OBJETIVO 2009

SUB 9H30'

martes, 15 de abril de 2008

Estos fueron los protagonistas¡¡¡¡












......................................................Ramon:

Con solo 2 entrenos con su bicicleta, ha sido capaz de subir un puerto de primera categria, rampas del 17%, eso lo dice todo de su capacidad de esfuerzo.
Durante todo el fin de semana ha sido motivador constante, nos ha aportado alegria al gupo, gran colaborador, siempre dispuesto a ayudar, seguro que esta año cosecha muchos exitos y crea las bases para en 2009 ser IM???












.................................................Toni:

La maquina¡¡¡¡¡
Despues de 15 dias un pelin de bajon, está recuperando su nivel de forma habitual, juventud al poder, las hormonas un pelín revolucionadas y un potencial sin fin, aunque debemos ir poquito a poco para no quemar etapas debido a su corta edad.

En Lanzarote y Lisboa compartiremos competición, sera un duro rival a batir...jejje























...................................................Jose:

La sorpresa¡¡¡,
Pocos conocian de su nivel, y con su super Argon Voladora, la verdad es que durante el fin de semana ha ido de menos a más.

Demostrando el domingo que puede estar muy adelante con su bicicleta.
Cuando encadene algunos meses mas de entreno, su rendimiento subirá de manera exponencial.



.......................................................Jordi:



El viajero,¡¡¡¡,
llegó el domingo, directo de santiago, sin apenas dormir, pero el tio aguanto el etapón de 6 horas que le preparamos y demostró unas ganas increibles de comerse los triatlones este año.
Gran potencial el de jordi, gran potencial.












..................................................Lorenzo:


El jefe¡¡¡, que puedo decir sobre Lorenzo...Gran cocinero, gran triatleta.

Con una experiencia minima en esto del tri, se desenvuelve en las tres disciplinas como un autentico veterano del triatlón.

Realmente lleva un Finisher dentro de el y poco a poco se esta dando cuenta de ello.

Como nos reimos con él...aun recuerdo su baile de la garrafa de agua en la puerta del Caprabo, IMPRESIONANTE...

...................................................Angel:



El soñador:
Ahora que ya ha aprendido como Peter Reid baja de peso, ya tiene la clave de ser finisher en Roth...Este año es su año (zarauz, Roth y lo que venga), es uno de mis primeros pupilos y seguramente el que ha tenido una evolución más radical junto con Toni, desde aqui toda mi admiración¡¡¡




Ellos fueron los protagonistas del stage rayoazul team, seguramente la proxima remporada repetiremos, tratando de hacer de este campus un punto de referencia en cada temporada triatlética, por los entrenos que nos marcamos y por lo bien que nos lo pasamos.
Saludos
rayo

lunes, 14 de abril de 2008

stage rayoazul triathlon factory, EXITO ROTUNDO¡¡¡






......................................Que fin de semana muchachos, que bien.,
Hemos estado 3 dias concentrados en una casita en Olot en la que hemos compartido entrenos y nos lo heos pasado en grande. Unos paisajes increibles, unas montañas duras, caminos para correr por tierra, piscina cerca...

El viernes, Toni y yo llegamos al mediodia y realizamos una etapa de 60km interumpida por la lluvia, y acabamos empapados.


Ese mismo dia llegaron Lorenzo, Ramon, Jose, y Angel.

Los 6 nadamos el dia siguiente el la piscina de olot, cada uno realizo su entrenemiento y nos dirigimos a realizar la etapa de ciclismo, no sin antes un buen desanyuno.

Realizamos 100km, con un buen puerto, el de bracons, por si no lo conocis son 8 km con rampas de 14 al 16%, muy lindo, jeje.

Justo al acabar la bici, transicion de 60' de carrera continua najo un fuerte chaparron que no impidió que completaramos un dia de mas de 7 horas de entreno.






......................................El domingo, ya con Jordi tambien entre el grupo, 130km con mas de 2000 metros de desnivel acumulado, con vuelta a subir a bracons incluida.


Pero lo mas importante de todo no son estas cifras, sino lo bien que nos lo hemos pasado. Nos hemos reído muchisimo, hemos entrenado duro, hemos visto videos de Ironman, compartido inquietudes, somos un grupo de amigos geniales¡¡¡


No hay dudas, el año que viene repetimos...algun dia mas si puede ser...
rayo

por cierto, esta semana me han salido 28 horas de entreno.


12500 de natación

350km de bici

70km de carrera a pie.

Lanzarote es mio...

jueves, 10 de abril de 2008

Rayoazul trainig camp

Como lo oís¡¡¡

Primer campus de entrenamiento Rayoazul que se llevará a cabo este fin de semana.

Nos juntaremos 6-7 componentes del rayoteam para machacarnos lo máximo posible durante 3 dias.

Se realizara en la garrotxa, esperemos que el tiempo aguante y podamos cumplir con todos los entrenos marcados.

Muy pronto colgare fotos de dicho stage.

A entrenar se ha dicho¡¡¡¡

ivan

martes, 8 de abril de 2008

En finisher¡¡¡¡

Echad un vistazo a la pagina 8 de finisher de este mes, en el artículo "pensado para los más pequeños".

Ya empiezo a ser mediatico¡¡¡

jeje

rayo

domingo, 6 de abril de 2008

podria correr más rato... pero mas rapido???







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Asi resumiria la cursa de bombers de ayer por la mañana.






Quedamos a las 9:15 para calentar y alli nos juntamos muchos de los componentes del rayoazul team. La verdad es que el ambiente era my bueno y despues de rodar durante 20' nos situamos en la salida.






Yo estaba colocado en sub 37 por lo que salia muy my adelante. El ambientazo era tremendo, 15.000personas en la salida, musica a toda leche, un dia de lujo, barcelona cortada al trafico...genial¡¡¡¡






Salida y todo y que trato de no llevarme por la emoción de la misma, paso el primer km en menos de 3'30'', que locura¡¡¡, el km 2 lo paso en 3:40'' y empieza la subida del paralelo.






Alli engancho a Alex Zanuy quien me saluda y yo no puedo ni decirle nada, voy fundido¡¡¡¡ y estamos en el km 2,5, madre mia.






El pulso esta en 176-178, 10 pulsaciones por encima de mi umbral anaerobico, por ello mis sensaciones son desconocidas (nunca entreno a esos ritmos), me limito a dejarme llevar y tratar de bajar pulso, Zanuy se me va, y hago los ds km siguientes a 3'50'', coño, mi ritmo de media maraton...pero no puedomir mas rapido¡¡¡¡, paso el km 5 en 18'40'' y ese km lo hago en 4', pienso en plegar, pero me digo...estas aqui para hacer un entreno, hazlo¡¡¡¡






A partir de ahi subo un poco el ritmo, 4'50'', 4'47'', 4,40'', y el ultimo km a 3'30'' otra vez, llegando a meta en 37'39''.






Conclusiones?,






he corrido al limite de mis posibilidades pero tacticamente fatal¡¡¡, he empezado muy fuerte, luego he muerto y al final tenia enregia para marcarme un 3'30''???,






Bueno, es lo que hice, aunque al fin y al cabo no era más que una jornada festiva para disfrutar de la ciudad, de los amigos y así fue.






Destacar los tiempos de los rayoazul team Llorenç, quien bajo de los 40' por las de 20'', enhorabuena¡¡¡, de Jordi Prat 42'15'', de Angel fernandez en 40:26, de Toni quien hizo de liebre de Llorenç y Jordi y de Ruben quien hizo 38:52¡¡¡¡






En fin, que nos lo pasamos en grande y que disfrutamos de lo que más nos gusta






Ivan









miércoles, 2 de abril de 2008

Afinando en el agua...



















........Bueno, tan solo 8 semanas para el gran dia, yo creo que ya ha llegado el momento de ponerse las pilas en la natación.




La verdad, es la disciplina que peor llevo y ya se que es mucho mejor invertir el tiempo en la bici y carrera, que le sacaré más rentabilidad, pero quiero salir del agua en lanzarote en 1hora, y no es tarea facil.




No quiero salir del agua lejos de las posiciones en las que quiero finalizar la carrera, quiero salir bien colocado y hacer mi propio Ironman, pero con una buena agua.




Estas proximas semanas me he concienciado de ello y para empezar hoy he hecho mi primer entreno en el que he llegado a 4000 metros en una sola sesion, seguramente no será la última y espero no bajar ya en ninguna semana de 10000-12000metros. No es nada del otro mundo pero me permitirá ir con buenas garantias a Lanzarote.




Tambien destacar que ya he recogido mi camiseta de la cursa de bombers y que finalmente saldré del cajon de sub 37'. No se yo si estaré para llegar a conseguirlo, pero como mínimo no tendré demasiadas aglomeraciones en los primeros kilometros.




....................................Poco más, a ver comova la semana, que ha empezado muy muy bien a nivel de entrenos.




Rayo

martes, 1 de abril de 2008

Este domingo...a por los bomberos¡¡¡


Este domingo voy a correr la cursa de bombers.

la verdad, correr un 10.000 a estas alturas de la temporada no me va a servir practicamente de nada, pero la verdad es que pasaré una mañana agradable con amigos y miles de personas como yo haciendo deporte al unísono¡¡¡


Esta semana viene cargadita de entrenos y en tan solo un dia y medio de semana, ya llevo 4000m de agua, 10km de carrera y 100km de bici, por lo que veremos como llegare al domingo ( el sabado entreno mañana y tarde).


Todo y eso, la verdad es que buscaré mejorar mi mejor marca, 37'40'' vamos eso creo que hice hace como 6 o 7 años en la cursa popular del barri de san antoni.


Desde entonces no me he dedicado a carreras tan cortas por lo que no tengo ni idea del tiempo que puedo hacer.


Respecto a otros temas, resaltar la actuación de mis amigos del prat triatló enn medio ironman de arinaga, con unas condiciones meteoroligicas muy adversas (parecidas a las de Lanzarote jeje), en donde destacar la 8ª posición de Richard Calle, increible resultado viendo las estrellas de la larga distancia aque alli habian.


Poco más que contar, veremos como evoluciona la semana y si asimilamos todo el trabajo, que no va a ser tarea fácil.


Road to Lisboa in 3 weeks¡¡


Rayo