regule, pero el tira, a los 5' lo tengo de nuevo a mi altura, corremos juntos un rato, pero pronto me avanzo y me distancio de él.

La segunda vuelta, noto que voy bastante bien, y aumento un poco el ritmo, aunque el calor es muy fuerte, hay muchos tramos arbolados que te mantienen a la sombra, y se agradece.

Me adelanta Pau, del triatló costa brava, y le aguanto desde la distancia, poco a poco me acerco a el y me sirve de liebre, va fuerte pero decido aguantar con el y arriesgar, acabo la segunda vuelta con el y en el inicio de la tercera el ritmo ya es bastante duro ( calculo que a 4'10'').

Hasta ese momento no habia adelantado a nadie y solo me habia pasado una persona de mi vuelta, pero entonces adelantamos de golpe a 2/3 triatletas, y entramos en los últimos 2 km, apretamos más, si aun se puede y veo que lo voy a dar absolutamente todo, pero no escatimo, acelero el ritmo al final, me distancio un poco de Pau pero veo que me sigue y me da un palo que me arranca hasta el dorsal, jeje.

Carrera en 1h21'01' haciendo el 16avo parcial de carrera a pie. 4' menos que el año pasado sin tanta calor.

Posición final 15¡¡¡¡¡

La verdad es que estoy muy satisfecho pues, llegaba muy cansado a la prueba, sin tenerla como objetivo, pues este es Roth, mejorando en las 3 disciplinas respecto al año anterior.

PERO LOS VERDADEROS TRIUMFADORES DEL DIA FUERON...

TONI PERIS

4H14', tercera posicion sub 23,

Gran natación, una bici impresionante en 2h4', y una carrera de mas a menos, pero que despues de su parcial ciclista tiene muchisimo mérito.

Como me despiste me pasa la mano por la cara.

LORENZO NAVAMUEL

Debutante en 4h27'37'.

Un increible potencial en el agua, gran calidad en la bici y gran proyección en la carrera a pie.

Ha roto todos los esquemas y he de reconocer que incluso el mio.

De baja rinde más...jeje

ÀNGEL FERNANDEZ

4h53'40''

Triple medio ironman finisher.

Es mi primer pupilo, y eso...es muy especial.

En 15 dias serà finisher en roth, va a flipar.

J.RAMON HERNANDEZ

Debutante en 5h25'

Una máquina¡¡¡

Hace 8 meses no sabia ni montar en 2 ruedas y ya se puede considerar medio ironman finisher, incluso ha subido bracons en su cuarta salida en bici de tooooda su vida, buffff.

Tiene un potencial increible en las tres disciplinas, seguro que va explotar pronTO.

JORDI PRAT

5h39'35'', viajando, con dos niñas, mucho trabajo...

Eso si que tiene mérito y no los vividores como yo¡¡¡

Ha pasado de hacer un sprint a un medio ironman, ahora que? Ironman completo?

Como Ramon, tiene mucho potencial por conseguir y no dudo que lo hará.

IRONMIKE

DNF

Mi gran compañero de fatigas, esta vez no pudo ser, pero como te vea andando en Roth te meto una patada en el culo que vas a flipar...

Tiene muuuucha más calidad de la que se cree, solo falta esa fortaleza mental que le permita sufrir un poco más.

Le baticino un sub 11h30' segurisimo en Roth.

Un abrazo tio.

IRONSALUDOS

Rayo

banyoles¡¡¡¡ No drafting por favor...

2008-06-26T00:38:00.000-07:00

Este domingo se disputa el triatlón de banyoles distancia B.

La verdad es que hacer un b tan cerca de casa me hace especial ilusión.

Lo enfoco con un estado de forma, creo que mucho mejor que el año anterior, aunque mi última semana de entrenos no ha sido de las mejores ( espero que haya sido por el intenso calor), estoy convencido que si no tengo contratiempos estaré luchando por bajar de las 4 horas.

El circuito de bici me encanta, pues no es realmente duro pero si selectivo, con constantes toboganes, en el solo pido una cosa al resto de competidores,

NO DRAFTING¡¡¡¡,

por favor, triatletas inscritos, el año anterior no paraba de adelantar grupos de 5-6 personas agrupadas y la verdad es que daba realmente pena.

Solo pido que se cumpla la esencia del triatlon de larga distancia. Los que queráis ir a rueda esperaros a ppios de setiembre que hacen el olímpico, ok???

Para mi sera, el colofón a mis entrenos de cara a Roth, pues después de banyoles, bajaré el pistón de cara al 13 de julio.

Os dejo algunas imágenes del triatlon del 2007

abrazos

Rayo

Equipación Rayoteam Barcelona

2008-06-23T02:17:00.000-07:00

Ya está aqui la equipación Rayoteam Barcelona.

Ropa de atletismo, ciclismo, un polo y solo nos falta el mono de triatlón.

La verdad es que ha quedado muy bien, y eso lo quiero agradecer a esportissim, por su rapidez, buen trato y profesionalidad.

En banyoles voy hacer la bici con el maiot del rayotem y correré con la ropa de atletismo, sin cambiarme las mallas zoot.

Me hace muchisma ilusión estrenar la ropa de mi equipo, si alguien quisiera alguna pieza solo tiene que pedirla, pues se pueden encargar individualmente.

Además quiero felicitar a todos mis pupilos del Gavà triatló, que completaron el Ironman de Niza, soportando calores extremas en el maratón como verdaderos valientes.

Por lo que a mi me respecta, tratando de aguantar entrenos hasta banyoles, el sabado 115 km bajo 35 grados y ayer 90' de carrera por las aguas con fernando a otros sendos grados.

Me encuentro bastante bien, sin molestias y co ganas de que llegue el domingo.

La nota negativa, el posible abandono de Jesus Adrian en IM Coeur d'Alene, no se lo que le habrá podido pasar...

Ironsaludos

ivan

PD Mariona ha acabado Niza¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ biennnnnn

Corta?, no gracias¡¡¡

2008-06-19T03:14:00.000-07:00

Me gustaría enfocar bien este post pues va a ser uno de los que escribo con ganas y de los que salen de muy a dentro, por eso no me gustaría que se me mal interpretara.

Aún recuerdo el verano del 99, en el que debuté en esto del triatlón, haciendo 2 sprints y un olímpico. Atrás también quedaron los años 200, 2001... en los que recuerdo que competía todos los fines de semana durante setiembre i octubre, no pudiendo casi ni entrenar entre semana, recuperando entre finde y finde, disfrutando como loco del circuit català.

Pero ahora, mi mente está cambiando radicalmente, a ver como lo explico.

No me gusta la corta distancia, y no... no tiene nada que ver que mi nivel de nado sea mediocre porque tampoco ganaré nunca un ironman, así que el motivo radica principalmente en mi manera de entender este deporte.

La verdad es que todo lo que tenga que ver con el no drafting, la esencia del triatlon, de no aprovecharte del de delante, de ser tu y solo tu ante la distancia, me motiva día tras día.

La verdad es que con las medias maratones, los "B" y el par de ironmans que me llevo al saco cada año, ya tengo competiciones cada mes, y no noto la necesidad de hacer cosas cortas.

Además, no le encuentro ningún aliciente, para mi quedar el 50 o el 80 no es motivación, en cambio, ser capaz de acabar un "B" o incluso un ironman es motivo de orgullo para mi sea cual sea el tiempo realizado.

Soy consciente que este pensamiento es fruto de una evolución de más de 10 años en el deporte y que para toda la gente que empieza, ya es digno de admiración el echo de acabar un sprint u olímpico, pero para mi no.

El ambiente que se respiraba en Lanzarote el pasado mes de Mayo, es una sensación de "esencia de triatlón", hablaba con gente que realmente eran poetas de este deporte, gente con una experiencia increíble, es difícil de explicar.

Este año aun no he hecho ningún sprint u olímpico, y puede que no haga ninguno en todo el año, aunque he estado y estaré de espectador en alguno de ellos.

Pues eso es, una sensación muy personal, que quería transmitir en este post, sin nunca desmerecer el trabajo que hay detrás de los triatlones cortos del circuit, los cuales están muy bien organizados y el los que cada vez más gente disfruta de ellos.

No se vosotros que opináis y como lo veis.

saludos

ivan

Foto de tremp, crec que 2005, mireu a qui tinc a les valles ja descansant...A veure si a banyoles canvien les tortes...jeje, una abrasada Robert¡¡¡

12 dias¡¡¡¡

2008-06-16T08:17:00.000-07:00

Foto con el rayo azul entre mis manos en banyoles, setiembre 2005

12 duros días de entrenos quedan hasta llegar al famoso tappering pre competitivo.

Este está siendo un año atípico para mi,ya que justo saboreando mi primer ironman ya estoy inmerso de lleno en la fase mas específica e importante del segundo del año.

La verdad es que las sensaciones son buenas, tengo confianza nadando y estoy haciendo buenos tiempos ( para lo que yo suelo hacer claro), en la bici estoy manteniendo mi nivel, tratando de rodar el llano lo mas cómodo posible, y sobre todo estoy trabajando la carrera pie, mi único "pero" en lanzarote el pasado mes de mayo.

La verdad es que llegaré bastante tocado a banyoles "b" y todo y que me hace mucha ilusión hacer un buen papel allí, mi prioridad numero 1 es Roth, así que descansaré solo 1-2 dias de bajada para banyoles pensando en el 13 de julio.

Estoy convencido que en Roth puedo bajar muchos minutos de las 10 horas, no será tarea fácil pero tengo confianza en que es posible.

También quiero felicitar a dos pupilos mios, Sergio Calderón y Miquel Pitarch en su debut en Zarauz el pasado fin de semana, Sergio acabo sufriendo mucho pero con ganas de repetir y eso es bueno, Miquel tuvo más mala suerte y un problema mecánico le privó de su ansiado finisher para el que había trabajado más que de sobras.

Ànims Miquel¡¡¡¡

Saludos a todos/as

Aguantando entrenos

2008-06-09T07:33:00.000-07:00

La verda verdadera...

Mi nivel de motivación ha bajado mucho mucho estos dias despues de la pasión vivida en Lanzarote.

Estoy en un momento en el que no me encuentro nada mal entrenando, y creo que he recuperado del todo de Lanarote, pero mentalmente me cuesta motivarme.

Seguramente será 1 o 2 semanas solamente, no me preocupa demasiado ya que en cuanto se acerque más banyoles b, el aliciente pre competitivo irá creciendo, y justo despues, solo quedarán 15 dias para Roth, segundo objetivo del año.

Queda todavía por desvelar un tercer objetivo, en el mes de Noviembre, el cual me hace tanta o más ilusión que los Ironmans pero que hasta finales de Julio no haré publico en el blog, anque mis cercanos ya lo saben bien.

Respecto a banyoles, mi obetivo no es más que hacer un buen entreno, pero visto como me fué el año anterior y como me encuentro este año, trataré de bajar de las 4 horas y tratar de, por una vez en mi vida estar delante en una carrera...

Os dejo alguna foto más de Lanzarote a ver si nos sirve de motivación para esta semana.

Ivan

Reunion Técnica planificación 2009 RAYOTEAM

2008-06-05T02:24:00.000-07:00

Ayer a la tarde-noche realizamos una reunión muy importante en nuestro equipo.

Planificamos la temporada 2009 con calma y detenimiento.

La verdad es que muchos de nosotros tenemos objetivos distintos y todavía estan en el aire pero en la edida de lo posible trataremos de combinarnos y competir juntos.

No todo fue hablar, también comimos unas power pizzas

La idea básica de la reunion se centraba en la Challenge Maresme del mayo y octubre 2009.

Finalmente hemos decidido apuntarnos todos en masa a ambas competiciones, siendo debut en distancia Ironman pasa la mayoria de los componentes del Rayoteam.

Me llena de orgullo decir que en esas fechas mas de 15 pupilos mios serán Ironman Finishers, y no me cabe duda que absolutamente todos lo conseguiran.

Miquel, Toni, Ramon, Didac, Jose, Angel, Salva, Ruben,Vinnie, Paul, Jordi, Lorenzo, Miguel Morales, Juanjo, yo mismo y a todos/as a los que recoja por el camino, serán los campeones.

Rayoteam Road to challenge maresme¡¡¡¡

Saludos

rayocoach

volver a empezar¡¡¡

2008-06-04T04:20:00.001-07:00

Despues de Lanzarote y de su recuperación posterior, empiezo a recuperar poco a poco el ritmo de entrenamientos normal.

La verdad es que no se como reaccionará mi cuerpo ante otro ironman en solo 7 semanas de diferencia entre ellos, y aunque me encuentre bien entrenando, eso se verá el dia de la competición en Roth.

Estoy con muchas ganas y las sensaciones despues de los primeros entrenos durillos son muy buenas, tengo mucha confianza en mis posibilidades reales en Roth e iré a por ellas.

A finales de mes volveré a realizar el B de banyoles, el cual ya lo hize el año pasado y podré comparar tiempos para ver como estoy realmente.

En fin, que esto acaba de empezar y que todavía nos queda mucho camino por recorrer.

Un saludo

ivan

Mi primer pupilo finisher¡¡¡¡

2008-06-03T03:27:00.000-07:00

Ya puedo decir que un triatleta del rayo team es finisher, y de de manera¡¡¡

En 11h32'¡¡¡¡¡

Vaya debut en el ironman de los ironmans, con solo 21 añitos, siendo el segundo competidor mas joven de todos los presentes.

La verdad es que me siento orgulloso de entrenarle y estoy convencido que tiene lo que hace falta ("what it takes") para evolucionar en larga distancia hasta acercarse a los puestos hawaianos, pero es un largo camino a recorrer...juntos?

Pues nada, os dejo alguna foto del niño, reitero mi enhorabuena por su marca.

Felicitats Toni¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Coach

CRÓNICA LANZAROTE 2008

2008-05-31T06:38:00.000-07:00

Para los que tengais ganas de pasaros unos minutos con mis sensaciones durante la prueba, aquí las comparto con todos vosotros/as.

"Los días previos al IM pasaron muy tranquilos, pues llegamos a la isla con tiempo de sobras para reconocer la carrera a pie, salir a rodar en bici comprobando el peligro que entrañaba ir acoplado y nadar con el neopreno por las aguas de Puerto del Carmen.

La noche anterior, después de haber facturado la bici y saboreado el ambiente pre IM, Toni y yo tomamos algo con nuestros amigos Jordi, Lorenzo y Ramon que habían venido expresamente desde Barcelona para animarnos y muy tempranito, sobre las 9 de la noche a dormir.

A las 4 de la mañana, me desperté solo, sin despertador tras 7 horas de descanso, más que suficientes y me dirijo a desayunar, últimas comprobaciones de material y hacia boxes.

Allí ya se respira mucho ambiente y después de un pas de visitas al Sr. Roca, se me hace la hora de la salida.

Tengo que decidir entre calentar o tener un buen lugar en la salida, decidiéndome por lo primero.
Hablo unos segundos con Aleix y con Toni y en unos minutos ya estamos nadando por el océano.

La primera vuelta muy limpia, y a los pocos minutos, encuentro buenas sensaciones de brazada con un ritmo que noto más fuerte que en los anteriores IM realizados, noto que voy fácil, fuerte pero fácil, y decido mantenerlo toda la vuelta.

En el punto de giro, miro mi reloj y este marca 29' pelados, ufff! Bien, voy bien! Oigo que los mios me chillan, pero no los veo, levanto la mano para saludar y de nuevo al agua.

Empiezo la segunda vuelta con energía, pero decido regular un poco para no pasarme y cebarme por arañar un minuto en el agua, saliendo en 59'10''.

Largo paseo por la playa lleno de gente animando y veo a Lorenzo que me dice como loco: Una hora, una hora! Yo pienso que voy por debajo de la hora y le sonrio, le digo que voy bien y me dirijo a boxes.

La transición es hiper larga, cojo mi bolsa de ciclismo, me quito el neopreno, me pongo el maiot de ciclismo, devuelvo la bolsa a su sitio y ando descalzo un tremendo paseo hasta la bici, unos 5' y pico de transición.

Empiezo la bici con dudas, por un lado me encuentro fuerte pero al desconocer el circuito, voy haciendo a un ritmo medio.

Subo el primer puerto (Yaiza) que no parece muy duro. Aunque no hace demasiada calor, el viento pega fuerte y racheado. Empiezo el bucle del Timanfaya y la verdad es que alucino con la belleza del paisaje, a ratos miro más a mi alrededor que en mi mismo y pienso en la de horas que he estado esperando el momento de pedalear por estos parajes y me siento afortunado por ello.

La parte final de las montañas de fuego empieza a subir bastante con una larguisima recta hacia arriba que mejor mirar justo a 4 metros delante que al final de ella.

Me cantan que voy sobre el 130 de la general en el km 40 aprox. Buena señal, pero queda mucho por delante.

En el km 61 como tenía previsto, veo a mi mujer y a Carmen, me animan con fuerza y me da un subidón de pulsaciones, voy a una media por encima de 30km/h y aunque queda lo peor todo va genial.

En Teguisse, Lorenzo, Jordi y Ramon me animan de una manera increíble, chillándome como locos, que tios, que pasada!!!! Veo que después de animarme empiezan a correr y pienso a donde van?? Al minuto tengo la solución: Tengo a los 3 en el coche justo detrás mio con la cabeza fuera de la ventanilla!!! Me animan un montón y me siguen durante unos minutos. INCREIBLE!!!!!!!

En la Santa pillo un bache y se me cae la espojita del aero drink y la cañita, óstia, no paro ni loco!!! Tengo medio bidón lleno, un sobreso de agua que llevaré y no podré beber en toda la sección ciclista.

En el km 70 paso a Virginia Berasategui y eso también me da moral, para mi ella es un referente, tantas veces la he visto en DVD y ahora la paso en bici!!! Seguramente le pasará algo, pienso.

Empieza el Mirador de Haría y la consigna era muy clara, hay que apretar subiendo, sin volverse loco pero fuerte. Empiezo a pasar a gente y veo a mi compañero Hendik del Gava, le saludo y prosigo mi marcha. Arriba de Haría recojo mi bebida personal, y prosigo con la bajada peligrosilla de Haría con precaución.

El Mirador del Río empieza con un rampote impresionante de unos 300 metros al 12-14%. Luego no es demasiado duro, pero evidentemente desgasta lo suyo, aunque la vista de la Isla Graciosa a la izquierda es digna de postal.

En la bajada no tan técnica como la de Haría, a más de 60km/h con miedo al viento racheado, me pasa bastante gente acoplada jugándose el pellejo.

Cojo un buen ritmo, y no bajo de 50km/h en mas de 20km. Bien, bien! ya directo a Pueto del Carmen!!

Pues no, sobre el km 160, giro a la derecha y aparece una recta larga con asfalto en mal estado y viento en contra a 20km/h y sufriendo. Encerrona!!! Ahí pienso que puede que me haya pasado en la bici, pues me noto muy fatigado y se me atraganta bastante esa recta...

Pasa lo peor, y los últimos 10km meresultan fáciles y trato de recuperarme bien, no cebarme y rodar suave. En ese momento, paso a Fernando Garcia de Aja (sub 9 horas en Roth) y le pregunto si le pasa algo. Me dice que no se encuentra bien y me lo creo, le animo y sigo mi marcha (luego hizo 2h 55' en el maratón, la tercera mejor marca de la general!!!). Vaya máquina!!

Me bajo de la Bici en 5h 49' con un buen colchón sobre la utopía planteada en el papel.

T2 también muy larga, en la que mis amigos me animan otra vez, y despues de 6' empiezo el maratón.

Empiezo a correr y veo que hay muy poquita gente en la carrera a pie y eso me motiva mucho, también veo que en la zona de Puerto del Carmen hay mucho ambiente pero en la otra mitad de cada vuelta no hay casi nadie y va a ser duro, duro.

Paso la media maratón en 1h 45', clavado para hacer 10h 30', pero en la tercera vuelta, me vengo abajo, me empieza a doler la rodilla derecha, y me vienen imágenes de la Maratón de Florencia, en la que tuve que retirarme en el km 18 cojo perdido. Pienso en bajar el ritmo al mínimo y no saltar casi nada, calculo que voy a 5'20''/km aprox. Así, hago toda la vuelta sin plantarme en ningún momento andar. La cuarta vuelta la empiezo igual que la tercera pero en el punto de giro ya no me duele la rodilla, no sé si es bueno o es malo, pero aprovecho para aumentar el rimo y hacer la vuelta de manera progresiva acabando los ultimos 2 km fuertes, fuertes.

Ya veo meta, busco a mi mujer, salta la valla, saludo a mis amigos y entro con ella en meta en 10h 46' 30'', muy contento por mi resultado.

Para acabar solo quiero agradecer a todo el mundo que me ha animado estos últimos días con sus comentarios y en especial a Ramon, Lorenzo y Jordi quienes vinieron a Lanzarote a animarnos y la verdad es que fue increible tenerlos allí.

Estoy satisfecho con mi agua y mi bici pero no con mi maratón pues creo que no me estrujé lo que podría haberlo hecho. Puede ser que por la rodilla? o porque ya estaba contento bajando de 11? Estoy convencido que tenia 3h30' en el maratón tal y como estaba, pero esto hay que hacerlo y no decirlo."

Seguramente haré Banyoles B como preparación para ROTH donde trataré de pulverizar las 10h 7' de Frankfurt!!!

Un abrazo a todos/as y aquí teneis fotos de la competición gracias a la Familia Peris: http://picasaweb.google.es/tperis/FotosIvan

Rayo

desde lanzarote todavía

2008-05-28T02:28:00.000-07:00

Estaré en lanzarote hasta el viernes, por ello todavía no puedo dedicar tiempo al blog, en cuanto vuelva a casa os paso una crónica y muchas más fotos de mi tercer ironman.

Muchas gracias por vuestros comentarios.

ivan

10h46'¡¡¡¡

2008-05-25T08:20:00.000-07:00

La verdad es que estoy contentísimo de mi resultado.

59' natacion

5h49'bici

3h45' maraton

las transiciones de 5' y 6' eran largtuisimas por la forma de boxes.

Estoy más que satisfecho y he dado un paso más en mi carrera como triatleta.

En el agua me he sentido muy bien, nadando duro pero regulando, y he hecho mi mejor tiempo de todos mis ironmans previos, y sin entrenar mas¡¡¡, saliendo en la posicion 95¡¡¡

En la bici, he empezado con un buen nivel desde el principio. Muy Muy dura la bici, La zona del timanfaya, tramos en el que el viento te da de cara y encima racheado, que te puede hasta tirar de la bici... Los miradores... vaya rampotes, pero luego habia tra,os que posias rodar en llano a a más de 50km/hora facil. En el km 90 pillé a Virginia Verasategui y en el 150 Fernando de Aja, ademasde algun pro más, yo estaba alucinando. Al bajar de la bici no más de 100 personas aprox estaban corriendo, tenia a Mikel mKalahorra( campeon del muno de medio ironman de su grupo de edad a no más de 1'), increible¡¡¡

El maraton lo empecé con una primera vuelta muy buena, una segunda regulando y en la tercera, los dolores y el cansancio se apoderaron de mi.

Los dolores de Florencia relucieron de nuevo, y pensaba que acabaria andando.... traté de correr sin nada de impacto y pude aguantar toda la vuelta suave, pero sin andar, y en la cuarta puede hasta apretar un poco los ultimos 3km.

Conclusión, 19 posicion de nmi grupo en el que eramos unos 140.... todavia no se los tiempos oficiales asi que no se a cuanto me quedé de hawaii.

Estoy contentisimo, porque sabia que aun podia estar lejos de ese sueño pero todo y hundirme un poco en una dura maraton, he hecho una marca que solo entraba dentro de mis mejores sueños.

Desde aqui mandar un abrazo a: Lorenzo, Jordi y Ramon, quienes vinieros desde barcelona a nimar y a los que llevo en el corazon, a Miguel Morales, con quien he hencontrado a un amigo para compartir ironmans toda la vida y en especial a Toni Peris, quien en su debut, con solo 21 años, hizo 11h32' siendo el segundo más joven de todos los participantes.

En el siguiente post os escribire un cronica detallada de la carrera.

os dejo algunas fotos.

Un abrazo a todos/as que me habeis seguido via internet ( un abrazo ulrich)

ivan

saludos desde la isla

2008-05-23T01:43:00.000-07:00

Buenos dias a todos/as.

La verdad es que todo esta a la perfección, aqui el clima es muy bueno, demasiado bueno.

Hace calor, el viento hoy es casi imperceptible, aunque puede cambiar de un dia para otro.

Hay un ambientazo increible, gente de 40 nacionalidades, entrenando por el paseo, en bici...

Ayer estuvimos en la santa, recojimos los dorsales, pasta party, desfile de las naciones.. muy buen ambiente.

Mucha gente nos preguntaba donde comprar las camisetas que llevabamos puestas, pues les deciamos que en decathlon, jeje, las estampamos nosotros mismos¡¡¡

Personalmente estoy muy muy tranquilo, comiendo, descansando, beniendo un monton. ya tengo la sesación de estar lleno, tanta pasta y tan poco deporte, tengo la barriga de 3 meses¡¡¡ jeje.

Presiento que va a ser un IM muy diferente de los que nunca he realizado, muy muy muy duro, la bici, es durisima, con mucho desnivel, ayer subimos haria en coche y hay unas paellas, que te cagas¡¡ y el maratón?. de llano no tiene nada y va a pegar un calorazo de la ostia, pero que? lo he decidico yo el venir a lanzarote y ya es lo que buscaba, no? pues a apechugar¡¡

He conocido a un monton de gente del blog, a destacar a Talin, todo un cravk, 12 participaciones en lanzarote¡¡¡ madre de dios¡¡

Os paso algunas foticos.

El proximo post sera con mis resultados, un abrazo

podeis seguirme en www.ironman.com, seleccionais track an athlete, y poneis mi dorsal 212 o Herruzo y saldran los parciales en cada momento.

Un abrazo enorme

Ivan

3+3

2008-05-20T23:31:00.000-07:00

En una hora macho al aeropuerto en búsqueda de mi sueño, además hoy es mi tercer aniversario de bodas.

3 años casado, mis tres primeros ironmans,...que bien que me sienta el matrimonio¡¡¡, jeje.

Los 3 mejores años de mi vida en todos los sentidos.

Desde aqui todo mi amor a mi niña,

T'estimu carinyu¡¡¡¡¡

ivan

Reflexiones finales...

2008-05-17T03:47:00.000-07:00

Me dispongo a explicaros cuales son mis pensamientos en relación a mi participación del próximo sábado en Lanzarote.

Como ya os he contado en numerosas ocasiones, mi objetivo es poder estar lo mas cerca posible de las plazas que dan acceso a hawaii.

De 2006 a 2007 hice un paso de gigante, rebajando mi marca de 11h37' a 10h07', y mi única intención en Lanzarote es dar un giro más en esa larga carrera hacia mi sueño.

Anticipar un tiempo en un ironman ya es difícil y más aun en Lanzarote, pero yo voy ha hacerlo sin miedo a "cagarla",

Natación: 1h05'. Este año no estoy nadando más ni mejor que el año anterior, en el que hice 1h04 en Frankfurt, por lo que no espero rebajar esa marca y menos en el mar.

Ciclismo: 5h55'. La verdad es que es la disciplina en la que he visto mayor progresión este año y en la que más confió. Estoy mucho mas fuerte que la temporada anterior (Frankfurt 5h17'), y realmente creo que si no hace un viento de infierno, cosa que facilmente puede darse, es una marca factible sin desgastarse del todo.

Maratón: 3h30'. En la carrera a pie, la cabeza tiene una vital importancia, también la tiene la nutrición que hayas realizado durante las horas anteriores y evidentemente el entrenamiento hasta la fecha.
Me encuentro mejor que el año anterior (Frankfurt 3h38'), y de cabeza?, de cabeza, los que me conocéis sabéis lo que puedo llegar a sufrir y mi ilusión por no desfallecer jamás.

Si a estos tiempos les sumamos 5' de transiciones hacen un total de 10h35'.

Se que estamos hablando una marca muy difícil de conseguir y que hay muchas posibilidades que haga 11, 12,13 horas pues como veis, voy a arriesgar un poco ya que no quiero solo acabar, eso no me sirve, quiero acercarme a mi sueño.

Pues allí lo tenéis amigos/as, seguramente muchos/as pensareis que soy un iluso, otros que sueño despierto, también hay mucha gente que cofia en mi más que yo mismo, pero al fin y al cabo con estos sueños llevo los 6 meses más felices e ilusionados de mi "carrera" deportiva.

El próximo post, lo realizaré desde la isla, el próximo miércoles tarde, por cierto mi tercer aniversario de bodas, mi tercer ironman...van de la mano.

Un saludo a todos/as los que me leeis.

Vuestros comentarios me ayudan mucho.

ivan

esta es la verdadera foto

2008-05-16T02:41:00.000-07:00

Esta es la verdadera foto, no la que teneis en el blog de ironmike¡¡¡

No os quiso decir que mientras se ponía hasta el culo de macarrones con salsa boloñesa, yo estaba con mis verduritas....

Esas verduritas me darán el poder necesario en lanzarote¡¡¡

rayo