OBJETIVO 2009

SUB 9H30'

viernes, 16 de mayo de 2008

esta es la verdadera foto

Esta es la verdadera foto, no la que teneis en el blog de ironmike¡¡¡

No os quiso decir que mientras se ponía hasta el culo de macarrones con salsa boloñesa, yo estaba con mis verduritas....


Esas verduritas me darán el poder necesario en lanzarote¡¡¡


rayo

miércoles, 14 de mayo de 2008

Empieza el verdadero tappering¡¡¡



Cuantas ganas tenia de decir estas palabras¡¡¡




Entre ayer y hoy los últimos tres entrenos duros pre lanzarote.




Ayer 130km sin drafting, con algunos cambios de ritmo y un par de buenos puertecillos y hoy 3500 metros más 80' de running con 3 series de 15' a ritmo de umbral (3'45''/km).




Este último entrenos no hubiera sido posible sin la ayuda de Francesc Guim, quien me ha hecho de liebre y me ha ayudado a poder finalizarlo, desde aquí darle las gracias¡¡¡¡




Cambiando de tema, puedo adelantar que ya tenemos equipaciones oficiales "rayoazul team supporters", pues seremos más de 15 personas todos vestidos iguales¡¡¡¡




Además de mi mujer los diversos familiares que vendrán a Lanzarote, quiero destacar la presencia de tres buenos amigos/pupilos/triatletas/futuros finishers/ Jordi, Lorenzo y Ramon, quienes estarán allí animándonos en todo momento, hecho que me enorgullece profundamente y me da mucha moral para darlo todo.


Os dejo las fotos de la equipación que llevaremos allí, la cual usaremos en la pasta party, entrega de slots...jejeje


Rayosaludos


En el próximo post, explicaré mi táctica de carrera y el tiempo/objetivo planteado en Lanzarote 08'.


lunes, 12 de mayo de 2008

Empezamos la cuenta atras...


Racer 212,


Ya tengo dorsal asignado, ya tengo la mente puesta en ese día.


Esta semana ha sido algo rara, pues al final decidí no disputar la marcha terra de remences debido al mal tiempo, y el tiempo me dio la razón...pues llovió y mucho.


No me aportaba nada hacer 90-100km con posibilidad de lluvia, posible caída, resfriado...


Mañana haré 130 km como último entreno importante de bici, y miércoles 90' con Francesc Guim, quien me llevará con el gancho... a partir de entonces, buenos alimentos, cuidarse mucho y prepararse para el gran día.


pronto os hablaré de mi objetivo a nivel de tiempos y demás


ivan


viernes, 9 de mayo de 2008

FIN DE SEMANA EN OLOT


Ya casi parece mi segunda residencia...


Esta tarde me voy 4 dias a Olot, la verdad es que el tiempo no tiene muy buena pinta y la marcha cicloturista del domingo peligra.


Por si acaso, me llevo equipacion de carrera, natación y ciclismo y trataremos de improvisar sobre la marcha.


La semana que viene empezamos el tappering de cara Lanzarote.


Ivan

miércoles, 7 de mayo de 2008

Apurando los últimos buenos entrenos¡¡¡

Foto realizada el dia de despues de Zurich 2006, me encanta...


Estamos finalizando los entrenos de cara a Lanzarote, pues esta semana es la última que se puede considerar como "dura", luego vendrán 15 días de menor volumen, de regeneración.


Esta semana se completa con:


Lunes: 2000m técnica+60' rodillo

Martes: 100km bici con series + 3400m

Miércoles: 80' fartlek+2500m

Jueves: 2600m+45' suaves

Viernes: 2h30' bici subidas

Sábado: 90' bici suave

Domingo: Terra de Remences 180km 2600 de desnivel.


Como podéis ver tampoco es una semana de las más duras, ahora todo ya esta casi hecho y lo importante es no lesionarse, no resfriarse, y llegar a la isla con toda la ilusión del mundo.


Rayo

domingo, 4 de mayo de 2008

El poder de la cuarta pulsera....

En frankfurt 07, en la parte final de mi ultima "pulsera"

Hoy voy a hablar de un poder especial, de una sensación muy difícil de plasmar y que seguramente cada uno vivencia de una manera muy diferente aunque todos con gran intensidad.


Es el poder de la cuarta pulsera.


Normalmente, en cualquier ironman del circuito Europeo, el sector de carrera a pie, consta de 4 vueltas de 10,5km.


Como ya bien sabéis, es la parte mas dura de la competición, ya que el agua pasa "rápido", la bici se suele regular bastante, por lo que no se sufre demasiado, pero en la carrera a pie...sobre todo los últimos 20km se sufre...diríamos que mucho.


Yo creo que en todo ironman, a partir del km 20 tu cuerpo dice basta, y es entonces cuando la cabeza trabaja de verdad y es entonces cuando se demuestra quien realmente tiene ese poder mental de seguir corriendo y vences esos millones de estímulos que te dicen que pares, haciendo caso a ese único sentimiento que te hace seguir corriendo al ritmo que sea...


Normalmente, en cada vuelta te dan una pulsera, y las vas acumulando. Hay gente que se las pone en la muñeca, gente que se las pone en el bíceps, en el hombro, incluso en la cabeza¡¡¡.(J.A.).


Y así, vas viendo como hay gente con 1, 2, 3, 4 pulseras que vas doblando, que te doblan, cada uno haciendo su particular ironman...


Esa 4 pulsera... esa ansiada ultima vuelta, es...realmente sensacional amigos...


Cuando esa voluntaria, te sonríe y te acerca esa preciosa pulsera, piensas...lo tengo¡¡¡¡


Esa cuarta vuelta te pasan por la cabeza tantas cosas... ves por ultima vez todos los rincones del circuito, los últimos aplausos, las últimas imagenes que conservaras en tu retina, seguramente durante años, incluso para toda tu vida.


Piensas en toda la dedicación que has puesto en el proyecto ironman de ese año, todas las ilusiones, las dudas de última hora, ves que lo estas consiguiendo, que no te queda demasiada energía pero que ya lo tienes.


Yo particularmente, he vivido esa situación un par de veces, de manera muy distinta pero al fin y al cabo las dos fueron impresionantes, que aun todavía cierro mis ojos y os podría describir piedra a piedra, cara a cara, todo lo que vi y sentí en esos preciosos momentos.


Una vez era por terminar mi primer ironman y la otra estaba luchando contra la difícil barrera de bajar de las 10 horas.


Ves a tu esposa como lleva 10 horas y pico, animándote, ves que realmente es un apoyo enorme y que su presencia allí, es lo que hace que sigas adelante.


Entonces entramos en la parte mas bonita de esa cuarta pulsera...


El último km...


En ese último kilómetro, no sabes como pero tus pies dibujan zancadas mucho más amplias, tu cuerpo se empieza a llenar de una energía que no proviene de ningún lugar más allá que de tu corazón. Te llenas de vitalidad, aumentas el ritmo y ves que es tuyo, que ya estas, que eres ironman finisher y que solo por ello tienes todo mi respeto.


Lo que más me gusta de todos los vídeos IM, son las llegadas de la gente, todos han ganado, todos con las manos en alto, con sus esposas, con sus hijos, saltando, brincando, llorando...una sensación que solo por ella todo, absolutamente todo merece la pena.


Espero no haberos cansado demasiado con unas reflexiones más que profundas, reflexiones de mi vida, mi vida Ironman...


Cuento los días para poder repetir esas bonitas sensaciones en Lanzarote en compañía de mis buenos amigos, Miguel Morales, Toni Peris e Ivan Valencia y espero que ellos también las vivan de manera diferente pero igual de intensas que yo lo hago, vale la pena intentarlo.


Un abrazo


Ivan




viernes, 2 de mayo de 2008

Afilando los cuchillos...




Que pocos días de entrenos duros nos quedan...

La verdad es que desde que volví de Lisboa, me esta costando encadenar buenos entrenos.

Básicamente porque aun tengo algun dolor lumbar del golpe, y porque no quiero nadar en toda la semana para que las heridas cicatricen al 100%.




Si puedo, sábado o domingo me escapare a nadar al mar, el agua salada seguramente ayudará a acabar de consolidarlas.


Esta semana realizaré los siguientes entrenos:

Lunes descanso
Martes 50' carrera suave+70km suaves
Miércoles descanso
Jueves: 75' fartlek
Viernes: 70km con 2 buenos cambios de 10' a 170 puls/min.
Sábado: 160km con subida a turo de l'home
Domingo: 25km carrera.


Si puedo añadirle una sesión de agua en el mar, me daría por satisfecho.

La semana próxima todavía sera dura, con la marcha ciclo turista "terra de remences", 180km con 2600 metros de desnivel.

En estos días es importante estar relajado, no obsesionarse y cuidarse mucho evitando sobrecargas y inoportunas lesiones.

El trabajo ya esta casi hecho y lo que no se haya entrenado antes ahora ya no es momento para forzar demasiado, seria entrar en un error.

Las conclusiones de Lisboa son que estoy mas fuerte que el año anterior en las tres disciplinas, y que estoy para bajar bastantes minutos de las 10 horas (en julio hago Roth), en Lanzarote ya se verá...

La ilusión está por las nubes, y además de mi señora espora, los padres de Toni, los de Ivan Valencia y Carmen, tendré el apoyo de tres buenos amigos que vendrán a Lanzarote a darnos ánimos.

Sera increíble....lo presiento

Ivan