OBJETIVO 2009

SUB 9H30'

jueves, 6 de marzo de 2008

90km a 36 de media...

Madre mia que entreno he compartido con Julio cardo y Carlos López.

Hemos salido de sant boi y nos hemos dirigido a pie de costas por la autovia, haciendo un pequeño bucle en gava mas para que nos salieran 90km.

la verdad es que hemos mantenido las diastancias legales de no drafting y la mayoria del entreno lo hemos realizado acoplados.

Hacia muchisimo viento en un sentido de la marcha aunque nuestra velocidad en ese momento no bajaba de 32 km/h...bestial¡¡¡

Personalmente, he sufrido muchisimo sobre todo los últimos 20km, pues Julio está increiblemente fuerte y Carlitos tampoco anda cojo...

Es la primera vez en mucho tiempo que me cuesta seguir el ritmo de mis compañeros de entreno y eso es lo que en definitiva curte y de hace mejorar.

Espero compartir mas entrenos con estos dos caballos¡¡¡

rayosaludos

martes, 4 de marzo de 2008

Miquel i Didac¡¡¡

Mucho hablar de Toni, quien realmente es la punta del iceberg del rayoazulteam, pero no solo él estuvo en elMaratón.


Miquel y Didac tambien realizaron su debut en la distancia con gran nota.


Miquel ya habia demostrado su increible evolucion,rebajando en granolles su marca y dejandola en 1h28', por lo que se podia preveer un sub 3h30' que finalmente rebajó por 2'.


Didac ha tenido algunos problemas, pues el año pasado no pudo acabar el maraton por una lesion, tambien tubo problemas en el triatlon b de banyoles y esta temporada los resutados no acababan de llegar pese a su esfuerzo y dedicación.


Pero se cumplió aquello que dicen que quien la sigue la consigue y al final se hizo justicia con un marcote de 3h29' a solo 20'' de Miquel¡¡¡¡, Carrerón¡¡¡


Muchas felicidades a los 2¡¡¡¡¡


Tambien corrio otro de mis "nuevas adquisicones" Sergio Calderón, del Gava triatlón a quien tambien entreno yo personalmente y quien tiene un potencial muy muy elevado, su primera maraton en 3h18', buffff,un buen inicio. Su camino hacia zarauz sera duro pero seguro hara un muy buen tiempo.


Para finalizar todos mis animos a Angel Fernandez, quien por una dichosa gripe tuvo que estar todo el fin de semama en y quien tenia en sus piernas 3'20' segurisimo, pero tendra que esperar a la siguiente maratón...en Roth...


Os adjuto foto de Miquel y Didac eufóricos con sus medallas mas que merecidas¡¡¡¡

mas fotos maratón



lunes, 3 de marzo de 2008

Que grande la maratona¡¡¡¡



Impresionante, es realmente impresionante.



Mi primer contacto con el maraton de barcelona lo tuve el sabado tarde cuando fui a la maraton expo, a por mis calcetines medialast y ví todo el ambiente que habia alli montado.



Me encontré con infinidad de compañeros de fatiga, de famosos, de cracks, compañeros de Gava..., ya podia sentir el ambiente precompetitivo que me hacia sentir hormiguillas en el estómago, y todo y que el dia siguiente no pensaba competir¡¡¡¡¡, solo hacer 30km.



Al salir, la fuente de mntjuic con la música, todos los guiris alli mirando embobados...Ambiente Olimpico 100%, me emocioné y todo...



Domingo por la mañana, me levanto, desayuno, me acerco a la salida...mi intencion era llegar a las 8:20, ver como sale la gente, dejar la moto alli y dirigirme al km 15 donde esperar a Toni para acompañarlo el resto del maratón.



Llego a plaza España y estaba sonando la canción de Fredy Mercury y Montserrat Caballer, de las olimpiadas y me emocióne tanto qe os aseguro que estuve a un pelo de meterme entre la multitud y hacer toda la maraton entera, entonces me acode de los 100km que me habia metido el dia anterior con los caballos del prat y volví a la realidad.



Salida rapida¡¡¡, pongo mi reloj en marcha para tenerlos controlados...me cambio tranquilamente y me dirijo al km 15.



Pude ver como pasaban los primeros, impresionate como vuelan, y entonces llegó Toni.



Me engancho a él, le pregunto como está y empezamos juntos mi carrera personal de 30km, lo veo bien, pasamos la media en 1h28', llevamos 2' de margen sobre las 3h, todo como le habia dicho que hiciera.



Los km pasan, en algun tramo me pongo delante para taparle un poco el viento, en otros vamos en paralelo, la verdad es que yo no me encontraba demasiado fino, pies he tenido una semana muy mala de entrenos, viajes, resfriados, y encima el sabado entreno duro de bici, pero ahora solo con poder ayudar a Toni, me crecia, me empujaba a tirar de el en cada momento.




Los km seguian pasando y el colchon de segundos, se mantenía mas o menos estable aunque se iba reduciendo, ya en el km 32, le empezaron a dar las primeras rampas en los gemelos, allí empezo a paligrar la marca, incluso el acabar, no se si sufria mas el por el dolor o yo por la impotencia de no poder ayudarlo, no sabia que hacer por ayudarle, decidimos aflojar y usar dicho colchon.




Recuperamos bien de las rampas, y enfilamos arco del triumfo, alli habia mucha gente animando, y el "niño" tambien se animó, empezó a chillar a la gente y a disfrutar del ambiente que alli habia, y subió tanto el ritmo como el pulso demasiado, gastando un cartucho que en definitiva seria casi definitivo, le chillo, le paro pero demasiado tarde, me pasa delante y tira en un fuerte ritmo ( adjunto foto del momento), justo despues del arco del trumfo aun quedaban 5 duros km, y justo alli, bajamos mas todavia el ritmo.



Le "obligo"a no mirar nada alrededor, que se olbide del tiempo, de la gente incluso de si mismo, que solo se limite a seguirme, que lo voy a llegar a las 3horas, y alli es donde me demostró que es un gran gran gran gran atleta.



Estaba sin fuerzas, totalmente destrozado, fundido, y el tio, me hizo caso, concentrado al 100% en su objetivo, me siguia, me seguia me siguia, pero yo tuve que aflojar bastante para que puiera hacerlo y chillarle cada 20''para que levantara esa moral,.



Los segundos nos pillaban, nos pillaban, no habia margen, no habia cojin, todo el esfuerzo de la primera media se estaba esfumando en pocos km, pasamosel km 40 ya 20'' por encima de las 3 horas, y entonces me di cuenta que lo estabamos perdiendo.



En el km 41 le digo... si esprintamos... lo conseguimos¡¡¡¡



Empezamos a aumentar el ritmo, mas y mas y mas, que subidón, me sigue¡¡¡¡, voy por debajo de 4'/km y me aguanta, se me pone a mi altura, le digo que hagamos esta ultimo km de manera prograsiva, que noe cebe, se ponde de nuevo detras mio, entramos en plaza españa.Me abro para verle la caba y chillarle por ultimas veces, vamos vamos vamos¡¡¡¡¡



Su cara lo decia todo, estaba al limite.




100m antes de la salida, me abro para no entrar con el pues yo no llevaba dorsal, pero veo que me llama, cambio de idea y creo que eso hay que celebrarlo juntos, cambio de opinion y entro con


Toni de la mano marcando un crono de 3h:00'30'',



Primer clasificado de su categoria.



Por cosas como esta me dedico a ser entrenador, no necesito más.



Gracias Toni por tu esfuerzo, eres muy muy grade tio¡¡¡.



Tambien dar la enhorabuena a Miquel, 3h28'40'', y a Didac 3h29', impresionantes tiempos para los 2¡¡¡, bajando de las 3h30' en su primer maratón.



Tots els esforços han valgut la pena nois¡¡¡¡, Ara es moment de disfrutar, de veure les fotos, de recuperar i de serntirse grans i forts, capaços de superar qualsevol problema que sens presenti a la vida.




Tambien mi enhorabuena a Miguel Morales, con su marcote de 3h19', por debajo de la marca estimada por mi, espero que esto sea una progresion y no quede aqui... en LANZAROTE LA LIAMOS TIO¡¡¡



Tambien Fran, con su 3h28',hizo un buen maratón, la proxima vez tomate algun gel¡¡¡¡



Gran ambiente y y dia precioso.




Rayo












miércoles, 27 de febrero de 2008

Es la hora del maratón de barcelona¡

Este domingo tendrá lugar el maratón de Barcelona.




Diversos pupilos mios se batirán con los míticos 42,192km, distancia que realmente hay que respetar.




Todavía recuerdo hace prácticamente un año, mi debut en dicha distancia, y el sufrimento de los ultimos kilometros..., tambien recuerdo mi abandono en Florencia hace no mas de 3 meses.




hay que respetar al 100% al maratón, dosificar energia en cada zancada, cada braceo, cada impulso. La media maratón se debe pasar sin despeinarse demasiado, y en el km 30 empieza el verdadero maratón.




Una lucha por el mantenimiento de un ritmo contra el dolor, la fatiga, incluso el calor...es una lucha en la que la mente tiene un gran protagonismo.




Si eres fuerte de cabeza, tienes muchos puntos ganados, te llegan constantemente miles de estímulos que te dicen que te detengas, pero solo 1 te dice que continues, tu decides a quien escuchar...




De los mios, Miquel, Didac, Angel y Toni, se enfrentaran a la distancia, todos ellos con una historia y muy buenos entrenos a sus espaldas.




Miquel, tiene garantias de sobras para bajar de 3h30', si tiene un buen dia y no sufre contratiempos, le baticino 3h25' aprox.




Didac, con una peparación no sin diversos problemas tanto delesiones, como logisticos, he hecho un gran esfuerzo para poder estar en esa linea de salida.


Estoy convencido que lleva dentro de el mucha más calidad de la que se puede llegar imaginar, desde aqui, le "obligo "a engancharse al globo de 3h30' y no dejarlo hasta el final, tiene calidad para ello.




Angel...Angel...tiene en sus piernas 3h20'-25'. Esta semana está enfermo y si se recupera a tiempo, estoy convencido que hara una marca entorno a esos tiempos.




Toni, Bueno, Toni, con una marca en media de 1h18', tiene en sus piernas el sub 3h, yo pienso acompañarle desde el km 15 hasta el 42 y no voy a dejar que baje el ritmo el los km más dificiles, seguro que con su calidad y mi pequeña ayuda, podrá conseguir bajar de esas 3 miticas horas, que es correr mucho mucho¡¡¡.




Mucha suerte a los 4¡¡¡¡.




No me olbido de mi amigo Miguel, que seguro que va a disfrutar un monton...jeje.Ha preparado esta maratón como nunca con muchas medias y buenos entrenos y seguro le servirá para endurecer esa mente de cara a nuestro reto...L
anzarote. Pegate a ese globo de 3:15'¡¡¡¡¡.




Maraton saludos





ivan






domingo, 24 de febrero de 2008

salida dominguera a montserrat



Hoy he completado la salida mas larga desde que levo entrenando para Lanzarote, la verdad es que cada fin de semana tendre que empezar a aumentar el volumen y hoy ha sido el primer dia.






Nos hemos juntado un montón de gente, del molins, mis antiguos compañeros del Prat, Aleix,amigos de esplugas... Éramos unas 20 personas, pero con objetivos muy distintos, la verdad es que yo hoy queria estrujarme fuerte y nos hemos ido hacia delante despues de compartir unos minuttos juntos. Finalmente solo 3 de nosotros hemos completado los 120km.


Paul, que esta incrito a Niza, Toni,con quien compartiré Lisboa y Lanzarote y un servidor.






Hacía años que no subia a Montserrat y la verdad es que son 9 km de dura ascension, pero de unos paisajes preciosos.




Como me gusta la bicicleta...y que fuerte me encuentro en ella....


Saludos



viernes, 22 de febrero de 2008

Nos vamos de Master¡¡¡

La verdad es que hace tiempo que voy detras de la idea de estudiar algo que me ayude a ampliar mis conocimientos en el mundillo del entrenamiento.


Desde que acabe Inefc, allá en el 2002 ( joder, como pasa el tiempo), he cursado diferentes estudios, que relamnete no me acababan de aportar 100% lo que estaba buscando.


Pero ahora creo que voy a disfrutar como nunca cursando el Master en Alto Rendimientom Deportivo que realiaré en el Comite Olimpico Español, en Madrid y que empiezo el próximo viernes.


La verdad es que me hace muchisima ilusion cursarlo y voy a sacarle todo el partido posible¡¡¡


Voy a convertirme el en empollón de la clase, jejeje.


saludos