Cuantas veces hemos oído conversaciones entre
amiguetes, en las que todo gira alrededor de quien ha realizado más
kilómetros, cuantas veces hemos oído " yo llegué a esa competición con 2.000 km de
bici"... o "tantos de carrera" o " cuantos metros nadados"...
La verdad es que mucha mucha gente basa como principal parámetro para definir si ha entrenado bien o no, el volumen total de km realizados en la disciplina que
pertoque.
Personalmente, y siempre hablando de la especialidad que me tiene el corazón robado, el
Ironman,existen tantos parámetros de vital importancia que creo que el volumen tiene un carácter secundario.
Si trabajamos siempre a intensidades bajas o medias pero muy largas, estamos acostumbrando al cuerpo a un tipo de estímulo que puede llegar a parecerse al de la competición, pero estamos incumpliendo un principio vital del entrenamiento deportivo como es el de la variedad de la carga.
Si no variamos en estímulo que proporcionamos al cuerpo, este no mejora y entramos en monotonía, estancamiento, no mejora de resultados...
Estoy convencido que se puede acabar un
Ironman en menos de 11 horas entrenando 10 horas a la semana, pero trabajando diferentes aspectos muy importantes.
El trabajo de umbral
anaeróbico es muy importante.
Aunque parezca que en una prueba tan larga, este indicador no sea relevante, estoy convencido que lo es, pues cuanto más seamos capaces de subirlo, mas rápido podremos desplazarnos en un estado de equilibrio.
¿Eficiencia?, ¿que es eso de la eficiencia?, ¿cuanta gente dedica 15'
después de un entreno de carrera a pie o parte de su calentamiento a trabajar técnica de carrera?,
¿Cuanta gente practica la
ingesta de alimentos, probando cuales sientan mejor, cuales peor?¿Cuanta gente tiene la flexibilidad óptima para realizar una zancada adecuada y así minimizar la frecuencia de pasos , además de
lesionarse menos y recuperar mejor entre
entrenos?.
¿Cuanta gente entrena con el material adecuado?, y no me
refiero a los pepinos de bicicletas de 5.000 euros que pesan x kilos, sino con
pulsometros, medidores de potencia,o incluso calzado adecuado?.
Otro aspecto que se puede y debe trabajar el el de la mentalidad.
La mente...la importancia de la mente es vital en la larga distancia, un buen trabajo de mentalidad positiva, de visualizar tu
éxito en competición antes de realizarla, de confiar en tus
posibilidades puede llevarte al éxito más rotundo o un mal trabajo puede hundirte aunque hayas realizado todo el resto de manera correcta.
Durante una prueba tan larga, hay momentos en los cuales, la energía te abandona cruelmente, y es entonces, en esos momentos, en los que estás solo ante el
Ironman, si tienes una fuerte mentalidad ganadora y positiva, esos momentos pasan de largo, y sensaciones mejores se vuelven a apoderar de ti al
cabo de unos minutos, u horas...
Evidentemente, que un volumen mínimo es necesario para afrontar este tipo de pruebas, pues estamos hablando de larga distancia, pero no debemos tenerlo como único indicador de lo bien o mal que estás entrenando.
Personalmente,
hice mi primer
Ironman en 2006 sin haber nadado nunca 3,8 km seguidos, 180 km en
bici del
tirón y nunca
había corrido una
maratón.
Creerme que no es necesario hacerlo antes, hay que saber combinar disciplinas y jugar con ellas, pero no es necesario hacer
entrenos tan largos.
Así pues, si he podido ayudaros en algo, me siento feliz por ello y si no
estáis de acuerdo con alguno de mis punto tratados o
queréis debatirlo, no
dudéis en ponerme vuestros comentarios.
IronsaludosIvan
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