OBJETIVO 2009

SUB 9H30'

martes, 18 de marzo de 2008

Cuenta atras...


Queda muy poquito para que los primeros objetivos del año esten a la orden del dia.


Solo 12 dias para el primer test en el duatlon de banyoles, 39 dias para el B de lisboa y 62 dias para el gran dia...Lanzarote.


La verdad es que estoy teniendo mucha suerte y las lesiones me estan respetando bastante y estoy pudiendo acumular muchos y muy buenos entrenos seguidos y sinceramente, me siento bastante mas fuerte que el año pasado, en el que hice 10horas 7' en Frankfurt, sobretodo sobre las dos ruedas.


Como todos sabemos, es una incognita el rendimiento que uno puede tener el dia D en la hora H, pero todo apunta que este año estoy dando un pasito más para acercarme a esas posiciones que tanto ansio y que me tengo que ganar a pulso.


Asi pues, poco más de un mes para poner entrenos de calidad de verdad ya que a después del medio ironman de lisboa, en el que podré empezar a sacar conclusiones de mi estado de forma, habrá que empezar a bajar pistones para llegar fino a la cita de la pequeña gran isla.


Que ganas que tengo que llegue ese dia...


rayo

lunes, 17 de marzo de 2008

Seguimos en marcha¡¡¡¡

Esta semana he tenido un pelín olbidado el blog por cuestiones laborales.

En lo que entrenos se refiere, se ha echo lo que se ha podido, 2 sesiones de 3000 metros de natación, 2 sesiones de carrera de 60', una de rodillo de 90' y dos salidas de bici, una de 110 y otra de 60 con 15' de transicion de carrera a pie.

Concretamente, ayer domingo realizamos un taller de trabajo teorico practico de transiciones gracias a la colaboracion de Richard Calle, quien dirijió una amena sesion.


En ella, aprendimos, ademas de como subirnos a la Bici despues de nadar y como bajarnos de ella para correr de la manera mas rápida posible, numerosos "trucos" de maestro y los miembros del rayo team pudieron hacerle preguntas sobre inquietudes respecto a la competición.

Tambien tuvimos la ayuda de Juan, de ciclos valvuena, quien nos dio la prespectiva del ciclista profesional, y nos enseñó diferentes productos que nos podrian ayudar en los entrenos.
Despues de la charla, 60 km a un buen ritmillo, jeje y luego 15' de carrera para estirar las piernas.

Gran mañana, agradecer en especial al crack Richard, quien demostró no ser solo un crack como triatleta, que eso ya lo sabiamos todos, que tambien lo es como persona¡¡¡¡








Os adjunto foticos de la sesion...

lunes, 10 de marzo de 2008

semana de las ruedas.

Así puedo calificar esta semana que acaba de terminar, pues me han salido mas de 300 km en bicicleta y la verdad es que estoy disfrutando como nunca de ella.


la sensaciones están siendo mucho mejores que el año anterior y estoy alcamzando una madurez sobre las 2 ruedas que me permite disfrutar de cada salida al 100%


Este domingo salida con mis amigos de Gava , y en concreto con Sergio y David.


Con David, siempre que se hable de triatlón es como abrir un libro de este deporte, simpre aprendes cosas de el, tiene una larga experiencia en viajes y en ironmans y escucharlo mientras entrenas hace que los km pasen sin darte cuenta.


Con Sergio, ves en el la ilusión del qiue está empezando, y realmente un potencial muy bueno en el, seguro que en zarauz se sale¡¡¡.


Salida de 140 km con mas de 1700 de desnivel a buen ritmo y mejores sensaciones.


Os adjunto alguna fotico de la salida....


ivan


jueves, 6 de marzo de 2008

90km a 36 de media...

Madre mia que entreno he compartido con Julio cardo y Carlos López.

Hemos salido de sant boi y nos hemos dirigido a pie de costas por la autovia, haciendo un pequeño bucle en gava mas para que nos salieran 90km.

la verdad es que hemos mantenido las diastancias legales de no drafting y la mayoria del entreno lo hemos realizado acoplados.

Hacia muchisimo viento en un sentido de la marcha aunque nuestra velocidad en ese momento no bajaba de 32 km/h...bestial¡¡¡

Personalmente, he sufrido muchisimo sobre todo los últimos 20km, pues Julio está increiblemente fuerte y Carlitos tampoco anda cojo...

Es la primera vez en mucho tiempo que me cuesta seguir el ritmo de mis compañeros de entreno y eso es lo que en definitiva curte y de hace mejorar.

Espero compartir mas entrenos con estos dos caballos¡¡¡

rayosaludos

martes, 4 de marzo de 2008

Miquel i Didac¡¡¡

Mucho hablar de Toni, quien realmente es la punta del iceberg del rayoazulteam, pero no solo él estuvo en elMaratón.


Miquel y Didac tambien realizaron su debut en la distancia con gran nota.


Miquel ya habia demostrado su increible evolucion,rebajando en granolles su marca y dejandola en 1h28', por lo que se podia preveer un sub 3h30' que finalmente rebajó por 2'.


Didac ha tenido algunos problemas, pues el año pasado no pudo acabar el maraton por una lesion, tambien tubo problemas en el triatlon b de banyoles y esta temporada los resutados no acababan de llegar pese a su esfuerzo y dedicación.


Pero se cumplió aquello que dicen que quien la sigue la consigue y al final se hizo justicia con un marcote de 3h29' a solo 20'' de Miquel¡¡¡¡, Carrerón¡¡¡


Muchas felicidades a los 2¡¡¡¡¡


Tambien corrio otro de mis "nuevas adquisicones" Sergio Calderón, del Gava triatlón a quien tambien entreno yo personalmente y quien tiene un potencial muy muy elevado, su primera maraton en 3h18', buffff,un buen inicio. Su camino hacia zarauz sera duro pero seguro hara un muy buen tiempo.


Para finalizar todos mis animos a Angel Fernandez, quien por una dichosa gripe tuvo que estar todo el fin de semama en y quien tenia en sus piernas 3'20' segurisimo, pero tendra que esperar a la siguiente maratón...en Roth...


Os adjuto foto de Miquel y Didac eufóricos con sus medallas mas que merecidas¡¡¡¡

mas fotos maratón



lunes, 3 de marzo de 2008

Que grande la maratona¡¡¡¡



Impresionante, es realmente impresionante.



Mi primer contacto con el maraton de barcelona lo tuve el sabado tarde cuando fui a la maraton expo, a por mis calcetines medialast y ví todo el ambiente que habia alli montado.



Me encontré con infinidad de compañeros de fatiga, de famosos, de cracks, compañeros de Gava..., ya podia sentir el ambiente precompetitivo que me hacia sentir hormiguillas en el estómago, y todo y que el dia siguiente no pensaba competir¡¡¡¡¡, solo hacer 30km.



Al salir, la fuente de mntjuic con la música, todos los guiris alli mirando embobados...Ambiente Olimpico 100%, me emocioné y todo...



Domingo por la mañana, me levanto, desayuno, me acerco a la salida...mi intencion era llegar a las 8:20, ver como sale la gente, dejar la moto alli y dirigirme al km 15 donde esperar a Toni para acompañarlo el resto del maratón.



Llego a plaza España y estaba sonando la canción de Fredy Mercury y Montserrat Caballer, de las olimpiadas y me emocióne tanto qe os aseguro que estuve a un pelo de meterme entre la multitud y hacer toda la maraton entera, entonces me acode de los 100km que me habia metido el dia anterior con los caballos del prat y volví a la realidad.



Salida rapida¡¡¡, pongo mi reloj en marcha para tenerlos controlados...me cambio tranquilamente y me dirijo al km 15.



Pude ver como pasaban los primeros, impresionate como vuelan, y entonces llegó Toni.



Me engancho a él, le pregunto como está y empezamos juntos mi carrera personal de 30km, lo veo bien, pasamos la media en 1h28', llevamos 2' de margen sobre las 3h, todo como le habia dicho que hiciera.



Los km pasan, en algun tramo me pongo delante para taparle un poco el viento, en otros vamos en paralelo, la verdad es que yo no me encontraba demasiado fino, pies he tenido una semana muy mala de entrenos, viajes, resfriados, y encima el sabado entreno duro de bici, pero ahora solo con poder ayudar a Toni, me crecia, me empujaba a tirar de el en cada momento.




Los km seguian pasando y el colchon de segundos, se mantenía mas o menos estable aunque se iba reduciendo, ya en el km 32, le empezaron a dar las primeras rampas en los gemelos, allí empezo a paligrar la marca, incluso el acabar, no se si sufria mas el por el dolor o yo por la impotencia de no poder ayudarlo, no sabia que hacer por ayudarle, decidimos aflojar y usar dicho colchon.




Recuperamos bien de las rampas, y enfilamos arco del triumfo, alli habia mucha gente animando, y el "niño" tambien se animó, empezó a chillar a la gente y a disfrutar del ambiente que alli habia, y subió tanto el ritmo como el pulso demasiado, gastando un cartucho que en definitiva seria casi definitivo, le chillo, le paro pero demasiado tarde, me pasa delante y tira en un fuerte ritmo ( adjunto foto del momento), justo despues del arco del trumfo aun quedaban 5 duros km, y justo alli, bajamos mas todavia el ritmo.



Le "obligo"a no mirar nada alrededor, que se olbide del tiempo, de la gente incluso de si mismo, que solo se limite a seguirme, que lo voy a llegar a las 3horas, y alli es donde me demostró que es un gran gran gran gran atleta.



Estaba sin fuerzas, totalmente destrozado, fundido, y el tio, me hizo caso, concentrado al 100% en su objetivo, me siguia, me seguia me siguia, pero yo tuve que aflojar bastante para que puiera hacerlo y chillarle cada 20''para que levantara esa moral,.



Los segundos nos pillaban, nos pillaban, no habia margen, no habia cojin, todo el esfuerzo de la primera media se estaba esfumando en pocos km, pasamosel km 40 ya 20'' por encima de las 3 horas, y entonces me di cuenta que lo estabamos perdiendo.



En el km 41 le digo... si esprintamos... lo conseguimos¡¡¡¡



Empezamos a aumentar el ritmo, mas y mas y mas, que subidón, me sigue¡¡¡¡, voy por debajo de 4'/km y me aguanta, se me pone a mi altura, le digo que hagamos esta ultimo km de manera prograsiva, que noe cebe, se ponde de nuevo detras mio, entramos en plaza españa.Me abro para verle la caba y chillarle por ultimas veces, vamos vamos vamos¡¡¡¡¡



Su cara lo decia todo, estaba al limite.




100m antes de la salida, me abro para no entrar con el pues yo no llevaba dorsal, pero veo que me llama, cambio de idea y creo que eso hay que celebrarlo juntos, cambio de opinion y entro con


Toni de la mano marcando un crono de 3h:00'30'',



Primer clasificado de su categoria.



Por cosas como esta me dedico a ser entrenador, no necesito más.



Gracias Toni por tu esfuerzo, eres muy muy grade tio¡¡¡.



Tambien dar la enhorabuena a Miquel, 3h28'40'', y a Didac 3h29', impresionantes tiempos para los 2¡¡¡, bajando de las 3h30' en su primer maratón.



Tots els esforços han valgut la pena nois¡¡¡¡, Ara es moment de disfrutar, de veure les fotos, de recuperar i de serntirse grans i forts, capaços de superar qualsevol problema que sens presenti a la vida.




Tambien mi enhorabuena a Miguel Morales, con su marcote de 3h19', por debajo de la marca estimada por mi, espero que esto sea una progresion y no quede aqui... en LANZAROTE LA LIAMOS TIO¡¡¡



Tambien Fran, con su 3h28',hizo un buen maratón, la proxima vez tomate algun gel¡¡¡¡



Gran ambiente y y dia precioso.




Rayo