Cambio de blog

Familia,

cambio de dirección, unifico mi blog y mi web en una, tratando de acercarme más a vosotros y que sepáis un poco más de mi mediante este formato.

Espero que os guste y si tenéis cualquier apreciación, no dudéis en decirlo¡¡¡¡

Ivan

http://rayotraining.com/blog

PD: por favor, cambiar todos vuestros links, ok????

Mil Gracias

Mejorando la carrera a pie

El otro dia os engañé, no hice 1h21'56'', quedé el segundo de la general en gavà, os adjunto una prueba de la carrera... y encima soy el que hace mejor cara de los 4...

ivan

PD: jejejeje...

Semana de 18+ Igualada

Segunda semana consecutiva con volúmenes altos (18 horitas) y con buenas sensaciones durante la misma.

Ayer disputé el duatlón de Igualada, aunque un pelín corto para mi ( 6-18-3) disfruté mucho de él y pude comprobar como cada vez estoy más adelante en competición.

6 Km por montaña, con algo de desnivel, un circuito muy muy guapo, bastante rompe piernas, más 18 km de bici durillas con viento en contra en la ida y bajada+viento a favor en la vuelta, y 3 últimos km de carrera final, acabando bastante fuerte y sólido en mi carrera a pie.

Finalmente posición 41 y posición 22 por equipos con mis compañeros Gerardo y Cyril.

Seguimos sumando esta semana¡¡¡

Ionsaludos

rayo

Segunda Master spining Larga Distancia

Después del éxito rotundo de la primera sesión de spining Long Distance, me veo con la obligación de realizar una segunda. jeje.

Será el sábado 14 de Marzo a las 16:30 horas en el Europolis Les Corts http://www.europolis.es/esp/corts.asp

El Timimg de la sesión será el siguiente.

16:30-18:30 Clase spining con Toni Peris, alias "Terminator" e Ivan Herruzo "Rayoazul"

18:45-19:30 Transición 45' carrera continua, alias "a 3'30''.

19:30-20:00 sesión de estiramientos+pilates dirigida por Ivan Herruzo

Fin de fiesta.

La verdad es que puede ser una buena oportunidad para juntarnos y compartir un buen entreno, os animáis???

Si alguien quiere venir y hacer solo una parte de la clase, o correr menos rato, haremos diferentes grupos por nivel, no habrá problema.

Os informo que esta vez tenemos que alquilar la sala y puede que nos salga por 5-6 euros persona aprox...

Interesados enviarme un e-mail a ivan.entrenadorpersonal@yahoo.es

La cosa va bien¡¡¡

Después de 2 meses de entrenamientos, hago una pequeña valoración de como esta marchando la temporada todavía lejos de los objetivos importantes.

Atrás quedó la maldita hernia, la fascitis plantar, las malas sensaciones en gral.

Afronto este tercer mes de entrenos con la cabeza muy centrada y con muchas ganas, para mi lo más importante, es mantener esa ilusión por seguir creciendo como triatleta.

Me encuentro francamente bien corriendo, para la época del año que estamos, creo que es mi mejor forma nunca habida antes.
En Gavà hize mi mejor marca personal en media en una carrera progresiva y con una buena recuperación.

Nadando, me está costando más, no paso de 2 días a la semana, con unos volúmenes todavía demasiado bajos, pero poco a poco tratando de incrementarlos, a ver si ese tercer día cae y se asenta en mis microciclos semanales...

En bicicleta realmente creo que esta mi potencial, pues tengo la suerte de poder salir entre semana, y la verdad es que puedo potenciar mucho este segmento que tanto me gusta.

Estoy bajando de peso, y la verdad es que estoy muy concienciado de que mi rendimiento pude mejorar y mucho con mi bajada de peso, por bajar de mis 79kg a 74kg en Julio radica gran parte de la importancia de conseguir mi objetivo en Austria.

Así pues, esperemos que las lesiones me respeten los próximos meses y me permitan entrenar libre de dolor, y disfrutar al máximo del triatlón¡¡¡

Vamos¡¡¡

rayo

Entrevista

No sabéis cuanta ilusión me hace deciros que Sergio García me ha entrevistado en su blog.
Entre los anteriores entrevistados, nombres ilustres de larga distancia como Fernando de Aja, Jaime Menendez, Julio Cardo, Victor Dobaño, Estepa, Lazarte,...solo con ver mi nombre entre ellos es para mi gran orgullo.

Gracias Sergio¡¡¡

Os dejo aquí el link,

http://sergiotriatlo.blogspot.com/2009/02/de-la-a-la-b-ivan-herruzo.html

espero que os guste¡¡¡

ivan

Satisfecho sin ser sub 1h20'

Enfilando los últimos metros

Esta mañana se ha disputado la media Maratón de Gavà, nuestra media, la de nuestro club, Gavà triatlò ( desde aquí agradecer la labor de los voluntarios, sin ellos no hubiera sido posible realizarla).

La verdad es que venía con mucha confianza, ya que por primera vez en unos cuantos meses, me sentía con fuerzas corriendo, y el test de Granollers salió francamente bien.

Tenía órdenes del coach de salir 4'20'' hasta el km 5 y luego libertad absoluta, y la verdad es que le hice caso a medias, ya que 4'20'' era muy muy lejano a mi objetivo más ambicioso.



Salí a 4'05'' el km 1, lo mismo el 2, el 3, el 4... y en el 4 y medio ya no pude contenerme más y me puse a remontar posiciones. ( Algo me contuve Jaume¡¡¡)

Al límite en el km 18

La historia de la carrera no tiene más, pues fuí pasando a gente a 3'45''-3'50'' todos los km, hasta que me ubiqué en mi lugar de la carrera, sin encontrar ningún buen grupillo con quien compartir ese molesto viento en contra de la vuelta.

Al final 1h21'56'' que, sinceramente, son los que me merezco y que me llenan de satisfacción después de una semana de más de 16 horas con 65km de carrera, 6500 de agua, 165 de bici+4 spinings.

Desde aquí, me gustaría dar un pequeño reconocimiento a un par de personas que aprecio mucho.

Richard Calle, un gran gran tipo, una de las personas más honestas que conozco y de los mejores triatletas de Catalunya, quien no consiguió su ambicioso objetivo de 1h11' pero quien dará mucha mucha guerra este año.

Ànimo crack,ahora es cuando tienes que ir a tope y seguir palante¡¡¡

Gemma Gomez, quien después de muchas dudas, finalmente tomó la salida en la media y acabó con un tiempazo que ni ella se creía, casi mejorando su tiempo en 10.000, al pasar por esa distancia esta mañana.

Ara... a per la marató, no??? I tant¡¡¡¡

También destacar la presencia allí de Elena Inerarity, afrontando su preparación del Medio IM Challenge, Juanma, Lorenzo y Ironmike,haciendo su tirada larga de cara al maratón, Clemente, Jordi, con su sub 1h30',Juan, y todos mis compañeros del Gavà triatló.

El año que viene te pillo Hendrick¡¡¡¡, un abrazo tio.

Por último, agradecer a la de gente que me animaba en el punto de giro.

Es genial ver como me chillaban "vamos rayo"¡¡¡, muchas gracias¡¡¡

Ahora, a seguir encadenando buenos entrenos...

Ironsaludos,

Rayoazul

Ya la tenemos aquí¡¡¡¡¡

Acabo de recibir un autoregalo, creo que sobran las palabras.

Espero que me ayude a conseguir mis sueños....solo hay que sacarle partido al 100%.

Iron saludos

ivan

Valiente¡¡¡

Como ya todos me conocéis, no me corto un pelo a adelantar tiempos en competiciones y no tengo miedo a equivocarme.

Así pues, este sábado, saldré en la media de Gavà a tratar de bajar de 1h20'.

Mi mejor marca es Granollers 2007, y el problema mio y de las medias, que que me coje muy temprano en mis planificaciones de Ironman en Julio.

Todo y esto, o pienso reducir entrenos ni saltarme mi entreno de bici largo del sábado por la mañana, siendo consciente que eso me fa a fatigar un poco para el domingo.

Así pues, los que allí estéis, cuando me veáis babear como un sabueso de vuelta de Castelldefels, pegarme un berrido, que os lo devuelvo seguro¡¡¡, a ver si no reventamos motor como el año pasado en el km 18... jeje

Nos vemos en Gavà¡¡¡

Últimas 8 plazas Campus R&R

Solo quedan 10 plazas para el campus del dia 20 de marzo.

Sé que todavía quedan bastantes días para que se lleve a cabo, pero a partir del 20 de febrero ya no podemos garantizar espacio en el Hotel.

Si alguien todavía anda por ahí indeciso, que se ponga en contacto conmigo.

La verdad es que tener un grupo de unas 15 personas en un fin se semana para profundizar sobre triatlón, promete y mucho.

Richard y yo estamos muy muy ilusionados con este proyecto.

Iron saludos

Ivan

Gracias Rafa

Aunque lo he practicado en edades más tempranas y realmente me fascina, el tenis no es mi deporte habitual.

Todo y eso, para mi es un deporte con el cual se pueden encontrar diversos paralelismos con el triatón.

En ambos, la cabeza, la mentalidad ganadora es de vital importancia.

En un partido de tenis, cada punto es diferente del anterior.Puedes ir perdiendo 0-40, y si tienes esa mentalidad, puedes remontar el juego. En triatlón, todos sabemos de la importancia de esa mentalidad ganadora.

Pero no quiero extenderme sobre filosofía de ambos deportes, sino que quiero agradecer a Rafa Nadal por todo lo que me está aportando y lo que he podido aprender de él.

Nunca le he visto un mal gesto, una mala palabra, una desaprovación en público.
Nunca ha menospreciado a un rival.
Nunca da una pelota por perdida.
Nunca tira la toalla.
Siempre humilde.

....

Gracias por demostrarnos a todos que con trabajo, sacrificio y confianza en uno mismo se puede conseguir cualquier cosa.

Muchos eran los que decían que se iba a romper pronto, que a ese nivel, duraría solo 1-2 años en la élite, que Federer era imbatible...

No solo lleva 4 años en el máximo nivel, sino que ha doblegado al mejor jugador toda la historia del tenis mundial, y ahora él está en el camino de serlo.

Cuando te veo jugar, realmente deseo verme reflejado en tí, aprendo de todas y cada una de tus actitudes dentro y fuera de la pista y trato de interiorizarlas en mi "modus vivendi".

No te conozco, pero relmente creo que eres un gran tipo.

Por esto y por todo lo que aún te quedar por conseguir...

Gracias Rafa....

Ivan

Granollers... siempre a la altura.

De camino hacia la cita, la lluvia cada vez era más fuerte, y los pensamientos de darme media vuelta cada vez más asentados en mi cabeza.

Finalmente, decidimos acercarnos a la salida con inestimable ayuda de un paraguas.

Una vez allí, nos encontramos todos en el lugar acordado.

Éramos tantos¡¡¡¡ cada uno con sus objetivos personales, con su propio cajón de salida, con sus ilusiones, con sus miedos,...

Después de un siempre demasiado breve calentamiento, nos disponemos a salir.

Yo me coloco junto a Jordi, Juanma, Clemente, Ramón y Albert, ya que hasta el km 15 mi idea es la de correr a 4'25''/km.

Una vez en el km 5, a ritmo establecido, solo quedamos Juanma, Jordi y Clemente enganchado a nosotros.

Para mi, poder "saborear" un poco esta prueba es un gran regalo, pues me recreo en todo o que la rodea, en la gente animando, en los que me rodean, con sus variopintos estilos de carrera, sus vestidos, sus morfotipos, hay tanto por ver y analizar en una carrera como esta, que te pasarías horas observando y aprendiendo.

Ya en el km 11, superado el tramo mas fuerte de la carrera, aceleramos a 4'10'' a tramos, a 4'15 a otros, en las bajadas mas rápido... y ellos aguantando como jabatos.

En el km 15, según lo previsto, me despido de ellos y me dispongo a testear mi cuerpo, a ponerlo 6 km al límite para probarme a mi mismo.

La verdad, es que al tener mi suunto en reparación, no tenia referencia del tiempo/km pero, estoy convencido que rondaría los 3'35''/3'40''.

Junto al presi en los metros finales

De esta manera hasta el final, pasando a mucha gente conocida y desconocida llegando a un tiempo oficioso de 1h26'57'' según mi viejecito polar...

Solamente quería felicitar a todos mis pupilos, absolutamente a todos, a los que han hecho mejor marca personal, a los que no la han podido superar y sobretodo a los que no han conseguido sus objetivos que tanto perseguían.

No es fácil bajar de 1h 25' en una media, y las variables que fluctúan para ese propósito, no siempre confluyen en el día y la

hora adecuada.

Desde aquí mandar un abrazo enorme a todos ellos, pues días como hoy me hacen sentir orgulloso de mi profesión...

El tigre etíope, disfrutando al máximo de los metros finales...

En 15 días Gavà, en casa... y sin excusas y a tope desde el principio.

Ivan

Fin de semana en Madrid

Un gran fin de semana en una concentración de pupilos de Jaime Menendez.

He conocido a mucha gente genial como Pau, Ruth, Miki, Jesus ( el etíope de Calahorra), Enric, Carles, el grupo del A6, al mismo Jaime, ...

El sábado realizamos un cross de 7,4 km... agónico¡¡¡ y el domingo una salida en bici, que tuvimos que abortar a los 30km por la lluvia cuando no estabamos arrancando las pegatinas entre nosotros mismos...

Me quedo con lo bien que lo he pasado.

100% triathlon¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

ivan

Opciones Campus

Ante las numerosas preguntas que me habéis hecho sobre la opción de no dormir en el Hotel, os paso 3 opciones de stage.

Pack completo (alojamiento pensión completa+3dias entrenos+entrada Canal Olímpic) 195 euros
Pack sin dormir (comida sábado/domingo+3 dias entrenos+entrada Canal Olímpic) 120 euros
Pack sábado ( comida sábado+entrenos sábado+ entrada Canal Olímpic) 85 euros.

si tenéis dudas.... ivan.entrenadorpersonal@yahoo.es

un saludo

ivan

PRIMER CAMPUS TRIATLÓN R&R

Os presento el primer campus de triatlón R&R, el cual sera dirigido por Richard Calle y Rayoazul ( un servidor).

En el, trabajaremos sobretodo, el análisis técnico de las tres disciplinas de este deporte, así como, el trabajo de fuerza, pilates, nutrición, nado en el Canal Olímpico y muchas cosas más...

Para más información, os dejo este link, no dudéis en visitarlo¡¡¡


http://campusryr.blogspot.com/

Este será el Timimg del stage

TIMMING CAMPUS RAYO & RICHARD

VIERNES 20 MARZO

17.30-18.00- Concentración en el Hall del HOTEL (Canal Olímpic***)

18.00-18.30- Alojamiento en habitaciones

18.45-20.00- 60’ Técnica de carrera+Flexibilidad.

20.00-20.45- Ducha

21.00- Cena

22.00- Charla técnica (Bienvenida y explicación stage)

SABADO 21 MARZO

7.30- Desayuno

8.30- Traslado Canal Olímpico (a 200 metros)

9.30- Trabajo Técnica transiciónes. ( Grupo 1) Richard

9.30- Trabajo de Fuerza aplicado al triatlón.(Grupo 2) Ivan

14.00- Comida14.30-16.00- Siesta

17.00- Entrenamiento Natación en el canal

19.00- Entrenamiento carrera (técnica carrera)

20.o0-20.30- Ducha

20.30- Cena

21.30- Charla técnica (nutrición en competición, "del sprint al Ironman")

DOMINGO 22 MARZO

7.30- Desayuno

9.00- 13.00- Salida bicicleta+cronoescalada Begues( Gran premio de la montaña R&R)+Transición carrera+flexibilidad.

13.30- Comida.

15:00.- Clausura Stage

Mis chicas Danone¡¡¡¡

Elena, Gemma y Marta son mis tres pupilas, con las que ayer hicimos un sesión en grupo en el que nos lo pasamos en grande, ya que era la primera vez que nos juntábamos para entrenar.

Elena, ya ha completado un Maratón ( Donosti 4h02') y va a por el Half Challenge, Gemma va a por Granollers y el Maratón de BCN, y Marta ya ha completado varios 10 miles y estamos planteando la posibilidad de hacer alguna Media.

Pero el motivo del post sobre ellas tres no se basa en el entreno de ayer, sino que me gustaría desde aquí regalarles con un pequeño homenaje.

Me quito el sombrero ante estas tres chicas, con sus trabajos, sus familias, sus miles de responsabilidades que tienen que sostener día a día y que a su vez tienen la iniciativa de afrontar retos deportivos.

Simplemente el hecho de plantearse acabar un 10mil, una media y como no,un maratón, dice mucho de la personalidad de ellas tres, por iniciativa propia, por dar un paso adelante, por no conformarse con menos, por querer sentirse vivas, ágiles y como queda evidente... guapas¡¡¡ ( toma ya regalo...¡¡¡).

Simplemente por solo eso, ya son unas triunfadoras, hagan el tiempo que hagan, lo consigan más tarde o más temprano, ya han ganado esa carrera, en un mundo todavía muy masculino, ellas son una especie que por fortuna cada vez está más arraigada en nuestro país.

Enhorabuena chicas¡¡¡¡

Ivan

Aquellos maravillosos años

Esta foto es de la temporada 2000/2001,segundo año que hacia triatlón, decidí federarme con el CN Molins de Rei.

Fueron tres magnificas temporadas que recuerdo con mucho cariño, a destacar 2002 creo recordar, año que me clasifiqué para el campeonato de España de grupos de edad en Águilas ( Murcia).

Aún tengo muy buenos amigos allí, les deseo lo mejor, sobre todo este año que muchos de ellos dan el salto a la distancia Ironman.

Ivan

Una semana más... y van 4¡¡¡

Jesus, como te echamos de menos, y Miguel Acedo, dos purasangre.

Fernando, Fernando 2, Oriol, Jesus, Angel ( unos cuantos sub 10h entre el grupo...)

Cuarta semana de entrenos finalizada.

Todavía muy pronto, pero poco a poco vamos mejorando y adquiriendo el nuevo hábito de entrenos.

Ayer, gran salida en bici, con buenos amigos, fueron 90 km con tiempo para todo, hablar tanquilamente, hacer un café con leche, luchar contra viento y frio y dejarse la piel en algunos tramos.

Acabo la semana con 10 horitas de entrenos para 2dias de agua (5500), 2 de carrera, ( 25km), 3 spinings, 1demusculación +90 de bici.

Como me gusta pedalear....

Ivan

Recuperando sensaciones

Poco a poco voy recuperando unas sensaciones que tenía practicamente dormidas.

Sensaciones de fuerza, de dominio del entreno, de energía interior.

Hacía mucho tiempo que no entrenaba fuerte y aunque los entrenos de ayer y de hoy ( ayer 50' de fartlek y hoy 3000 metros natación) no han sido nada del otro mundo, en ellos he sentido la fuerza que hacia meses que no notaba en mí.

Que fácil que es relajarse y vivir del pasado, de las marcas conseguidas y de los retos superados.

Todo eso es un mero recuerdo y si no te esfuerzas día a día por superarte, entras en una apatía muy peligrosa.

Creo que me estoy liberando de ese proceso de adormecimiento que me ha tenido apartado durante 3 meses, creo que el Rayo ha vuelto...con más fuerzas que nunca.

Gracias a todos¡¡¡

Ayer realizamos la primera master de spining en Esplugues de Llobregat, cuya respuesta por parte de la gente fue espectacular.

30 personas llenaban la sala hasta la bandera. Que responsabilidad¡¡¡, me pusisteis nervioso y todo¡¡¡

Fueron 2 horas de buen entreno, diferente, con muchos amigos que solo conocíamos mediante los blogs, compañeros de entrenos, sus parejas...

La verdad es que para mi fue un placer poder estar con todos ellos y que esta iniciativa haya funcionado tan bien.

Espero que os haya gustado, y si queréis, ya empiezo a buscar una sala más grande para que en la próxima ocasión pueda asistir más gente.

Quereis?

GRACIAS A TODOS UNA VEZ MÁS¡¡¡¡

ivan

San Silvestre 2008

foto sacada del blog de Eva

Me hacía mucha ilusión participar este año en esta entrañable carrera, pues el año pasado estaba fuera y no pude hacerla.

Todo y que no había corrido ni un solo km por debajo de 4'/km desde el 28 de setiembre, mi objetivo era bajar de 40' y sobretodo disfrutar de nuevo de la competición después de mas de 3 meses apartado de ella.

Allí nos juntamos montón de gente conocida, un breve calentamiento, y al cajón de salida.

Finalmente decidí hacer de libre a Miquel Pitarc, quien quería bajar de 39', y todo y tener mis dudas sobre si realmente podría o no, me decidí a intentarlo.

La salida muy embarullada, mucha gente por medio, gente a mas de 5'/km que iba sorteando, ( por que nadie controla los cajones¡¡¡¡¡¡) no entiendo como cada vez pasa lo mismo.

Una carrera muy bonita y muy llana, en la que me encontré francamente bien, y que me da mucha confianza, pues la verdad no sufrí tanto como esperaba hacerlo para una marca final de 39'07'', para lo que he entrenado... genial con mis 81 kilitos actuales....

Allí estaban muchos de mis pupilos, Miquel, Lorenzo, Jordi, Juanma, Juan, Antoni, Albert, Emili, Gemma, Vincent, Yves...mis compañeros del Gavà.

La única nota negativa de la carrera y con la que estoy muy muy disgustado es la distribución de los cajones.

Por que hacen cajones si en primer lugar no piden ningún certificado de la misma a la hora de recojer el dorsal?

Porque no controlan quien entra en cada cajón, según su color de dorsal?

La verdad, a mi me daba igual mi resultado en carrera, pero por esa mal distribución de la gente, estoy convencido que hice 20'' de más que la gente que salió delante sin esa marca y que nos fue frenando durante mas de 3 km.

Solamente pido seriedad, ya que pagamos 18 eurazos por correr por la calle, que como mínimo nos pongan ordenaditos....o que como mínimo, lo intenten...

Ironsaludos