OBJETIVO 2009

SUB 9H30'

martes, 29 de abril de 2008

mas lisboa...
















Practicamente recuperado de los dolores post caida de lisboa, hoy he retomado los entrenos con 60' de carrera suave+70km de bici tambien suaves.










Os adjunto más fotos de lisboa.










Es una pena lo del drafting que alli hubo, y la organizacion bastante lamentable, pero yo el año que viene vuelvo.










Hotel barato, vuelo rapido, todo cerca, buen clima, recorrido llano, puedo comparar tiempos tras años, buen ambiente... que mas puedo pedir¡¡¡










sábado, 26 de abril de 2008

sabor agridulce¡¡¡



Llegada con tiempo a boxes, sin colas ni aglomeraciones, lo colocamos todo, nos dirigimos a calentar y sin esperar demasiado, salimos a nadar desde el agua mismo.

El recorrido lo hice sin ningun golpe, ni agobios, buscando constantemente espacios libres, a un buen ritmo pero sostenible durante 30', si forzar, o sea muy bien.

A falta de tiempos oficiales, 29:30 por mi reloj, 2' menos que el año anterior...

La bici era identica al 2007, y la primera vuelta la hago a todo gas, viendo como mi pulso se iba por las nuves, pero el subidon de pasar a gente constantemente no me permitia bajar piston.

Al acabar esa vuelta iba sobre la posicion 60 aprox, los pros todos en peloton y detras mio 2 pelotones mas de unas 40 personas, y yo, ...en tierra de nadie..

Segunda vuelta tambien muy fuerte, pasando las 2 vueltas en 1h7' aprox, en la tercera vuelta, se me sale la cadena, paro, la arreglo rapido y al cabo de unos km, me meto el guarrazo de mi vida.

Me comí a una chica que iba mucho mas lenta y salimos los 2 volando por los aires, me levanto, y rapidamente me doy cuenta que tengo todo el cuerpo magullado pero sin leesiones importantes, per ella se queda en el suelo y se queja mucho de la cabeza.

Madre mia la que he liado, estoy con ella, me reponde, parece que esta bien, pero no se incorpora y se queja de la cabeza, en pocos minutos llegan de la organizacion y la atienden rapidamente.

Dudo en lo que hacer, pero la verdad es que mas no podia hacer con la cruz roja con ella, reviso mi bici, coloco la cadena salida, el acople estaba bajado y reeemprendo la marcha.

La marcha?? mi cabeza seguia con la chica que yo habia apartado de la carrera, madre mia, que he hecho¡¡¡, sé que es algo que puede pasar en competicion, pero mi cabeza me da mil vueltas..., la tercera y la cuerta vuelta pierdo mucho piston y ademas (de esto me doy cuenta al final de la prueba) tengo la rueda de delante completamente frenada, casi 35km frenado, con razón me pasaba la gente al final de la bici.

Para completar el menu, en el ultimo km de bici me pilla un peloton de 50m personas todos juntitos sin que ningun juez diga absolutamente nada. total 2h20' ( 5' menos que el año pasado)

Bajo de la bici y me doy cuenta que ademas de la rodilla, codo y espalda ensangrentada tambien tengo los pies con sangre, debido a que no lleve calcetines en la bici ( esto de ir de pro...) me pongo los calcetines, y empiezo la carrera a pie, pero seguramente del susto y del sobreesfuerzo veo que no voy muy fino.

La primera vuelta sin pena ni gloria, aun con la mente puesta en la dorsal 140, segunda vuelta algo mejor, y en la tercera y la cuarta aumento el ritmo, encontrandome francamente bien...

Tiempo total 4h 22'06'', mas de 6' menos que el año pasado.

Francamente creo que podia haber estado muy por debajo de las 4'20', pero como mínimo he podido acabar la carrera aunque sea magullado.

Desde aqui, pido disculpas a la chica del aguaverde dorsal 140 que no se quien es, pero que tratare de descubrir para pedirle disculpas personalmente. Se que esta bien, y que no es nada grave, pero no pudo acabar la carrera y ese mal sabor de boca no se lo quita nadie...

Mis pupilos muy bien, Toni 4h 32' con una muy buena bici, y Didac 5h 13', debutando en la distancia. enhorabuena a los 2¡¡¡¡¡

Para finalizar solo decir que he flipado con la degente que me ha reconocido estos dias, es increible esto del blog, muchas gracias a todos/as por vuestros animos.

Aimo para dani, espero que te recuperes de esa rodilla y verte en lanzarote¡¡¡

Ivan

viernes, 25 de abril de 2008

lisboa 2

Muchas gracias por vuestros comentarios!!!!.



Una cosa esta asegurada, hara mucho mucho calor, se preve 32 grados, madre mia!!!

Otra cosa tambien, el drafting sera evidente, pus 600 personas dando vueltas aun recorrido de 23 km sera dificil de controlar, pero yo a lo mio.



Hoy he salido en bici media horita y he vuelto a nadar otera vez.



La verdad es que no se porque, pero estoy bastante nerviosillo, creo que puedo hacerlo muy bien y por ello me auto presiono demasiado, tratare de relajarme lo maximo posible durante la tarde y manyana poder dar todo lo que llevo dentro.



El nivel de la prueba ha subido mucho de el anyo pasado a este y seguramente sera dificil repetir un top 60 como lo hice el anyo pasado, pero lo que he de hacer es ir a lo mio y no preocuperme por esos temas.

Pues, poquita cosa mas puedo contaros, que espero tener un buen dia manyana y reventar la bici para poder correr lo mas cerca de 4'el km despues en la media maraton.

Un abrazo a todos y repito, que me ayudan muchisimo vuestros comentarios.

Rayo coach

jueves, 24 de abril de 2008

Lisboa 1

saludos desde lisboa,

Toni y yo llegamos esta manana, las maletas legaron bien, aunque mi bici tardo unos tensos minutos en llegar...

El hotel genial, y ya hemos realiazado un par de entrenos aqui.

Hemos nadado en el lugar donde se celebrara la competicion el sabado, agua bastante fresquita pero con el traje ningun problema, y hemos corrido 30'.

La carrera a pie la han cambiado bastante respecto al anyo anterior, pues se realiza en sentido inverso.

En lugar de 280, somos 600 participantes por lo que stoy convencido que habran muchas "ostias" en el agua el sabado.

Lo que parece seguro es que va ha hacer mucha calor ( hoy 28 grados) y no hace casi viento, pues el anyo pasado soplo de lo lindo.

Hemos hablado con Ana Obregon, flipante!!!jejeje, pues si.

Ya lo veis, de momento muy bien, esperando con muchas ganas que llegue el sabado para reventar la carrera...

rayo y toni

miércoles, 23 de abril de 2008

Objetivo....lisboa 2008


Mañana mismo me voy hacia tierras lusas, con un único pensamiento....hacer un muy buen entrenamiento de calidad para mi gran reto, Lanzarote.


Digo hacer un muy buen entreno porque seguro que si me autoconvenzo que es un entreno, mi rendimiento será mucho mayor que si me empiezo a comer la cabeza con la presión de tener que mejorar la marca del año anterior ( 4h28').


Simplemente trataré de nadar a buen ritmo sin forzar demasiado, hacer un buen parcial de bici, y correr todo lo rápido que me permita el cuerpo.


El año pasado lo dí prácticamente todo en la bici, y corrí a un ritmo decente, pues este año quiero reservar algo en el sector ciclista (aunque como estoy más fuerte, seguramente haré mejor tiempo que 2007) y tratar de correr les 21 km lo mas cercano posible a 4'/km, cosa que en algun entreno de 100+60' ya he hecho y es mi reto.


Esta semana está siendo muy suave a nivel de entrenos y seguramente llegaré al 100% físicamente, sin molestias de ningun tipo, asi que...que empieze la fiesta¡¡¡.


Trataré de actualizar el blog a diario desde Lisboa, así podréis estar informados al 100% de lo que alli suceda.


Un abrazo


Muito Obrigado...( Este año se te echará de menos Mike...)


Rayo




lunes, 21 de abril de 2008

Año 2006...Zurich

Este es mi momento de gloria en Zurich 2006, la verdad es que no hice un gran tiempo, pero cada vez que necesito motivación me lo repaso.

Para mi es un gran momento...mi primer Ironman, nunca pensé que sería capaz de terminarlo, fue un momento magico que nunca borraré de mi retina, y ahora lo comparto con vosotros....

La croqueta en la llegada?, pues muy sencillo...mi hermana pequeña cuando ganó el campeonato de España de Minibasquet, lo celebró haciendo la croqueta, y yo como soy su mayor fan, le prometí que si conseguia pasar la meta vivo, haria lo mismo que ella.

Espero que os motive a seguir entrenando por conseguir vuestro sueño, si quieres puedes...

rayo

viernes, 18 de abril de 2008

29 años¡¡¡¡

Dentro de unas 4 horitas tendré 29 años¡¡¡,


Seguramente recibiré regalos, la mayoria relacionados con el tri, jeje unas bambas, un top y mallas De Sotto...


Pero sabeis cual es mi mayor deseo por mi cumpleaños?...