Pishshshshshshshshshshshshshshshshssssssssss

..............................Eso es lo que escuche en mi rueda trasera en el km 4 del duatlón de ayer.

Atrás quedaron las buenas sensaciones coriendo (34'40''), la buena transicion, el buen arranque de bici enlazando con un grupo de 15-20 personas que habian corrido mas rapido que yo.

Empezaba justo la fiesta, el medio en el que más disfruto, la bicicleta. Estaba dispuesto a reventar el grupo, a dar guerra,escaparme, lo que fuera, al fin y al cabo, no era más que un entreno con más gente que competia junto a mi.

No os imaginais lo que tarde en volver a boxes, andando, una verdadera rallada, ver como todos mis amigos pasaban con la bici, ver que les habia sacado una buena ventaja y que yo me volvia andando a boxes.

Una vez alli, decidí correr el segundo tramo a pie con Miguel Morales, quien realizo un muy buen test de cara a Lazarote.

....................................Destacar lo bien que me lo pasé con mi nuevo equipo, el gava triatló, realmente son gente increible, super amable, y con los que he congeniado al 100% desde el primer dia. Lastima del debut, no haberles ayudado a puntuar por equipos.

....................................Tambien destacar el papelon de mis pupilos Lorenzo, Jordi y Miquel, mejorndo dia a dia sus marcas... los veo a todos finishers el año proximo, sea cual sea su Vo2 max, eh Lorenzo¡¡¡, Tambien desearle suerte a Ricardo Lasarte, el de la izquierda en la Foto, quien se va en 10 dias ha hacer su Ironman 10, en este caso va a Surafrica, vaya maquinón¡¡

.....................................Por mi parte, comentar que esta ha sido una semana de regeneracion y que ahora vienen 4 semanas duras, en las que tratare de afinar todo lo posible de cara a Lisboa, donde quiero pulverizar mi marca de 4h28'.

Vamos rayo vamos¡¡¡¡

ivan

PD:Rober tambien pincho, los dos cracks del equipo con mala suerte, menos mal que super Carles Vendrell no falló¡¡¡ jejeje

Valorando mis valores...

Esta mañana Toni y yo hemos estado en el C.A.R. de San Cugat haciendonos un reconocimiento médico-deportivo.

Nos han hecho un análisis de sangre, valoracion electrocardiográfica, pliegues cutaneos, valoración corporal, y finalmente una prueba de esfuerzo.

En este caso yo he elegido realizarla en cicloergómetro ( bicicleta) pues creo que los parametros de carrera a pie los tengo bastante interiorizados y conozco bien donde estan mis limites, mis ritmos y mis posibilidades.

En cambio en bicicleta cuesta mucho más sacar conclusiones del estado de forma.

Me explico.

Normalmente, cuando entrenamos natación y carrera a pie, los entrenos los tenemos "más o menos" organizados, por ejemplo, calentamiento, parte principal. vuelta a la calma, con un objetivo claro dentro de cada sesión. No hacemos... voy a correr y ya veremos que sale...sino que esta claro el entreno.

Ahora responderme, cuantos de vosotros salís un sabado o cuando sea en bicicleta con la idea preestablecida de hacer un entreno concreto de series, cambios de ritmo, de cadencia de pedaleo o simplemente con pulsometro?, Creo que pocos.

Vamos unicamente con una idea de hacer un volumen x de km ese dia y cuando hay un palo en el grupo marica el último, no???

No digo que no sea divertido el hecho de ir más gente en grupo, compartir el entreno y "jugar" a dar palos a diestro y sinientro, digo que tambien hay que salir, de vez en cuando, a ENTRENAR de verdad en bicicleta, y para ello me he hecho esta prueba de esfuerzo en este medio.

Los resultados aun no los tengo, pero lo que si me han abanzado, es que llegue a 500 wattios de potencia, de hecho acabe el bloque de 475 y al empezar el de 500, morí repentinamente.

Que mi VO2 max es de 65ml/kg/min, lo cual me gusta al pensar que si bajo un par de kilitos de aqui a lanzarote, subira más.

Y que mi umbral anaeróbico sobre la bici esta sobre 169/170 pulsaciones.

Esto me hace pensar en un buen parcial de bici en Lanzarote, pero bueno, tiempo al tiempo.

Por ahora tengo más o menos planificados los eventos hasta Lanzarote y practicamente noi hay un fin de semana de descanso, esto ya esta aqui¡¡¡

30 Marzo Dualtón banyoles

6 Abril Cursa de bombers

11/13 abril ( Stage en tierras de Olot)

19 abril (Mi cumpleaños) acepto cervelos de regalo...

24 abril Half Ironman Lisboa ( primer test importante)

11 Mayo Terra de remences (175km con 2600 de desnivel)

24 Mayo Lanzarote

Rayo

semana de competición¡¡¡

Despues de un fin de semana de descanso "activo", en el que solo entrené una vez diaria...,jeje, afronto esta semana de manera suave y regeneativa para llegar lo más freco posible a la duatlón de banyoles.

Nunca la he hecho, en 2006 participé, pero antes de cojer la bici me retiré pues no me esncontraba nada bien, esperemos que no pase este año y hagamos un buen entrenamiento de transiciones de cara a Lisboa y Lanzarote.

Esta semana tengo analisis de sangre y prueba de esfuerzo con analisis de gases el jueves, lo que me proporcinará buenos datos sobre como estoy "por dentro".

El viernes viajo a Madrid por estudios y el sabado me desplazaré a Banyoles esperando el dia del duatlón.

Os paso alguna fotico del fin de semana, que pase con Mike, su señora esposa, y porsupuesto la mia, en el delta del Ebre.

Ironsaludos

PD: la mejor foto Ironmike con su arroz con bogavante¡¡¡¡comida de ironman¡¡¡

Rayo

me voy de vacas¡¡¡

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Me voy 3 dias al delta del Ebro, pero no os preocupeis, me llevo las zapatillas de correr¡¡¡

Estos ultimos dias he forzado bastante la maquina sabiendo que estos tres dias seran mas "light".

Hay quedan mis 490 km de bici en les ultimos 6 dias..., mis 8000 de agua y mis 45 de carrera a pie.

Nos vemos a la vuelta, que la proxima semana hay competi en...banyoles¡¡¡¡

rayo

Cuenta atras...

Queda muy poquito para que los primeros objetivos del año esten a la orden del dia.

Solo 12 dias para el primer test en el duatlon de banyoles, 39 dias para el B de lisboa y 62 dias para el gran dia...Lanzarote.

La verdad es que estoy teniendo mucha suerte y las lesiones me estan respetando bastante y estoy pudiendo acumular muchos y muy buenos entrenos seguidos y sinceramente, me siento bastante mas fuerte que el año pasado, en el que hice 10horas 7' en Frankfurt, sobretodo sobre las dos ruedas.

Como todos sabemos, es una incognita el rendimiento que uno puede tener el dia D en la hora H, pero todo apunta que este año estoy dando un pasito más para acercarme a esas posiciones que tanto ansio y que me tengo que ganar a pulso.

Asi pues, poco más de un mes para poner entrenos de calidad de verdad ya que a después del medio ironman de lisboa, en el que podré empezar a sacar conclusiones de mi estado de forma, habrá que empezar a bajar pistones para llegar fino a la cita de la pequeña gran isla.

Que ganas que tengo que llegue ese dia...

rayo

Seguimos en marcha¡¡¡¡

Esta semana he tenido un pelín olbidado el blog por cuestiones laborales.

En lo que entrenos se refiere, se ha echo lo que se ha podido, 2 sesiones de 3000 metros de natación, 2 sesiones de carrera de 60', una de rodillo de 90' y dos salidas de bici, una de 110 y otra de 60 con 15' de transicion de carrera a pie.

Concretamente, ayer domingo realizamos un taller de trabajo teorico practico de transiciones gracias a la colaboracion de Richard Calle, quien dirijió una amena sesion.

En ella, aprendimos, ademas de como subirnos a la Bici despues de nadar y como bajarnos de ella para correr de la manera mas rápida posible, numerosos "trucos" de maestro y los miembros del rayo team pudieron hacerle preguntas sobre inquietudes respecto a la competición.

Tambien tuvimos la ayuda de Juan, de ciclos valvuena, quien nos dio la prespectiva del ciclista profesional, y nos enseñó diferentes productos que nos podrian ayudar en los entrenos.

Despues de la charla, 60 km a un buen ritmillo, jeje y luego 15' de carrera para estirar las piernas.

Gran mañana, agradecer en especial al crack Richard, quien demostró no ser solo un crack como triatleta, que eso ya lo sabiamos todos, que tambien lo es como persona¡¡¡¡

Os adjunto foticos de la sesion...

semana de las ruedas.

Así puedo calificar esta semana que acaba de terminar, pues me han salido mas de 300 km en bicicleta y la verdad es que estoy disfrutando como nunca de ella.

la sensaciones están siendo mucho mejores que el año anterior y estoy alcamzando una madurez sobre las 2 ruedas que me permite disfrutar de cada salida al 100%

Este domingo salida con mis amigos de Gava , y en concreto con Sergio y David.

Con David, siempre que se hable de triatlón es como abrir un libro de este deporte, simpre aprendes cosas de el, tiene una larga experiencia en viajes y en ironmans y escucharlo mientras entrenas hace que los km pasen sin darte cuenta.

Con Sergio, ves en el la ilusión del qiue está empezando, y realmente un potencial muy bueno en el, seguro que en zarauz se sale¡¡¡.

Salida de 140 km con mas de 1700 de desnivel a buen ritmo y mejores sensaciones.

Os adjunto alguna fotico de la salida....

ivan